żuraw

Fajnie, że jesteś. Może rob na razie stary trening jakos psychicznie nie moge , musze z czyms nowym wystartowac...wezme sie za ten konkursowy ....bo dobrze jest opisany tarczyce mam wyregulowana czasowo jak sadze wiec bedzie dobrze ..no i motywacja przy okazji tez mi sie wyregulowala|-) w symie to ciagnie hdzie to tego treninu ale nie wiem [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i wszelkie sugestie, poprawki. Dodam, iż plan ten oparłem na temacie podwieszonym Masa, delikatnie go modyfikując. Dzięki z góry za jakąkolwiek pomoc :) Trening 4x w tygodniu. 1)plecy + brzuch 2)klatka + triceps 3)--- 4)nogi 5)barki + bicepsy 6)--- 7)--- Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku [...]

Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]

Kokix nie stukaj w klawiature-tylko CZYTAJ. Mrugacz zastosuj ktores cwiczenie z ponizszych: - wznosy z opadu - "zuraw" - pull throughs - kb/db swing oczywiscie wtedy zmienia sie parametry: 2-3 x 12-15 MC NIE WYSTEPUJE W TYM PLANIE ZARAZ PO SIADACH!!!!! drazek - to samo! parametry,jak przy pompkach(a nie jakies 5x5!) czy tak ku...ciezko zastosowac [...]

04.04.2012r Trening: Piłka nożna w szkole 45 minut FBW A: Przysiad 12*28\12*63\10*65\8*66 żuraw 16\13\15 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*43\10*45\9*46 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*41.5\10*43\8*45 Unoszenie hantli na bok 12*3.5\11*7.5\10*7.5 Podciąganie podchwyt 7+1negatywnych\3+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*20\10*21 Brzuch Uwagi: [...]

Żuraw http://www.youtube.com/watch?v=zlSkUXS2LaY Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=PZfNZbP_M6I Wyciskanie leżąc http://www.youtube.com/watch?v=H1EM7RiuGJM Moje własne spostrzerzenia: Żuraw wydaje mi się dobrze w tej serii, nagrywałem też pierwszą serię z 16 powtórzeniami i tam nie trzymałem prostych pleców, w 2 serii naprawiłem ten błąd. [...]

ogolnie nie jest zle choc paare poprawek W zestawie A - daj mlotki jako ze masz uginanie ze sztanga w B zeby inna praca mięśni dwugłowych była w zestawie B - wyrzuc plaska po jednym cwiczeniu spokojnie starczy na piersiowe - na tricepsy daj wyciskanie wasko - co masz na mysli przez 'unoszenie z opadu' ? - zamiast prostowanie - wykroki , [...]

Micha: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak bd wygladac, reszta juz byla. Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 5 5x80/5x90/5x100/5x110/5x120 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8 / Drop 8x250/8x300/10x300/10x225/14x150 3. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 4a. Nożyce 3x10 10x30/10x30/Wykroki [...]

[...] bokiem na unoszenie hantli w opadzie . Nogi - przysiad ze sztangą na barkach , hack przysiad ze sztangą , wykroki ze sztangielkami , uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką , żuraw . Do łydek dorzuciłbym jeszcze wspięcia na palce siedząc . Brzuch dałbym 2 razy w tygodniu , przedramie raz - z barkami i brzuchem . W klacie nie ma sztangi , wrzuć ją [...]

[...] A co do nóg po poprawie: Nogi+przedramię+brzuch 1.Przysiady z hantlami 20-15/12/10/10 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 20-15/12/10 3.Wspięcia na palce stojąc 15/12/10/10 4.żuraw 15/12/10 5.Zwijanie takiego kija z butelką ;] 2xmax 6.Skłony na boki stojąc 2xmax Zmieniony przez - kosno w dniu 2012-04-05 22:19:06

[...] to łatwego programu to przekrecania obrazu w filmach to nastepne beda okey, ten od Darka jakis z dupy};-) Ronie Sam załoz Dziennik, kiedys mowiłes ze załozysz;-) Antos A jak żuraw i nozyce? Dariusz jak sie nie da ogladac? głupty gadasz:-D pokaz jakies inne programy do obrobki Damian jak szukasz czegos dobrego to kup cos dobrego:-P wiekszosc [...]

