Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
Dopisane: B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - takiej maszyny u mnie na siłowni też nie ma, czym mogę to zamienić? na razie zamienię na inną maszynę na plecy C2. uginanie nóg leząc - takiej maszyny u mnie na siłowni też nie ma, czym mogę to zamienić? B2 np wiosłowanie w opadzie C2 np żuraw
Ew. jak żuraw będzie za ciężki to można zrobić uginanie na ławeczce z hantlą między nogami (kładziesz się na brzuchu) albo uginanie z piłką swiss ball (leżysz na plecach a stopy na piłce)
Ok do tego push/pull wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 12-15 powtórzeń? 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc - Czym mogę to zamienić na warunki domowe? Jakieś przysiady? Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2018-01-02 19:42:13
Ale czy sam żuraw bez obciazenia cos da? Jesli tak to bezproblemowo. Wiecie moze ile ma wiejski smalec ze skwareczkami kcal? Bo bochenek caly na kolacje poszedl ze smaluszkiem :D
A czy żuraw może być taki: https://www.youtube.com/watch?v=xoG1bvmqfEE Trening 02-01 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, B1. wyciskanie sztangielek* skos góra 12x15kg, 12x15kg, 12x10kg, B2. wiosłowanie sztangielkami* 12x15kg, 12x15kg, 12x15kh C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3 serie na 3 sztabce C2. wznosy tułowia z [...]
Żuraw taki ujdzie - o ile da się wyregulować krzesło rzymskie pod Ciebie konkretnie inaczej nie podeprzesz się jak należy udem i będzie lipa. Co do sztangielki - to podajesz wagę jednej. A najprostsze ćwiczenie na dójki to mc rumuński, możesz też dać uginanie nogi z gumą stojąc lub najlepiej leżąc przodem na podłodze i będzie ok. Pompki jak nie [...]
Witam Uzupełniając ów temat wkleję kilka przykładowych planów treningowych dla osób początkujących i średniozaawansowanych. Najczęściej widujemy na forum pytania typu "jaki trening będzie dla mnie najlepszy?", "fbw czy split?". Zatem wrzucę kilka schematów sprawdzonych przez ogromną ilość osób. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]
04/01/2018 Dzisiaj krótko i zwięźle, bo już późna pora i trzeba iść spać (coś ostatnio chodzę zmęczona i przysypiam w pracy, może teraz organizm się dopiero regeneruje po ostatnich ciężkich miesiącach stresu i gonitwy, ponieważ póki co mamy chwile spokoju i wytchnienia). Trening nóg mnie dziś dobił, wyprał i pod koniec ból nóg oraz uczucie [...]
Witam Zależy mi na 4 dniowym planie treningowym spełniającym następujące założenia: 1) trenowaniu każdej partii co najmniej 2x w tygodniu; 2) niełączeniu barków z klatką i tricepsem na jednym treningu; 3) stosowaniu ćwiczeń wielostawowych 2x w tygodniu. Wstępnie ułożyłem coś na wzór push/pull, ale przerzuciłem barki do dnia pull: A - siła: [...]
ile masz serii rozgrzewkowych? bo rozumiem że 2 to 'robocze' ? Tak wypisuje tylko robocze. Przed pierwszym ćwiczeniem treningu robie 2-4 serie rozgrzewkowe a przy kolejnych ćwiczeniach 1 wstępna i dalej robocze. 05.01 Legs 2 Zginanie leżąc 3xmuscleround 32 Martwy na prostych 120x8 90x12 Uginanie jednonoz 32x9 25x10 Suwnica skośna stopy wysoko [...]
Witam Od wrześnie próbuje budować masę mięśniową , przybyło ok 5kg, jestem w miarę zadowolony, klatka, plecy, nogi lekko na plus ale łapy stoją w moejscu. Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła) W nowym planie nacisk główny kładę na [...]
[...] drugie pyt. dotyczy krzesła rzymskiego - wznosow z odblokowanym kolcami biodrowymi (żeby bardziej na dwójki było). Wypróbowane, poszło. Do tej pory zamiast tego był robiony żuraw. Czy oba cw. mogą być porównywalne jakościowo? Czy można powiedzieć, ze któreś jest lepsze/gorsze? - trzecie pytanie dotyczy ściągania drążka poziomego (dolnego) do [...]
Ten opisany w artykule w sumie by mi pasował. Tylko nie wiem czy byłbym wstanie zrobić więcej niż 2 obwody. (jeśli mi się uda 2 zrobić...) Co to jest ten żuraw? Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-11 20:49:08
[...] koniec wspomnianego treningu jest bezcenne #-P Tygrysekk wprowadził mi od dzisiejszego treningu małe modyfikacje w planie, ponieważ ostatnio już naprawdę było mi ciężko po żurawiu i bułgarze, więc zaczynało to mieć przełożenie na kolejne ćwiczenia, a mianowicie mc na jednej nodzie oraz goblecie... Dlatego mąż wyrzucił suwnicę, a na jej miejsce [...]
Ten opisany w artykule w sumie by mi pasował. Tylko nie wiem czy byłbym wstanie zrobić więcej niż 2 obwody. (jeśli mi się uda 2 zrobić...) Co to jest ten żuraw? Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-11 20:49:08 Jak tylko dasz radę go wykonywać to jest jedno z najlepszych ćwiczeń na tył uda więc warto, jednak na początku może wydawać się [...]