żuraw

A wygląda całkiem dobrze, chociaż można dać coś typowo na dwugłowy po przysiadach, jakiś żuraw czy nawet uginanie leżąc. W B to co mi się nie podoba to na pewno te przysiady na Smithcie, unikaj tej maszyny, nie jest ci to niczego potrzebna a tylko szkodzi bo narzuca tor ruchu, szczegolnie podczas przysiadów. Daj podciaganie na drążku zamiast tego [...]

[...] na przedramiona są ok Plecy Na początek podciąganie, zamiast wiosła na maszynia dałbym wiosło hantlą Triceps zmniejsz na ok 9serii Barki Dołóż ze 3 serie unoszenia hantli w opadzie Nogi To jest tragedia kompletna :D Proponuje tak: Przysiady suwnica wykroki MCNPN Uginanie leżąc/ żuraw po 3/4s Do tego możesz dodać jeszcze wspięcia jakieś :)

Poniedziałek Wiosłowanie podchwyt Martwy ciąg Żuraw Rozpiętki Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Młotki Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Środa Przysiady Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie żołnierskie Piątek Martwy ciąg na prostych nogach - tego nie robię [...]

Ty naprawdę chyba nie "słuchasz" tego ci się do Ciebie kieruje- przysiad przedni możesz dać ale chyba zamiast prostowania, piszesz, że nie masz drążka- to i nie będziesz miał pleców- w planie powinno się znaleźć zarówno podciaganie na drążku jak i wiosłowanie, powinien się znaleźć wg. mnie także i żuraw.

TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]

[...] superseria uginanie młotkowe + prostowanie ramienia w opadzie2s Dół: (niedziela, środa) (24 serie) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Martwy ciąg klasyczny 4s 3. Wykroki 3s 4. żuraw 4s 5. wspięcia na palce 4s 6. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 3s 7. spięcia leżąc 2s Ze względu na brak czasu, muszę ćwiczyć 3x w tyg. Tym razem wybiorę [...]

Czy to ćwiczenie obciąża kręgosłup? Wykonując je na podłodze, z nogami podpartymi o np sztangę (brak ławki rzymskiej)

żuraw,a unoszenie tułowia z opadu to dwa różne ćwiczenia

Żyje, trenuje, sory za zamułke %-) Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka 2, 3,4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego 6. 150g twarogu + 40g masła Barki i dwójki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15,12, 10 Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12, 10, 8, 8 Odwrotny butterfly 4s 20,15,12,10 [...]

Z wolnymi ciężarami to przysiady, wykroki, sissy squat, mcnpn, żuraw, wspięcia stojąc. Z maszyn można dokupić dwie - do prostowania siedząc i do uginania leżąc.

np żuraw. kij od szczotki dwa baniaki wody i dzien dobry

Dzień 110 Trening A 4x10 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 5x 31kg 6. 0x 32,5kg 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 4x 28,5kg 5. 5x 28,5kg 6. 3x 30kg 7. 3x 30kg 15x 7,5kg, 15kg, 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 30kg 4. 1x 32,5kg 5. 12x 20kg 6. 12x 20kg 2. MC sumo 1. 10x 60kg 2. 10x [...]

[...] leżąc: 2x8 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 2x8 dodaj wszędzie po 1s przynajmniej, dałbym jako drugie ćwiczenie coś na dwugłowy uda, jakieś uginanie leżąc czy żuraw PIĄTEK Nogi: Przysiady na suwnicy nisko: 3x8 Plecy: Martwy ciąg: 3x6 Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni: 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku: 3x8 Triceps: [...]

teraz myślę że powinno być ok. jakie ćwiczenia na triceps? te już robię długo i chciałbym zmienić siłownia domowa więc nie ma dużo pomysłów, I plecy 1.Podciąganie na drążku 5 x 8-10p 2.Martwy ciąg 4 x 10p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 10-12p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10/12p 2.Uginanie ze [...]

[...] na maszynie - zastępowałem to ćwiczenie "rumuńskim" MC który był właśnie m.in na mięsień dwugłowy, jednak robić 2 rodzaje tego ćwiczenia to tak nie za bardzo ... Ćwiczenie "żuraw" jest dosyć ciekawe, jednak będzie nieco ciężko go wykonywać samemu - no ale pożyjemy, zobaczymy. Najpierw i tak muszę klepać trening "rozgrzewkowy", a dopiero później [...]

Żuraw możesz sobie drabinkę zainstalować lub coś do ziemi przykręcić aby stopy gdzieś zaprzeć. Jak będzie za ciężko to mozesz takie tasmy kupic, zaczepić gdzieś o klatkę pod pachami z tyłu gdzieś je przywiązać i będzie łatwiej http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_TA%C5%9AMY_GUMOWE_DO_%C4%86WICZE%C5%83_-opis26196.html

poniedzialek nogi+,lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x95kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x15kg prostowanie obunoz siedzac 3x12x15kg uginanie obunoz lezac - 4x10x25kg zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 3x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x33kg dragon curl 3x10x28kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg [...]

Nuki 1. Przysiad przedni 30x6 50x6 70x6 60max 50max 40 max 2. Wykroki długie z hantlami 7x12 7x12 7x12 3. Żuraw 8 8 8 4. Przysiad bułgarski 10 10 10 5. Wspięcia ze sztangą 90max 70max 50max Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-01-06 17:22:14

Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: zaczynam Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, jestem nowy na tym forum. Na początek proszę was o pomoc w sprawdzeniu i poprawie dla mnie treningu, tzw FBW. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w [...]

Trochę zmieniłem trening wtorek:klatka barki Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4 serie 6-12 powt. Wyciskanie hantli na prostej ławce 4 serie 8-12 pow. Rozpiętki górny skos 3 serie 12-15 powt. Pompki 3 razy max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 Wyciskanie hantli 3 serie 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 [...]