żuraw

FBW 1.siady sztanga z przodu 6x75 9x65 12x55 15x45 2.żuraw 8/6/5 3.wspięcia 12x140 16x130 20x120 4.wl skos sztanga 6x60 9x52.5 12x45 15x37.5 5.wiosło nachwytem 6x85 9x70 12x60 15x50 6.wyciskanie siedząc sztanga 8x50 11x40 15x30 7a.francuz lezac 8x30 10x25 14x20 7b.uginanie ze sztanga 8x30 10x25 12x20 miazga, troche przesadzilem w lapach z [...]

FBW 1.siady z hantlami 6x45.5 9x38 12x30.5 15x23 2.żuraw x8 x7 x6 3.wspięcia 12x140 16x130 20x120 4.wl 6x70 9x62.5 12x55 13x47.5 5.wiosło nachwyt 6x90 9x80 12x70 15x60 6.wyciskanie siedząc 9x45 12x40 8x35+7x35%-) 7a.unoszenie nog x10 x10 7b.allachy 8x37.5 8x35 całkiem ok, z tym, że odezwała się kontuzja w kolanie sprzed paru lat, i ciezko mi sie [...]

FBW 1.Syzyfki x12 x12 x12 2.żuraw x8 x8 3.wspięcia siedząc 20x120 20x120 4.wl 3x80 6x72.5 9x65 11x57.5 5.rack pull 6x110 9x90 12x70 6.wyciskanie hantli siedzac 7x25.5 12x20.5 15x15.5 7.uginanie młotkowo 8x15.5 8x15.5 6x15.5 8.prostowanie z linka wyciagu 8x20 8x20 13x15 Dobry trening, wl dobrze szło, rp ciezko chociaz zanizylem ciezary(domsy na [...]

[...] rampa 8 6a.unoszenie na boki 3x8 6b.unoszenie w opadzie 3x8 7a.dociski rampa 8 7b.francuz leżac rampa 8 Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.przysiady tylne rampa 6 2a.syzyfki 3x8 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia na palce 4.podciąganie na drązku nachwyt 4x6 5.wiosło sztanga rampa 8 6a.ściąganie rączki wyc. dolnego z pronacja nadgarstka rampa 10 6b.unoszenie [...]

[...] siadach ogarnę technikę na mniejszych ciężarach:-) trening z wtorku, dopiero mam chwile czasu, aby go wpisać 1.siady rampa 6 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5x4 2a.syzyfki 3x10 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia 4x12x110kg 4.drążek nachwyt 4x6 5.wiosło nachwytem rampa 8 50/60/70/80/90 6.ściąganie jednoracz na wyc dolnym z pronacja nadgarstka rampa 10 40/45/50/55 [...]

wczoraj D 1.siady rampa 8 50/70/80/90/100 2.syzyfki 2x10 3.żuraw 3x8 4.wspięcia 20x100kg 5.uginanie o kolano z supinacja 3x10x10kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x15 +23 min aero W końcu troche nog zrobiłem, po takim fitnessowym treningu mam niezłe domsy, a dzisiaj jeszcze zrobilem 45 min aero. Po 1 serii wspiec chcialem przesunac wyprostowana [...]

Tak na dobre rozpoczęcie wczorajsze nogi Nogi Przysiad przedni + syzyfki + zakroki ( po 12 ciezar w rece) 65x6 + 12 + 5x12 55x6 + 12 + 2,5x12 45x6 + 9 + 1,25x12 35x6 + 7 + 0x12 Powtorka RDL + zuraw + Cable Pull Throughs 65x6 + 12 + 15x25 55x6 + 11 + 12,5x25 45x6 + 8 + 10x25 Powtorka + 2s lydki + 6s brzuch Zmieniony przez - szaunima w [...]

