żuraw

Ok. Czyli trening ma wyglądać tak: Push (Poniedziałek): Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/12/12 Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/12 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull(Środa): Martwy ciąg 12/12/12 Drążek chwytem neutralnym 12/12/12 Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

Dzien 3 1.Podciąganie 4x max 2 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 3.Wiosłowanie sztanga 3x12 3.Żuraw 4x12 4.Uginanie stojąc 4x12 4.Uginanie leżąc 4x12 5.Szrugsy 4x12 Dziś na treningu byłem rano. Po jedynym posiłku. jajecznica z 3 jaj + 3 kanapeczki z razowego , szynka , ser , warzywa . Filmiki z techniką juz sie ładują na YT Całą Miche [...]

hehe :D w ogóle to mam około 181cm wzrostu , dzisiaj się ważyłem wazę około 81kg nie jestem ani grubasem ani chudzielcem , prawdopodobnie z tego co myślę wyciskam około 80 może 80 coś kg , przysiad na jednej nodze zrobię z obciążeniem około 15-18kg . tak po za tym to mam pytanie czy w moim wieku mogę wyciskać na ławeczce , robić przysiady ze [...]

Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

Wezme push/pull Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]

2021-12-07 WTOREK PRZYSIAD 87,5kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 10,10,10 WIOSŁOWANIE 80kg - 8,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 50kg - 10, 40kg - 10,10 WYCISKANIE WĄSKO 70 kg - 10,10,10 OHP 35kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 10,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,10 Kolejny trening bez planu. Miskę trzymam wzorowo, węgle poniżej 20g. Chodzę najedzony [...]

2021-12-21 WTOREK PRZYSIAD 90kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 11,11,11 WIOSŁOWANIE 80kg - 10,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 42,5kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 75 kg - 10,10,8 OHP 37,5kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,12,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,12 Trening zrobiony. Przysiad ciężko, ale w przyszłym tygodniu postaram się dołożyć, wiosło [...]

2022-01-05 ŚRODA PRZYSIAD 100kg - 10,9,8 ŻURAW 0kg - 12,12,12 WIOSŁOWANIE 80kg - 10,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 47,5kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 77,5 kg - 9,9,9 OHP 40kg - 9,9,9 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 14,13,13 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x12,5kg - 10,10,10 W przysiadzie pierwsza 100 od nie pamiętam kiedy. Dokładam i zmniejszam powtórzenia do 8. Wiosło [...]

2022-01-26 ŚRODA PRZYSIAD 107,5kg - 8,7,6 ŻURAW 0kg - 12,12,12 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 85kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 50kg - 12,12,13 WYCISKANIE WĄSKO 82,5 kg - 9,9,8 OHP 40kg - 9,9,9 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 10,9,8 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x12,5kg - 12,11,11

2022-02-16 ŚRODA PRZYSIAD 110kg - 7,7,7 ŻURAW 0kg - 13,13,13 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 90kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 90 kg - 8,7,7 OHP 42,5kg - 9,9,9 BICEPS SZTANGĄ ŁAMANĄ 30,5kg - 11,10,10 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 12,12,10 Miska trzymana, trening zrobiony. Trochę zabrakło sił na ostatnie ćwiczenia.

2022-04-06 ŚRODA PRZYSIAD 120kg - 6, 105kg - 6, 90kg - 6 ŻURAW 0kg - 12,12,12 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 85kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 50kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 85 kg - 6,6,6 OHP 40kg - 9,9,9

2022-04-13 ŚRODA PRZYSIAD PRZÓD 50kg - 15,15,15 ŻURAW 0kg - 13,13,14 PODCIĄGANIE Z GUMĄ -15kg - 15,13,11 WYCISKANIE WĄSKO 45 kg - 15,15,15 BICEPS 2x10kg - 15,15,15 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 15,15,12

[...] to zmieniłem kolejność na zaproponowaną, wywaliłem jedno wyciskanie na płaskiej. Tylko teraz pytanie, jest tylko 11 serii na dużą partię (klatę)... To nie za mało? No i żuraw tak średnio bo w piątki przeważnie jestem sam na siłce. Może wysokie stepy będą ok? Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 [...]

Zeby sie tylko nie zalamal... Widzieliscie bramke Cavaniego ?? WOW Matusiaka niestety czeka narazie dluuga lawka, niech bedzie cierpliwy... Wkurza mnie tez to, ze jak gral w Polsce (podobnie jak Zuraw) to przez kilka lat nawet zadrapania nie mial...a pojada nasi za granice, zaczna normalne treningi i juz kostki krusza...

[...] szeroko 10-6 młotki 10-6 Piątek: nogi + barki + przedramiona przysiady z obciążeniem 12-8 wykroki z obciążeniem 12-8 uginanie nóg na maszynie leżąc/mc na prostych/żuraw 4s 15-12 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 16-12 wyciskanie zza głowy 10-6 unoszenie sztangielek w opadzie 16-12 unoszenie sztangielek bokiem 16-12 Zginanie [...]

Witam Mam dwa pytania: Jak wygląda ćwiczenie ŻURAW?? I drugie czy jak robicie zarzut to lekko podskakujecie?? tak jak ten gościu: http://www.youtube.com/watch?v=a_-QeEYXzCI?? czy sam zarzut bez odrywania sie od ziemi?? dzieki za odp

gdyby bylo zagrozone moje zycie lub zdrowie to tak a tak normalnie to raczej nie SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

[...] przysiady 4s wykroki 4s syzyfki/coś izolowanego 4s jak bardzo chcesz, to tutaj dodaj coś jeszcze, max. 4s teraz dwugłowe: uginanie nóg w leżeniu może zostać. dorzuciłbym żurawia 3s, ale tylko wtedy, kiedy martwy ciąg robisz z małym ciężarem, inaczej przetrenujesz te mięśnie. Żuraw 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s biceps: ok klatka: może zostać, [...]

17.01.2014 TRENING: Martwy Ciąg:10x55kg, 10x75kg, 10x95kg, 8x115, 6x135, 3x150 Wiosłowanie:10x55kg, 8x65, 6x75, 5x80, 4x85 Drażek:3s ok. 5 powt (cc,max) Szrugsy(smith): 3s 10x50kg Zuraw: kilka powtorzen Face pull; 3x 6-8p Uginanie sztangi;4s 6-10p (20-30kg) Po ostatnim przysiadzie czułem bóle i myślałem, ze z martwym nie dam rady, ale ku [...]

28.01.2014 TRENING: Martwy Ciąg:10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x115, 6x130, 3x145 Wiosłowanie:10x55kg, 10x65, 8x75, 4x85 Drażek:3s ok. 5 powt (cc,max) Przyciąganie wyciąg dolny: 2s 8powt Zuraw: 2x8powt Kółko: 2s Face pull; 3x 10p Uginanie sztangi;4s 6-10p (20-30kg) Uginanie przedramion brama:2s Dzisiaj trochę mniej białka, ogólnie niezbyt czysto. [...]