żuraw

ArturJasio przysiad rdl/unoszenie tułowia z opadu/żuraw wyciskanie /porecze wiosłowanie wycisk zołnierski podciaganie podchwytem tam cie masz kilka - to do wyboru jedno . 6-8 tygodni i wtedy dalej działać pytaj??

popraw i wklej nowy trening- na nogi zwróć najszczegolniejszą uwagę, program musi zawierac conajmniej jeden cięzki przysiad, żuraw i kilka ćwiczeń pomocniczych. nie zauważyłem też chyba nic na m. brzucha

Co do planu, jesli już nie masz możliwości dokładać do przysiadu bo nie masz stojaków to plan mógłby wyglądać np. Cięzkie wykroki rampa 8 lub 6 Przysiad przedni i zarzucasz tyle ile dasz sam rade 3x10 Żuraw 4x8 albo rampa 8 Frog squat/przysiad bułgarski 3x15 Ale wtedy RDL do dnia plecow jako pierwsze i rampa 6 albo 8. W barkach HP na początek tak [...]

Heja Mam pytanko do ELITE Ladies Mój plan dzisiejszy Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) wynieśli mi z siłki samolocik, więc co mogę zrobić na [...]

[...] przednie rampa 5 35/45/55/65/75/85 z pomocą delikatną 2.przysiady bułgraskie hantle rampa 8 8/13/18/23/28/30.5! 3.prostowanie na maszynie rampa 10 20/30/40/50/60 4.żuraw 4x7powt 5.ugnanie na maszynie rampa 10 10/15/20/25/30 6.wspięcia rampa 15 75/85/95/105 trening cięzki ale dobry, przysiad przedni myślałem że bedzie lepiej, bułgarskie [...]

5.11.2011 DT - PP 1x14 i 1x12 40 kg - Przysiad 2x14 80 kg - Zuraw 2x15 - Invented row 2x20 (rehab) - WL 1x14 i 1x12 60 kg - Wspiecia na palce 2x25 90 kg - Brzuch Powiem panowie tak: moc nawet nawet na treningu, dzis byly 2 wf'y i na 1 biegalem na 1000 m , czas = 3 min 31 sek , juz mnie to dobilo przed treningiem troche, ale i tak dosc swietnie [...]

PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 PULL Martwy ciag 10/10/8/6 podciaganie na drazku do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady wiosłowanie [...]

[...] bo masz jakąs partie za słaba ale próbuj, czytaj jak co wykonywać, nagrywaj filmiki i wstawiaj do oceny A Przysiad WL Wiosło młotki 3s brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela spróbuj tego 3-4s 10-12p możesz dać na poczatek i na 3x w tygodniu cwicz, i na zmiane plany np pon a sr b pt a kolejny [...]

troche dla siebie troche dla innych :P TRENING: Przysiad 70kg x10 90kg x8 110kg x8 130kg x2 100kg x10 masakra, wiecej w sobote nie cwicze zero mocy Rdl(cos w tym stylu) 100kg x10 120kg x5 120kg x6 Przysiad wasko 70kg x10 70kg x10 70kg x10 tez ledwo robilem Zuraw 4s x10 musze jakis plan 3x w tyg fajny obczaic :D Zmieniony przez - shitman_xD w [...]

Plan do dupy,jezeli robil bys po 4 s w kazdym cwiczeniu na wieksze partie wyszlo by 36s w tyg. na plecy hehe:) Plan a Przysiad wioslo WL szrugsy b MC Military press zuraw dipsy francuz i to wystarczy,mozesz dac po treningu cos na brzuch....:)

Dokladnie o to. Zuraw jest wporzadku, ja w swoim 4-dniowym splicie mam i zurawia i dzien-dobry i przeciaganie sztangielki - moim zdaniem to 3 podstawy, ktore byc musza. Jakbym to wkomponowal w plan? po siadach i ciagach przed wyciskaniami wszelkiego typu.

Moj plan na przestrzeni tygodnia: Poniedzialek: Zarzut + wyciskopodrzut (mala objetosc, ciezary szmatlawe...aktywacja zwykla) Przysiad silowo Lockout silowo Split squat 3x10 (serie wlasciwie oczywiscie, nie liczac wprowadzajacych) Podskoki ze sztangielka w rekach Pompki klasyczne tempo 4010 (rowniez bez spinania) Wyciskanie lezac [...]

Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Można dodać jako 6 ćwiczenie wiosłowanie sztangą. Cięzar ma być taki abyś bez pomocy wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii. Tyle.

Push: Forma przysiadu która ci odpowiada 4s Prostowanie siedząc/wykroki/syzyfki 2-3s Wyciskanie poziom/skos 3-4s Wyciskanie stojac na barki 3s Pompki na poręczach 3s Pull Forma MC która ci odpowiada 4s Drązek 4s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s Uginanie na modlitewniku/uginanie ze sztangielkami/młotki 3s Zakres powtórzeń w granicy 6-10.

KLATKA Wyciskanie hantli skos dodatni 8 8 8 6 6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 10 10 8 8 Ściąganie wyciągów z bramy od dołu, stojąc 2x8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 2x10 NOGI Przysiady przednie 8 8 6 6 dodać 8 czy 6 ? Wykroki 10 8 8 8 Prostowanie siedząc 12 10 Żuraw 8 8 6 6 6 Uginanie leżąc 12 10 10 Wspięcia stojąc 14 12 10 10 [...]

Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 + lydki Tyle.

DZIEŃ 35 NOGI 1. przysiady tylne rampa 5 62.5/72.5/82.5/92.5/102.5 2. bułgarskie hantle rampa 8 5/10/18/23/28/33 3. syzyfki 4x8 4. żuraw 4x7 5. wspięcia rampa 15 70/90/100/110/120kg przysiady ostatnia seria zepsuta, pomagal mi partner i mialem jakies niekorzystne dzwignie, ze nie moglem tego wypychac i wiekszosc zrobil partner :D nast razem robie [...]

Push I Push press Przysiad przedni Wyciskanie lezac Wykroki Wyciskanie hantli skos Pompki na poreczach – czwarte cwiczenie pressowe – prawdopodobnie nie przejdzie, daj jakas lekko izolacje Wspiecia Pull I Rdl Drazek Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie [...]

[...] zmiany ćwiczenia na inne? 2. Wyciskanie szeroko staje się coraz bardziej naturalne. Myślę, że to ćwiczenie ma potencjał. 3. Zupełnie inaczej czuć dwójki i tyłek po przeciąganiu, żurawiu i DD. Żuraw to jednak największy hardkor ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f88a9d5da6d4569bfe6a70d9ec7e60a.JPG Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-05 12:56:17

[...] 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Środa wolne Czwartek nogi przysiady tylne 5x8-6 rumuński MC 5x8-6 bułgarski przysiad 4x10-8 żuraw 4x10-8 wspięcia stojąc 3x10 wspięcia siedząc 3x10 wspięcia odwrotnie 3x10 Piątek Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 [...]