Nogi 1A. Przysiad przedni ze sztanga 50x5 60x5 65x5 70x5 1B. Przysiad bulgarski CC 12 12 12 10 2A. Zuraw 5 5 5 5 2B Wykroki długie z hantlami 2x6kg 12 12 12 12 3A Wspiecia na palce ze sztanga 90x25 90x25 90x25 3B Osle wspiecia CC 20 20 20 + brzuch Znowu trening po 4h snu. Takie wychodza najlepiej z tego co widze %-) Zmieniony przez - szaunima w [...]
[...] na koniec regres, Fronty na 80kg ale po te 12pow mnie zabiły.... ogólnie wyszło chyba 12 serii siadów po wykrokach już po schodach ledwo chodziłem a jeszcze dwójki... żuraw mi fajnie wchodzi wiec go robie, martwy małym ciezarem ale po 12 pow tez fajnie weszło a potem prsotowania i uginania już masakra. Po treningu ledwo wyszedłem z piwnicy [...]
No i stało się. Zaczęły boleć mnie plecy a dokładnie ich odcinek lędzwiowy. W zasadzie najpierw ciągnęły mnie mięśnie w okolicy krzyża ale od kilku dni po prostu bolą a prawa strona promieniuje na pachwinę. Ulgę przynoszą leżenie oraz wyprostowane plecy. Zacząłem stosować żele przeciwzapalne z diclofenackiem. Postanowiłem też wyrzucić z treningu [...]
Cześć wszystkim, wrzucam plan do oceny, info odnośnie mnie w ankiecie. Dzięki z góry za pomocne opinie ;) Push I Wyciskanie skos górny 4x10-8 Przysiad tylni 5x10-6 Wykroki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 5x10-6 Wyciskanie francuskie 5x10-6 Kickback 4x8 Pull I Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10-8 Wznos boczny w [...]
Faktycznie. Wchodziłem tylko w artykuł z linkami do odpowiednich treningów i nie było tam żadnego PUSH/PULL. Zmodyfikowałem nieco plan po siebie. Mógłbyś ocenić? PUSH 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady [...]
Witam, poprosiłbym o ocenę/korektę mojego planu treningowego PUSH PULL. W planach mam trening 4x w tygodniu, o ile czas mi pozwoli. PUSH 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady w dolnej fazie ruchu [...]
[...] na 150kg dwie osttanie serie bo tyle mam obciązenia a potem regres, fornty robiłem z 80kg ale 4 serie po 12 pow zabiły, na dobicie wyroki i czwórki już miały naprawdę dosć. żuraw z CC ale fajnie weszło, mcnp typowo na podpompowanie no i potem przy uginaniach i prostowaniach to już błło mega i nogi całe spuchnięte. Dieta bez zmian 1. 100g ryżu, [...]
[...] wrzucić ten MCNSN, żeby jakoś dwugłowe zaatakować drugi raz w tygodniu. Jedyne ćwiczenie na dwugłowe, które przychodzi mi do głowy i nie angażuje mocno prostowników to żuraw, ale już je umieściłem w dniu PULL 1. Maszyny niestety nie wchodzą w grę. W sumie w PUSH2, który będzie po 1-dniowej przerwie tylko przysiad angażuje mocniej [...]
[...] tylko coś lekko na dwójki. Wpiska bedzie na sucho bo to DNT toretycznie;d Jutro już kolejne filmiki;-) A trening dziś wygladął tak 1.MCNPN hantlamia 6x12-10 2a. coś ala żuraw tylko na maszynie do prostowników 4x15 2b. uginanie stając na wyciągu dolnym 4x12 3. uginanie na maszynie 4x15 4.suwnica 5seri delikatnie łydki na suwnicy 35min aero [...]
[...] - podwójny dropset 6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x50kg 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX zakres 20-12 powt. 8. Wpięcia siedząc - 4xMAX zakres 20-14 powt. Przy żurawiu tyłek mógłby być niżej, ale i tak jest kat. https://youtu.be/hkJx0uN3XkI A tu ciekawa maszyna do wspięć na łydkę, chociaż niektórzy usilnie próbują na niej robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwugłowe ud Żuraw 12x4 Czterogłowe ud Przysiad bułgarski 12x4 Łydki Ośle wspięcia 15x5 Łydki robię 2x w tygodniu a uda 1 Ćwiczę na mase Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-09-17 19:48:55
17.09.2015 DT Odczucia : Zwariowany dzień, trening wyszedł mega. Na nogi mógł iść znacznie większy ciężar, na barki w sumie z 20% więcej też było by ok. Nie chce się zbytnio przemęczać po chorobie bo nawet zadyszkę łapię na rozgrzewce a nie jest ona specjalnie intensywna :-) Zacząłem planować już masę, będę ruszał z lekkim deficytem a revers [...]
Czwartek-17.09 Wczoraj był off od siłki ale pokręciłem 35min cardio. Nogi mega opuchnięte po treningu i po dosyć sporej dawce cardio. W pracy ciężko się chodziło a akurat mam prace gdzie cały czas chodze :-P Czekam na paczke-prezent od firmy Fire Snake. Pewnie przyjdzie jutro,mają wrzucić jakieś próbki więc pewnie coś skrobne :-) W pracy lipa i [...]