żuraw

[...] czworogłowe: przysiady, wykroki, syzyfki, przysiady przednie, prostowanie na maszynie (wybierz 3) dwugłowe: martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg na maszynie, żuraw (albo wszystkie 3 albo 2 ćw) łydki: wspięcia na palce w różnych wariantach (1-2 ćwiczenia) przedramiona rób po dniach push/pull jeśli masz siłę brzuch zależnie od tego [...]

[...] hantelek bokiem 3*8 Odwrotne rozpietki na maszynie 3*8 Piatek: Rozgrzewka ala aeroby 15 minut rowerek Przysiady 6*6 suwnica 4*8 Prostowanie nog w lezeniu 3*10-12 żuraw 6*6 uginanie nog leżac 3*8-12 Łydki wspięcia na palce stojąc 6x 15-10 wspiecia siedząc 3*20 Sobota: Biceps/Triceps może być ss lecz jeszcze jest kwestia doboru [...]

Ostateczny wyglad plany treningowego Poniedziałek: Klatka i Kaptury -wyciskanie na płaskiej w serii raczej bliższej trójbojowego 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpiętki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy i Przedramie MC [...]

Kowal grał w Hiszpanii, nie w Szkocji, gdzie strzelanie półamatorskim drużynom bramek to nie lada wyczyn. Trzeba jednak przyznać, że z dorosłą reprezentacją Kowal nic nie osiągnął a zarazem, za wiele w niej nie pokazywał, za to Żuraw to obecnie symbol i podpora naszej repry. Stawiam znak równości

Ok, więc proponowałbym taki plan: Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 / Thrusters3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Wyciskanie francuskie/pompki w podporze tyłem 2x10 Łydki możesz dodać na koniec treningu, brzuch też tylko nie wszystko na raz, na zmianę co [...]

na trica dorzuć po 1s do każdego ćw za przenoszenie daj narazie skos góra, jak bedą poręcze to ok. Do klaty też daj po 1s do każdego ćw nogi słabo Przysiad 5s Wykroki 4s uginanie leząc/żuraw 4s łydki 5s Nie łącz nóg z barkami. plecy,tric,tył barków klata,bic,przód i bok barku nogi zdr

Klatka - pompki na poręczach daj jako pierwsze. Plecy: MC 4x6-8 Ściąganie drążka 3x10-12 Gdy minie kontuzja barku Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8-10 Wiosłowanie 3x8-10 Podciąganie hantli 2x10-12 Szrugsy 3x10-15 Biceps - ok Triceps: Wyciskanie wąsko 4x6-8 Francuz leżąc 3x8-10 Prostowanie na wyciągu 2/3x10-12 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

Wszystko spoko ale mam jeszcze 1 opcje treningu Poniedziałek: Nogi + brzuch Przysiad tylni 10/8/8/6 Wykroki 10/8/8/6 lub Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 Zuraw 10/10/10 Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/10 Wspiecia na palce w staniu/siadzie Brzuch to co wczesniej pisalem.. Sroda: Klata + plecy superserie I tu mam pytanie gdzie wepchnac [...]

Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płask 4serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie tu daj hantle 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj [...]

ja pie.... Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

ArturJasio przysiad rdl/unoszenie tułowia z opadu/żuraw wyciskanie /porecze wiosłowanie wycisk zołnierski podciaganie podchwytem tam cie masz kilka - to do wyboru jedno . 6-8 tygodni i wtedy dalej działać pytaj??

Co jest z Twoimi barkami? Silowo nie odstaja od reszty, patrzac na plan wydaje mi się, ze chcesz poprawic szczegolnie tylni akton. W podziale jest jeden blad, trening bicepsa przed plecami. Barki + biceps (nie wiem czy priorytetem sa cale barki, czy tylko tylni akton, dodalem wiec do barkow bicepsa. Jeśli barki maja mieć osobny dzien, daj [...]

[...] (12-10) Uginanie ramion z supinacją/młotki 3x (12-10) Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x (12-10) Nogi Przysiady ze sztangą 10/10/8/8/6 Wykroki 3x (10-8) coś na 2głowe żuraw/mc na prostych/uginanie leżąc 3x łydki 2x (25-20) Barki Wyciskanie sztangi z przodu 10/10/8/8 Wymachy ramion stojąc na boki 3x (12-10) wymachy ramion w pochyleniu 3x [...]

Zuraw ewidentnie nie ma formy, wedlug mnie nie powinien miec na dzien dzisiejszy miejsca w kadrze

Rasiak , ZUraw, Matusiak na dzien dzisiejszy tym pana mozna podziekowac no moze Rasiakowi nie tylko na dzien dzisiejszy tragedia nie wiem co w nim widza szkoleniowcy

Ok, unoszenie bokiem wrzucę do pull. Co do drążka, to serio nie da się tego pogodzić? Na dwugłowe - może żuraw? Zmieniony przez - Meridius w dniu 2017-01-30 12:43:31

Żuraw jak najbardziej ale skoro dzielisz na push i pull to nie mieszaj tych ćwiczeń tylko zostaw w dniu pull drążek i będzie ok

[...] lepiej. Nie dasz rady wykonywać dipsów? Na jakiś szafkach, krzesłach, parapet + biurko? Jeżeli dasz, wrzuć zamiast pompek płasko. Dipsy to jedno z najlepszych ćwiczeń w domu. Zamiast przysiadu, daj może przysiad bułgarski lub wykroki, a później jak wzmocnisz nogi, zamień na pistolety pełne. No i dodałbym coś na dwójki - żuraw 3x max. Pozdrawiam.

Klata - ok Tric - ok Plecy - mc, wiosło sztangą, wiosło hantlą, szrugsy wszystko po 4s Bic - młotki jako drugie. Nogi - dodaj zuraw/mc na prostych nogach jako trzecie ćwiczenie 4s. Barki - wyciskanie sprzed klatki,unosznie na boki, unoszenie na boki w opadzie, wyciskanie możesz dac 4s, oba unoszenia po 3. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

leszek89 MAsz tu plan zrobiłóem korekte nie jestem w tym dobry ale jednak staralem sie Poniedzialke klata + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Pompki na poręczach 3.Rozpietki 1.wyciskanie sztangielki w siadzie 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3.pompki w podporze Tylem środa nogi + barki 1.przysiady 2.wykroki ze stengą 3. zuraw [...]