żuraw

Wracam po kilku dniach do tematu. Zmodyfikowałem nieco trening na górne partie, chociaz nie wiele, troche brakuje pomysłu nogi zostawiłem jak były, a oto i plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5xmax 3.Wyciskanie żołnierskie 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie + 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / [...]

to zrób tak: pistolety żuraw podciąganie na drążku pompki na 3 krzesłach pompki z nogami opartymi o ścianę wspięcia wszystko po 3 serie, około 8-12 powtórzeń. w razie czego, pytaj Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-02 18:22:15

Zestaw A ( PUSH ) Przysiad/Wykroki - RAMPA Wyciskanie hantli na skosie - REP GOAL Wyciskanie leżąc - RAMPA Wyciskanie żołnierskie - REP GOAL Triceps 3x wyciskanie wąskim chwytem Zestaw B ( PULL ) Martwy ciąg/Żuraw - RAMPA Ściąganie linek na bramie - REP GOAL Unoszenie hantli na boki - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Biceps 3x uginanie ramion z [...]

1 - pompki jednorącz , 2 - przysiad na jednej nodze , 3 - podciaganie na drążku jednorącz , 4 - pompki na poręczach , 5 - podciaganie na drązku szerokim nachwytem , 6 - pompki w staniu na rękach , 7 - żuraw , 8 - pompki chińskie . pzdr :-)

Plan na poczatek proponowalbym stacyjny, bo zmiana krazkow na hantlach zajmuje troche czasu. No chyba ze uwijalbys sie z tym w mniej niz 30 sek to wtedy mozna obwodowy. Ale do rzeczy, mam chwile wiec dam taki przykladowy trening: Unoszenie kolan do klatki wiszac na drazku spiecia brzucha -- przysiady na jednej nodze/ bulgarskie/ wykroki zuraw --- [...]

wyciskanie francuskie jednorącz za głową, wyciskanie hantli oburącz za głową, wyciskanie francuskie sztangi za głową, wyciskanie francuskie leżąc - wykroki, żuraw, martwy ciąg na prostych nogach

3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

Poniedziałek : 1. Przysiad 6x6 2. Suwnica 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Łydki 4x15 Środa : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 2. Wyciskanie hantlami skos w górę 3 x 12 3. Wznosy bokiem 3 x 12 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Piątek : 1. MC klasyk 6x6 2. Drążek 40 p Total 3. Wiosło 5x8 4. Face Pull 2 x 20 5. Uginanie sztangi płaskiej na biceps 4 x [...]

raczje widzial bym w glownych 5x5 i rampe. 1. Wycisk hantli dyn 5X5 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x8 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 3x8 5. Pompki w podporze 3x8 Pull Środa 1. Drążek 5X5 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 1. Przysiad [...]

Tak jest tu opisane,kwestia podpięcia ćwiczeń,nie wiem właśnie czy jest sens kombinować,czy zostać przy obecnym i jedynie delikatnie pozmieniać. C) TUŁÓW/KOŃCZYNY Tułów I Ćw. główne - plecy dół Ćw. główne - plecy góra (podciąganie na drążku) Ćw. główne - klatka Ćw. asystujące - klatka Ćw. asystujące - barki Tułów II Ćw. asystujące - klatka [...]

[...] w ułożeniu a to dość proste, np; -mc -podciąganie na drążku -wiosłowanie -ściąganie wyciągu -szrugsy -przysiad tylni -przysiad przedni/bułgarski -wykroki/prostowanie ud -żuraw -ugionanie nóg -wspięcia stojąc -wspięcia siedząć co do pytań- ograniczę się do odpowiedzi na najbardziej kluczowe; mase zawsze staramy sie robić dobrej jakości, wszak [...]

tak, treningi nadal Adam prowadzi(prowadzi jeszcze Tai Chi Chuan) SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

[...] że to jakiś problem, to może zostać wiosło Łydki jak w planie wyżej, przed brzuchem. Zestaw C - zostaw martwy, wywal podciąganie Wykroków daj 3-4 serie. uginanie nóg i żuraw odpada Łydki - tak samo jak wyżej Daj wyciskanie sztangi płasko, masz już skos w treningu B Po ile powtórzeń robisz? Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-02 [...]

do9bra dieta mniej wiecej taka bedzie i teraz dobry trening? poniedzialek - klata wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek skos dodatni 14/14/14/14 rozpietki 14/14 wtorek - plecy mc 12/12/12 podciaganie nachwytem 10/10/10/10 wioslowanie sztanga 12/12/12 wioslowanie sztangielka jednoracz 10/10 sroda wolne czwartek - bic+tric [...]

[...] zbuduj sylwetkę z czego ty chcesz rzezbić ?? z gałazki jak soki wycisniiesz bedzie cos nie !!! z PNIA i owszem MASA w twoim wypadku . Proste FBW 4-6 ćwiczeń z wyższym zakresie powtórzeń . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps tego rodzaju :-)

[...] na boki 3 drążek podchwyt+ francuz leżąc 5 modlitewnik z wyciągiem+ prostowanie ramion 6 zwis na drążku dzień 3: nogi: 1 Przysiad przedni+dzień dobry 2 zercher+ żuraw 3 prostowanie leżąc+ mc sumo 4 wykroki 5 syzyfki i 2 ćw na łydki dzień 4: wolne już mi się nie chciało rozpisywać dokładnie powtórzeń, ale podobnie jak w dniu [...]

MC na prostych nogach, żuraw.

Znalazłem taki plan. Będzie on dla mnie dobry? A i jeszcze jedno z tym plan a i plan b chodzi o to ze np 1,3 tydzien planem a a 2,4 tydzien planem b? Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą za karkiem 3s 12x Plecy: Wiosłowanie 3s 12x Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3s 12x Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12x Biceps: Uginanie ramion [...]

ja ta serio to robilem trzy razy dziennie po trzy pompki teraz dla rozgrzewki robie 40(rekord 50) SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.