dorzuć sobię do tego planu podciąganie podchwytem(biceps), pompki na poręczach albo pompki w podporze tyłem(triceps), ewenrtualnie pompki na poręczach w wersji na klatkę( na zwyczajnych pompkach to ty klatki nie zbudujesz), może jakiś Żuraw na dwugłowe? Kombinuj, bez sprzętu też można ćwiczyć, i do tego twojego planu na spokojnie można dorzucić [...]
Zmniejsz liczbę ćwiczeń na partię. Pompki ze stania na rękach - swobodne lub ściana jako asysta Podciągnie jednorącz - jak nie możesz chwyć druga ręką futrynę jako asystę Pompki jednorącz - jak nie dasz rady połóż rękę na podwyższeniu (krzesło) Unoszenie nóg - pełne lub tylko do brzucha (nie bujaj tułowiem) Pistolet - wiadomo przysiad jednonóż [...]
15 kwietnia 1012 roku Pajacyki: 3x30 Przysiady + 20kg: 17,13,10 Zuraw: 11,8,5 Wspiecia lydek obunoz na wzniesieniu: 30,25,21 Podciganie nachwytem szerokosc barkow: 6,4,3 Pompki szeroko: 33,22,13 Plank: 40sek, 30sek, 20sek Lacznie trening zajal ok 75-80 min. Pierwszy raz robilem przysiady z obciazeniem. Procz nog czulem prostowniki, to dobrze? [...]
[...] tasiemiec normalnie... od początku treningów może z 1cm przybyło, ale od dawna teraz już nie ma żadnego przyrostu obwodu. Aktualnie ćwiczę takim planem: A: - Przysiad 3s - żuraw 3s - Wiosłowanie sztangą 3s. - Wyciskanie leżąc poziom 3s. - unoszenie hantli bokiem siedząc 2s. - Podciąganie podchwyt 2s. - Wyciskanie francuskie 2s. - brzuch B: - [...]
Podobają mi się te proste plany, łatwiej konrtolować poprawę osiągów niż jak jest nafajdane różnych ćwiczeń. Tak lepiej? A PRZYSIAD ŻURAW GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA WIOSŁO SZEROKO NACHWYTEM WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM B: MC WYKROKI GŁOWĄ W GÓRĘ SZTANGIELKI WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ MILITARY PRESS WYCIĄG DO KARKU [...]
trzeba doyebac! w planie: siad,nozyce,wykroki chodzone z talerzami,prostowanie nog na suwnicy stopy wasko,zuraw,uginanie podudzi, przywodzenie i odwodzenie nog :) na regresie, a jak!!
[...] paraliż i do teraz niepotrafię sobie tego wytłumaczyć, przypuszczam, że to od tego, że nogi są wyżej od głowy a w poprzednich ćwiczeniach były niżej. Czas na dwójki : żuraw - 1 seria 30pow, druga już tylko 25 ból nie do zniesienia 2 serie wystarczyły i uginanie podudzi na śmiesznych 50kg 35 ruchów i regres na 20kg 60ruchów...to było [...]
[...] chcesz to możesz ułożyć dwa plany i wykonywać je na zmiane, np : pompki jednorącz/dipsy podciąganie podchwyt/ nachwyt unoszenie nóg na drążku/ w staniu na głowie pistolety/ żuraw ćwiczenia statyczne zaleca się robić na początku treningu w zakresie 2-4, ale można więcej, np: stanie na rękach front lever l-sit planche jeżeli chodzi o stanie na [...]