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 40x3 50x3 57,5x3 66x3 75,5x3 85x4 + 2x25 serie łydek 2. Przysiad bułgarski 10x10 10x10 3. Żuraw 8, 8 4. Wznos nóg 8, 6 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-08 14:07:09

Dół 1. Przysiad bułgarski 2,5x8 7,5x8 12,5x8 17,5x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x8 100x8 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 60x15s 80x15s 100x15s 5a. Carry jednorącz 20kg 5b. Pallof press 2x15 + Orbitrek 10min

no ale kuszczak dopiero rozegral pare meczy w swojej ekipie. za wczesnie o nim mowic ze powinien jechac na mistrozstwa bo do tej pory zazwyczaj to on ławe grzał. Dudek- nie wyrazaj sie tak o szkockiej lidze bo zuraw tam sobie rady nie daje a to nasz czolowy snajper Zmieniony przez - realfan w dniu 2005-12-29 16:51:19

6.05.2022 A1: 29s Wykroki chodzone 3s 22x10 22x10 22x10 22x12 22x12 22x12 cyclist squat z hantlami 3s 22x12 22x12 22x12 Żuraw 4s 10 10 9 8 10 10 9 9 Odwodziciele na gumie 2s 12 12 (gumą szara i wąska medium) 12 14 (gumą szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 15x11 15x10 15x10 15x12 15x12 15x10 Unoszenie hantli na bok 3s [...]

19.05.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 22x12 22x12 22x12 23,5x8 23,5x8 23,5x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10 23,5x10 Żuraw 4s 10 10 9 9 10 10 10 9 Odwodziciele na gumie 2s 12 14 (gumą szara i wąska medium) 15 15( gumą szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 15x12 15x12 15x10 15x12 [...]

16.07.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 26x12 26x12 26x12 27,5x8 27,5x8 27,5x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 31x12 31x12 31x12 31x15 31x15 31x15 Żuraw 4s 12 12 12 12 12 12 12 12 Odwodziciele na gumie 2s 14 14 12(szara i wąska medium spięcie 2s) 22 20 18 Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17,5x14 17,5x12 17,5x12 18,5x12 18,5x12 [...]

Treningi z tego tygodnia: Celowo nie zwiekszalem nigdzie obciazen. A1: 28s Wykroki chodzone 3s 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 31x10 31x10 31x10 31x12 31x12 31x12 31x15 31x15 31x15 31x15 31x15 31x15 Żuraw 4s 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 10 10 10 10 [...]

15.08.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x14 32,5x14 32,5x14 Żuraw 4s 10 10 10 10 12 10 10 10 Odwodziciele na gumie 2s 22 22 22 (szara i waska medium) 22 22 2w Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 19,5x12 19,5x12 19,5x12 21x8 [...]

Ok, tak to wyglada na chwile obecna, nie wiem co z tymi nogami, jaka kolejnosc i czy wszystkie cw robic, moze cos zmienic? Zagubilam sie. Poniedzialek Nogi i Barki 1. Przysiad ze sztanga 4x15 2. Wypychanie nog na suwnicy 4x15 3. Boczny przysiad – plie 4x15 4. Wykroki 3x10 5. Zuraw? 6. Push Press 3x12 7. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]

Trening poniedzialkowy ktory odbyl sie w saunie: barki + nogi Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s27.html 1. Wyciskanie na barki, siedzac 5-14 (6-12) 6-12 (7-9) 7-8 (7-6) Poszlo ladnie, czulam barki ale wydaje mi sie ze musze jeszcze popracowac nad technika. Czesem rece nie ida tak [...]

[...] 3 serie 3) przysiad klasyk lub front 5 serii 4) wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 5) prostowanie nóg + uginanie na maszynie 4 serie ( superseria) 6) żuraw 3 serie śr klatka, bic + tric 1) wyciskanie sztangi lekki skos 4 serie ( 30 stopni ) 2) wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją 3 serie 3) krzyżowanie linek [...]

Pati box przysiady jak robisz ze stałym ciężarem we wszystkich seriach to na następnym treningu dokładasz 2,5kg Żuraw atakuje cały tył nóg i pośladki więc jeśli łydki wymiękają przed tyłem uda to przerzucisz łydki na koniec treningu co do wyciskanie neutralnie podeślę Ci filmik jakiś żeby tylko dac podgląd techniki Pati ciężary poleciały bo [...]

No dokładnie Żuraw, Wichniarek, Żewłakow ma przyjść do Polonii (o ile już nie przyszedł, nie jestem na bieżąco) a młodzi wypad...