żuraw

Witam ekipe Hi Tec ! zakladam temat w tym dziale ze swoim planem treningowym gdyż chce miec dopiete wszystko na ostani guzik przed prowadzonym testem. Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch [...]

Niedziela DT@ Trening: 1. MC kg 68/78/85/90 rep 5/3/3/0 2. Żuraw 7/6/6/5/4 6/5/5/5/3 3. Przysiad przedni 5x10 5x10 35kg 32,5kg 5x10 4. Brzuch 3x8 serratus cruches 2x3kg +30min interwały bieżnia pod górę 3min 60% 2min 80% (tętno na oko) Komentarz: Średnio się czułam, raz, że jestem już zmęczona. Czuję po nogach, że potrzebują odpoczynku, dwa, że [...]

[...] nachwyt+4podciągnięcia podchwyt 27s / 31s / 33s / 45s / 51s 4xobwód - 6xMC 65kg + 6xswing 15kg + 60s walking plank 1:57/ 1:59/ 2:01 / 2:16 4xobwód - 8xPUSH PRESS 30kg + 5x żuraw + okrążanie krążkiem głowy 10kg UWAGI: Ciężki tydzień w pracy - zaczynałam o 8 rano, a kończyłam o 20 albo o 22, ale jak już udało się pójść na trening, to prawdziwa [...]

Witam, Jako, że pojawia się ostatnio coraz więcej tematów dotyczących splitów 4-dniowych, postanowiłem napisać krótki artykuł. DLA KOGO JEST SKIEROWANY SPLIT 4-dniowy? Trening dzielony w koncepcji 4-dniowej skierowany jest dla osób początkujących, jednakże nie dla kompletnych nowicjuszy. Dla tej drugiej grupy osób, mamy wspaniałe treningi [...]

Oki, dziekuje bardzo ułożyłem coś takiego, sprawdzi sie? Klata+Barki+Bicepsy Dipsy 3s Pompki jednorącz 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pike push ups 3s Pompki w staniu na rękach 2s Podciąganie podchwytem 90 stopni+ obciążenie w plecaku 5s Nogi+Plecy+Tricepsy Przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Podciąganie nachwytem szeroko zza głowe 3s Podciąganie [...]

[...] na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s 10 - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - wyciskanie leżąc 5x5 - [...]

[...] "Ciało buduje się od dołu". I rzeczywiście coś w tym jest,bowiem to fundamenty naszego ciała. Dokup koniecznie stojaki-póki co postaw na ciężkie wykroki,najlepiej chodzone + żuraw lub martwy ciąg na tył uda. Gotowy plan dla ciebie: Zestaw A Wykroki chodzone 5x10 na nogę Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p [...]

[...] 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą z przodu 3s rumuński mc(pójdą prostowniki i tył uda, będe móg bardziej zaatakować plecy) uginanie leząc 2s co zamiast? żuraw? wspięcia na palce (stojąc, nie na maszynie) 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s wiosło sztangielką 3s co jeszcze dorzucić do pleców? uginanie ramion ze [...]

[...] z przodu, hantle z tyłu i wzniosy na boki), biceps może zrób tak: sztanga 4 serie, o kolano 3 serie, 21 rób tylko raz. dalej: albo abs II albo inne ćwiczenia, nie łącz bo to za dużo będzie. nogi: Na przód masz: przysiady i wykroki na tył możesz dać żuraw + maszynę leżąc no i łydki jeszcze Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-19 23:01:03

Witam, jestem po krótkiej przerwie związanej z wykryciem skoliozy (dzięki dla Huberta, sam tego bym nie dostrzegł pewnie). Prześwietlenie wykazało, że mam lekką skoliozę i lordozę. Na razie niestety nie mogę robić ciężkich ćwiczeń jak przysiady i MC, ani żadnych ćwiczeń stojąc dopóki odpowiednio nie rozciągnę odcinka lędźwiowego i nie skrócę [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie 3x 46/52/58 5x 42/49/55 2. żuraw 5x max 8/6/6/4/4 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 21kgx 10/10/10/10/10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 6kg (na rękę) 8/8/8 russian twist 8kg 8/6/6 (ilość powt. na stronę) wznosy kolan w zwisie 8/7/6 + jeszcze dziś będzie rozciąganie Callanetics [...]

[...] jest 3 x 70 % 45,5 kg /3 x 80 % 52 kg/3 x 90 % 58,5 kg + 2 serie rozgrzewkowe 10 x 35 kg 3 seria dala mi rade ,zrobilam wszystkie powtorzenia ,ale bylo naprawde ciezko 2. żuraw 5 x max : 7/6/6/5/5/tak to bywa ,gdy czlowiek najpierw robi ,a pozniej mysli ,nagralam tego zurawia aparatem ,ale nie moge wrzucic ,bo komp dalej nie dziala .Ale do [...]

[...] jednym, a drugim pompki na 3 krzesłach. Na barki w pierwszym daj unoszenie bokiem. Na bica w jednym planie uginanie pochwytem, a w drugim planie młotkowo uginanie. e: na nogi daj wykroki, w drugim przysiad bułgarski. przydałoby się też coś na dwugłowe. martwy ciag na prostych nogach i żuraw. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-18 22:02:41

18.1.13 Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 50x10/65x10/80x10/95x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 22x12/25x12/28x12/31x12 3. Zuraw 6/6/4 8/7/5 9/7/5 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 75x10/85x10/95x5/95x5 75x10/85x10/95x10 5. Uginanie sztangą R10 [...]

[...] rozgrz) 1.przysiady ze sztanga z przodu 3s 15 15 12 2.przysiady normalne 10 8 8 6 3.wyprosty na maszynie 4s 4.wykroki ze sztanga 3s 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5s lub żuraw 5s 6.lydki ze sztanga na barkach 5-6s po 20 pow 3 dzien plecy+triceps+barki(tył) Plecy (+2 rozgrz) 1.wioslowanie sztanga 4s 15-12-10-8 2.wioslowanie hantlem 3s (na [...]

Sam wybrałeś ten plan, ja Cię do niego nie namawiałem. Dałem Ci tylko wskazówkę, że prawidłowo zrobiona grupa raz w tyg da lepsze rezultaty niż są obecnie. Żuraw i mcnpn dla dwójek

Dzień 11 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-95kg/5pow.-105kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-50kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg Żuraw 10pow./10pow./8pow./8pow Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

17-01-2013 tydz 2/4 DT -> dzień 3 1. MC 3x45/52/59 kg 43/49/55 kg 2. żuraw 5x max 8/8/5/5/4 8/6/5/4/3 3. przysiad przedni 5x10 25 kg 20 kg 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 8 kg russian twist 10 kg serratusy 6 kg/na łapę i podciągania nóg do klatki 5. Areo 12,5 min rower _____________________ 1. wyrypały mnie i ciężko było w ostatniej [...]

Jestem bardzo początkującym (co widać po ciężarach), więc niby wszystko powinno ładnie iść do góry. I idzie, z wyjątkiem WL. Przez ok miesiąc poprawiłem wynik o marne 2,5 kg (11 powtórzeń). Nie wiem dlaczego tak jest. Dieta jest, w innych ćwiczeniach jest progres, a tu lipa. Może technika? Staram się ściągać łopatki, robić lekki mostek i ruch [...]