żuraw

Przysiad na jednej nodze ( moze byc na niestabilnym podłozu, trudnosc zwiekszy) Zuraw Skoki dosiezne + cos na góre ciała i mocno brzuch oraz core i tyle :)

Witam Was panowie! Co myślicie o takim ćwiczeniu na dwugłowe: klękamy na kolana i nie odrywając kolan ani stóp od podłogi odginamy się w tył, a następnie do przodu, cały czas używając mięśni dwugłowych. Taki żuraw jakby, ale bez partnera. Co Wy na to? Ruxon, życzę zdrowia! Kamil

Półprzysiad ze sztangą 5x20 Żuraw 5x5 Wspięcia na palce 3x20

[...] w oparciu o kolano Piątek: Nogi + brzuch Nogi: przysiad tylni - płytkie zejście Dlaczego płytkie zejście??? prostowanie nóg przysiady na suwnicy martwy ciąg rumuński żuraw Brzuch: spięcia brzucha unoszenie nóg ławka/w zwisie 3 serie dochodzące 2 serie docelowe po 12 / 10 / 10 / 8 / 6 W ćwiczeniach uzupełniających to może być za dużo. Nie [...]

Wiec ulozylem to tak: Pon: Plecy+tył barków Wt:Klatka+przód/bok barków Śr: wolne Czw:wolne Pt: Biceps+Triceps Niedz: Plecy+brzuch Pon: Plecy 1.MC 4x 10,8,8,6 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie podchwyt 4x10,10,8,8 4.Szrugsy sztanga 3x12 Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tłowia 3x15 starczy tyle? Wt: Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 [...]

[...] ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 Dzień 3 1. MC 2. żuraw 5x max 3. przysiad przedni 5x10 4. brzuch 3x6-8 Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek ? arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. [...]

[...] z hantlami 7. uginanie nachwytem na uchwycie 8. uginanie nadgarstków w superseriach 9. brzuch PLECY DWUGŁOWE ŁYDY 1. Martwy ciąg 2. podciąganie 3. wiosłowanie sztangą 4. wiosłowanie hantlą ciężar A + wiosłowanie hantlą ciężar B 5. ściąganie drążka wąski neutral 6. żuraw 7. wspięcia na palce stojąc z sztangą + brzuchy takie coś rozkminiłem.

czwórki mocno dostają przy crossficie, poza tym robię tylko żuraw+łydy i ma na celu raczej zwiększenie siły tych mięśni niż hipertrofię

[...] i to atakując z każdej strony. Czwórki: przysiad wykroki syzyfki zakroki (nożyce) przysiad bułgarski przysiad przedni ze stopami wąsko Dwójki Uginanie stojąc (pasek zakładasz na kostke i przyczepiasz do wyciągu dolnego) mc na prostych żuraw wznosy z opadu Dodatkowo żeby styrać przywodziciele możesz robić box squat lub goblet squat, sumo mc.

co do nóg to bym dał coś na dwugłowy np żuraw i do tego jeszcze kilka serii wspięć siedząc na sam koniec z większą liczbą pow

[...] 5-8 pow - triceps (dowolne) 3 serie 5 pow Wtorek (nogi): - przysiady 5 serii 5 pow - przysiady przednie 4 serie 10-12 pow - martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10 pow - żuraw 4 serie max - lydki (maszyna) 5 serii 12 pow Czwartek (hipertrofia pull) - Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw 4 serie max - Wiosłowanie sztangą 4 serie 8+ pow - [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie o jakie wyciskanie tutaj chodzi? Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw czym mozna zastapic to cwiczenie? 4.Uginanie stojąc [...]

Dzień dobry! Czy dałobyradę/będzie równie efektywne wykonywanie trenigu Pull bez ciągów tylko wymienić go na np. Unoszenie z opadu miałem wypadek i prby wykonywania go kończą się źle. Wolę ćwiczyć tak by nie czuś się źle niż nie ćwiczyć robiłbym drążek,jakieś wiosło mało obciążające kręgosłup potem unoszenie, żuraw i dodatki. Dziękuję

[...] wymienić go na np. Unoszenie z opadu miałem wypadek i prby wykonywania go kończą się źle. Wolę ćwiczyć tak by nie czuś się źle niż nie ćwiczyć robiłbym drążek,jakieś wiosło mało obciążające kręgosłup potem unoszenie, żuraw i dodatki. Dziękuję Ale jak nie możesz wykonywać martwego ciągu to tym bardziej nie możesz zrobić unoszenie tułowia z opadu

[...] 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko Czy inna opcja Góra 1 - klatka/plecy ciężko ramiona lekko Góra 2 - klatka/plecy lekko ramiona ciężko Dół - jeden plan Przysiad/wykroki/żuraw + łydka i brzuch Dziękuję Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-07-12 14:41:39 Ujdzie. Choć jeśli nie będziesz przesadzał z objętością to nie ma potrzeby dzielenia [...]

Push 1 siła:  Przysiad 6s RAMPA 6  Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6  Wycisk sprzed głowy RAMPA 8  dipsy silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 [...]

Push 1 siła:  Przysiad 6s RAMPA 6  Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6  Wycisk sprzed głowy RAMPA 8  dipsy silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 [...]

T2D1: MC: 60 x 5 80 x 5 101 x 3,3,3,3,3 WS: 20 x 10 30 x 6 35 x 6 42,5 x 3 49 x 3 54 x 6 Uginanie na biceps 3 x 10 I najlepsze...tzw.żuraw}:-( 2 x 6 powt 8-) Oj, musze na to poswięcic trochę czasu :-) Trochę mi dziwnie wyrabiać się w 45-50 minut, i w ogóle tak lekko wszystko, ale skoro program mówi: zacznij lekko, to zaczynam lekko. ;-)

właściwie- już z małymi poprawkami- mógłby być; przeraża mnie tylko ta ilośc powt. w ćw. na łydki ponadto dauj na przysiady, mc 3 serie. dalby też- wzorem innych grup- troszke zmienione jesli chodzi o formę ćwiczenia na nogi, ew. na grupy w ktorych sa zawsze identyczne- np; -przysiad przedni -mc rumuński -przysiad tylni -żuraw

Wczorajszy posilek przed i po treningu. Trening : Martwy , wioslowanie , Żuraw , Ugniannie stojac , Szrugsy . Po treningu 20 min cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40b6ee5fd57a43f79615e435cc49a0c0.JPG