[...] bilansie zerowym. I jeszcze za wczoraj (zrobiłam wg tej własnej rozpiski czyli z hip thrustem i suwnica A1 suwnica wąsko 70/80/90/100/110kgx3 A2 wykroki 8/9/9/9x4/9kgx5 B1 żuraw Noo tu było zderzenie z rzeczywistością, nawet 1 powtórzenia nie wykonałam w całości tylko negatywy :-/ ze spadaniem na pysk B2 uginanie nóg na piłce 5/5/5/4/4x C1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi przed wspięciami dodaj żuraw Na plecy daj te ćwiczenia po 4 serie i dodaj ze 2 serie podciągania i ze 2 wiosła hantlą szrugsy ok. DIeta: Wywal słonecznik z pierwszego posiłku, brakuje mi O3 dodaj jakiś tran, olej lniany, O3, tłuste ryby
[...] dobry na suwnicy, bo mi prostownik nie wytrzyma. Tu raczej dam sam lajcik na te dwójki - fronty z uginaniem leżąc, prostowanie z uginaniem siedząc. Teraz drugi dzień - żuraw mi średnio wchodzi, więc tutaj spróbuję ten DD na suwnicy, a jak nie podejdzie to normalnie MCNPN. I druga ss - grzybki dobra opcja, zapomniałem o tym ćwiczeniu ;-) Ale [...]
[...] uginanie ze sztangielkami 10-12x3 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 8-12x4 2.Wykroki 20x4 ( 10 na nogę ) 3.Prostowanie nóg na maszynie 10-15x3 4.Uginanie podudzi na maszynie leżąc/żuraw 10-12x4 5.Wspięcia na łydki 10-15x3-4 Skoro zależy Ci na podziale grup mięśniowych takich jak przedstawiłeś. Modeluje plan w ten sposób. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
na dwugłowe: martwy ciąg rumuński lub na prostych nogach, żuraw, "dzień dobry" na prostych nogach PS: Proste nogi są tylko z nazwy. Minimalne ugięcie w kolanach musi być ;-)
[...] Prostowanie nóg w siadzie /12/10/8 daj po 12 powtórzeń Przysiady na suwnicy 35/40/45 /12/10/ 8 wywal Wspięcia na palcach w siadzie 20/18/15/12 daj jako drugie ćwiczenie żuraw 4 serie BICEPS/TRICEPS Wyciskanie sztangi wasko 15/12/10/8 Pompki na poreczach wasko 15/12/10/8 to jako pierwsze Francuz lamana 12/10/ 8 Podciąganie na drazku [...]
[...] Trening 5x w tygodniu i tak jak pisałem, dużo podstawowych ćwiczeń. Nogi robie 2x, pozostałe trzy treningi to klatka + plecy + barki, ramion nie robię. Na nogi siady, MC, żuraw, leg press a na resztę partii wyciskanie sztangi płasko/skos, wiosła, MC, podciąganie. Dyżu ciężar, zakres powtórzeń 10-8. Jeszcze z 2 tygodnie tak polecę póki siła z [...]
Wyciskanie zarówno z przodu jak i zza karku angażuje te same mięśnie a nie że jedno jest na przód a drugie na całe barki. Na uda możesz zdecydowanie więcej dołożyć jeśli tylko chcesz, proste przykłady to np. żuraw czy sissy squat, nie potrzebujesz sprzętu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:43:12
[...] ale bardzo krótki także się nie wypowiem. ale ćwiczę już trochę, teraz na siłce trójbój, ale któryś rok to była domówka i powiem Ci, że przysiady z wyskokiem i przysiady na jednej nodze to najlepsze ćwiczenia na nogi w domowych warunkach. jest jeszcze żuraw, nie wiem, czy jest w drugim tomie, ale jak Masz możliwość wykonania to też polecam.
Tymczasem w temacie podwieszonym... Przykładowy plan push/pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Postaram się załatwić jeszcze jedną hantelkę. Lub ją po prostu kupię. czyli 1. Dipsy 3 serie po 15 (10) 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 4. Żuraw 3 serie po 10 5. Wykroki 4 serie po 20 6.Goblet Squat 3 serie po 15 7. Wznosy nóg na drążku 4/10 8. Spięcia [...]
Żuraw to zupełnie inne ćwiczenie i raczej nie dla początkujących, poza tym, no ludzie, mate można a) kupić swoja, b) rozłożyć ręcznik i zrobic.. Jedzenie ważysz, czy szacujesz na oko... bo takie np 50 g buraków, to na talerzu nie widac... Ja guru odżywiania nie jestem, ale możesz zobaczyć sobie jak jem.. I chudnę, no może teraz to niekoniecznie [...]
Jeśli zrobisz MC porządnie to w dniu nóg wystarczy już cos z uginaniem kolana, żeby sam dwugłowy popracował. Czyli uginanie podudzi albo żuraw. A prostowniki niech się regenerują.