A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p B Mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym [...]
Przy bułgarze jest podobnie jak z wykrokami im dłuższy wykrok tym mocniej faktycznie pracuje tył uda i pośładek ale to dalej ćwiczenie głównie na czwórki. Siad tylny Przedni Żuraw Prostowanie uginanie i noga powinna płonąć Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-22 10:55:31
Ale nogi zwłacza przysiady i wykoki to są push a np unoszenie sztangielek w opadzie to jest pull bo ciągniesz i lepiej przy plecach by się sprawdziło, jak nogi chcesz mieć w pull to jedynie dwugłowe np mc na prostych lub zuraw.
[...] w połowie! wstaję rano i mówię: KOCHAM SIĘ! tak !kocham siebie! i uśmiecham się! medytuję !!!! yeaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa dzisiaj NOGI przysiad tył PEŁNY wykroki MUST BE żuraw - nie było z 3tyg więc wrzucamy prostowanie ud zbieranie grzybków na 2głowe wspięcia przód/tył po przysiadzie albo na końcu, jeszzce nie zdecydowałem brzuch na końcu [...]
Dziś było tak: Przysiad klasyczny 5x5 Front squat 5x5 Bułgarski 4x5 Żuraw 1x10. I przy żurawiu pojawił się problem, a mianowicie silny ból w dolnej środkowej części kolana. Przez to musiałem zrezygnować z ćwiczenia. Co ciekawe ból sam ustąpił po kilkunastu minutach. Jaka mogła być przyczyna? Po nieudanym zurawiu zrobiłem rdl na jednej nodze, [...]
Ok czyli skontaktuje się z fizjo i zobaczymy co powie. A tak z innej beczki,żeby nowego tematu nie zakładać,są jakieś ćwiczenia żeby poprawić równowagę? Stanie na jednej nodze,żuraw czy coś takiego?
A nie, sorry - wrzucilem stary plan. Nowy jest z podzialem gora/dol. Co o nim myslisz? PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na tyl barkow 3x10-15 [...]
Chociażby to : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]
[...] 8.Allahy Pull(Plecy) Siła 1.Martwy ciąg klasyczny 5x5 2.Podciąganie podchwytem 4x12 3.Wiosłowanie 4x6 Akcesor(3x12-15) 4.Bayesian 5.Ściąganie V-drążka 6.B-fly odwrotny 7.Wznosy hantli bokiem Rób jednego dnia martwy klasyk a kolejnego uginanie podudzi lub żuraw. Tył uda więcej nie potrzebuje. Zmieniony przez - okapi95 w dniu 2017-05-06 01:17:32
Sprawa wyjaśniona a tak wgl nie chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 [...]
[...] francuskie 5x12 pompki tyłem 5xmax pull mc 6x6 wiosłowanie sztangą 5x8 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10 uginanie na biceps sztanga 5x10 uginanie z supinacja 5x12 legs przysiad 6x10 wyciskanie na suwnicy 5x12 żuraw 4xmax wspięcia na łydki 3x15 Nie mam poręcz do dipsów - pompki mogą zostać? Jak to teraz wygląda po poprawkach?
Skupiasz sie na lapach tylko... Arnoldki to slabe cwiczenie. OHP jest najlepsze na barki. Wznosy bokiem w opadzie sa na tyl barku jesli wykonasz je dobrze technicznie. Juz lepiej wznosy stojac. Nogi tylko poglaskane. Zamiast suwnicy bulgar, zuraw to bardzo ciezkie i trudne cwiczenie. Albo mc rumunski albo uginanie nog na maszynie lezac.