żuraw

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 110 x 10 / 110 x 7 / 110 x 6 / 110 x 5 / 110 x 5 Ciężko, ale udało się nie zejść poniżej 5p w ostatnich seriach http://www.youtube.com/watch?v=liimtQXxz7A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8EnoqNNsw_Y&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii [...]

[...] powtórzenia z ciężarem 5kg (+2,5kg na każdą serię - kończyłem na 15kg). Drążek robiłem na zmianę z przysiadami na suwnicy smitha. Żurawia robiłem na zmianę z klatką (2 serie żurawia z 20 sec między seriami i 1 seria na klatkę). W wyciskaniu zrobiłem ostatnią serię 22,5kg na 5 powtórzeń. Wyciskanie żołnierskie na 20-30kg. Po treningu o dziwo [...]

fajne te dwa filmy z przysiadów:)) żuraw już coraz konkretniej, dwugłowe dobrze wzmocnione!

korzystniej bylo by rozbic to na 4 dni, dlaczego tak malo na nogi, masz tyle cw do wyboru -> wykroki, zuraw, fronty, siady ze sztangielkami, nie olewaj ich bo przy dobrym tr nog latwiej uzyskac ogolna mase, przeczytales caly art??

[...] 10x50kg, 10x60kg) - wykroki z hantlami 5x10 (32kg) - przysiady żabie (12x60kg, 16x60kg, 20x60kg) - prostowanie nóg na maszynie (12x100kg, 12x100kg, 14x100kg, 24x70kg) - żuraw 5 serii (10, 10, 10, 10, 16) - uginanie nóg na maszynie (10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 30x25kg) - wspięcia na palca na suwnicy smitha stojąc 4x24-20 (120kg) - wspięcia na [...]

[...] i nachwytem, po 2x max 3x Piątek: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4x10 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami 4x10 żuraw 4 seire i MC na prostych 4 serie, ale jak MC na prostych to w treningu pleców rób "dzień dobry" albo rzymską Łydki: 1. Wspięcia na palce w siadzie 3x max 4x 2. Wspięcia [...]

A więc po modyfikacji zostaje tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 4. Rozpiętki 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2. francuz leżąc (sztanga) 3x10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli [...]

A więc po modyfikacji zostaje tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 3x16 mniejszym obciążeniem 4. Rozpiętki 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2. francuz leżąc (sztanga) 3x10 3. Wyciskanie [...]

Ja od zeszłej soboty chorowałem i dlatego miałem przerwę więc nie mogłem trenować. Dopiero w 2gi dzień świąt poleciały lekko barki :] Za to w pierwszy dzień świąt 60min cardio w postaci rowerka i po treningu barków też poszło cario 40min i powiem, że tego obżarstwa tak nie odczułem ;d Wczoraj wolne, miało być cardio ale tak się rozleniwiłem, że [...]

Witam czy jest mozliwośc wymiany ćwiczenia w tym planie i na jakie??? PULL: high pull 4*10 MC 5*5 Uginanie nóg w leżąc/ żuraw 3*20-12 Podciąganie na drązku 5*5 bic, naramienne boczne i tylne po 3*15-10

Nogi Przysiad tylni 6x8 reg.12/15 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 50x12 / 40x15 65x8 / 65x8 / 65x8 / 65x8 / 65x8 / 65x8 / 55x12 / 45x15 70x8 / 70x8 / 70x8 / 70x8 / 70x8 / 70x8 / 60x12 / 50x15 75x8 / 75x8 / 75x8 / 75x8 / 75x8 / 75x8 / 65x12 / 55x15 Przysiad przedni 5x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / [...]

żuraw wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY jak nigdy go nie wykonywałeś i nie jesteś na niego gotowy to się za to ćwiczenie nie bierz bo zrobisz sobie krzywdę

Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]

2 dzień/1 tydzień Nogi 1.przysiad tylny 8p x 60/70/80/90/100(+5kg) 2.mc 8p x 90/100/110/120/130(+10kg) 3. przysiad z hantlem (nast. razem suwnica 200kg) 4a.syzyfki 4 x 15p 4b.żuraw 4 x 15p 5.wykroki 20kg x 20p 6.łydki wg. szoprexa trening był taki a nie inny bo nie ćwiczyłem na publiku. 2 tygodnie nóg nie robiłem, ale nie jest źle. jeden dzień [...]

dodaj więc lecz konkretne ćwiczenia na te grupy. 5*5 czy lepiej rampa 5 dajesz tylko do najcięśzych, głównych -jak mc, przysiad, wl, w ostateczności wiosłowanie, ew. żuraw, ale żurawia chyba nie masz... resztę już posklejaj już żeby było na gotowo, do kosmetycznych korekt...

daj przysiad martwy ciąg wykroki krótkie żuraw wspięcia i będzie elegancko

A: Klata+Barki+Tric Dipsy - 5s Pompki z nogami wyżej - 4s Zwykłe pompki - 2s max Pompki z nogami wyżej, ciało w pozycji L - 4s Stanie na rękach - 3s Wjazdy- 3s Pompki tyłem - 3s B: Nogi+Plecy+Bic Pistolety/Wykroki/Przysiad bułgarski 5s Syzyfki - 4s Przysiad z wysokokiem - 2s Żuraw - 5s Podciąganie na drążku - 6s Unoszenie tułowia z opadu - 4s [...]

Przydałoby się wprowadzić ten drugi zestaw, dodać też ćwiczenie na dwugłowe ud (np. żuraw). Ja bym zamienił kolejność po barkach: najpierw biceps, a później triceps (to już moje subiektywne odczucie z podobnego podziału). Problemem będzie po pierwsze ćwiczeniami pleców - brak drążka i mało obciążenia. Po drugie w ogóle mało obciążenia, co [...]

TRENING B (pull) lekko 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie 15/20/25x12 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 30x12 || 55/65/75x12 4. Żuraw 4 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11/13,5/16x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 7. Szrugsy 3 [...]

TRENING B (pull) CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 2. Wiosłowanie hantlą 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 3. Martwy ciąg klasyczny 4 serie 40x6 || 60x6 / 70x6 / 80x6 / 95x6 4. Żuraw 4 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 16x10 / 18,5x10 / 21x10 / 23,5x10 6. Seria [...]