Zuraw - OK, ja robie go zgoła inaczej, ale to nie ważne. Ważne żebyś czuł te partie, które chcesz. Nożyce - przy dalszym wysięganiu nogi w tył, pracują też odwodziciele, jeśli chcesz czuć GŁÓWNIE czwórki to mniejsze wykroki w tył.

czwartek nogi (byl to przedostatni trening nog przed zawodami) - trening lzejszy na duza ilosc powtorzen staralem sie w kazdym cwiczeniu i serii nie schodzic ponizej 20 powt wyprosty na maszynie jedna noga wypychanie ciezaru na maszynie wykroki z hantlami martwy na prostych nogach zuraw uginanie na dwuglowy jedna noga w lezeniu spiecia na lydki [...]

nogi porazka, najwieksza partia a ty masz tylko po 4 seriie?? dodaj wykroki/przysiady bulgarskie/ na tyl RDL/zuraw/ . Bic zamiast o kolano dalbym MLotki 4s. MC na poczatku treningu. DAj 5 serii podciagania po co Ci sciaganie i podciaganie.

[...] spompowało, choć szału nie było. Na poprzednim planie treningowym czwórki mi dosłownie wybuchały. Ale to może być spowodowane kilkoma czynnikami na które nie mam wpływu... żurawie - ostro, dodałem te 2,5kg, w pierwszej serii zrobiłem z 8-9 powtórzeń samemu, ale co serię to już coraz mniej robiłem tych powtórzeń sam %-) w ostatniej serii to [...]

6.4.12 1.Przysiad klasyczny 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 35c8/45x8/55x8/65x8/75x8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8 42.5/52.5x8/62.5x8/72.5x8/82.5x8 25x8/40x8/55x8/70x8/85x8 2A. żuraw ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx7/ccx7/ccx7/ccx6 ccx6/ccx5/ccx6/ccx4 CCx6/ccx6/ccx6 ccx8/ccx6/ccx6/ccx6 2B. przysiad przedni 90st 50x8/50x8/50x8/50x8 [...]

Piątek 06.04.2012 http://www10.zippyshare.com/scaled/72049773/file.html 1.Przysiad: 86kg / 92kg / 100kg / 110kg / 120kg 2.Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 3.Prostowanie: 53kg / 67kg / 76kg / 86kg 4.Uginanie: 43kg / 43kg / 53kg / 53kg 5.Wspięcia na palce: 90kg x 20 / 90kg x 20/ Dropset: 55kg x max, 45kg x max, 25kg x max + brzuch: allachy + wspięcia [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien39.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien40.png Wypiska z dwóch dni treningowych Dziś jadłem kiepsko z powodu braku czasu, ale siła na martwym była. Byłem niewyspany, głodny ale plasma pump + 1 kaps tested burnera dały idealny wynik(musiałem czitować bo chęci nie było na trening%-) ) Najgorsze jest to ze głupi [...]

w skrocie -mialo byc jak w malej tablce ...buhahahah zuraw - pasc to padlam ale za nic bez wpiecia tylka sie nie podnioslam ....wiec zamieniam ..na unginanie nn w lezeniu - podaciaganie .....zalosne proby ..zamienilam na tasme /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26878ed3bc8447e9a37a69854b4ef263.JPG w efekcie zrobilam to: [...]

treninggg :D 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg 2 wiosło sztangą 3s po 10p 34kg;40kg;47kg (+2kg) 3 szrugsy 4s po max 47kg (+2kg) 4 żuraw 15p (+3) ;15p(+3) ;12p (+2) ;12p (+2) 5 uginanie z supinacją 3s po 12p 8,5kg ;8,5kg ;10,5kg 6 allachy 4s po 20p x25kg (+4,5kg) 1 odjąłem po 2p ,bo na niskich zakresach robi mi się lepiej je niż na wyższych [...]