żuraw

Witam. Poproszę doświadczonych kolegów o ocenę mojego splita: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa masa masa:) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, skośna [...]

Obydwa pomiary na wydechu! Wtorek: Brzuch: ABS lv 9 Nogi: prostowanie nóg w siadzie, suwnica, przysiad, przysiad na jedną noge, żuraw i uginanie nóg w leżeniu na łydy: wspięcia na palce ino Klata: pompki męskie z obciążeniem, wyciskanie na ławce, wyciskanie na maszynie, rozpiętki. Czwartek: Kaptury i najszerszy: podciąganie w neutralnym [...]

[...] Do końca miesiąca nie wolno mi jeszcze robić żadnych martwych ciągów, więc póki co trening traktuje bardziej rehabilitacyjnie niż sportowo. dzień 1 Przysiad 1x6-8 żuraw 1x6-8 wyprosty 1x12 uginania 1x12 wspięcia 1x12 + 10 min truchtu dzien 2 trucht dzień 3 Dipsy 1x6-8 wycisk żołnierski 1x6-8 wycisk skośny 1x8-10 wycisk wąski [...]

14.11.11r - trening nuk: - Przysiad z regresja 8/16/24p 90/70/50 kg - Polprzysiad targetowy z progresja 20/16/12/10/8/6 - 40/45/50/55/60/65 kg - Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12p/24p regres - 50/40 kg - Zuraw 2x15 - Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10p/16p regres - 60/50 kg - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami [...]

Wiesz co skorzystam sobie z tego planu co podales komus:) ale troszke by go trzeba zmodyfikowac... I jesli chodzi o serie i progresje cwiczyc od razu na maksymalnych ciezarach i jechac tak przez caly plan czy dokladac o 20% np co 2 tyg?? i ile serii i powtorzen robic ?? Push I Push press ??? cos zamiast tego polec bo z tym moge przestrzennie [...]

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Plan czym prostszy tym lepszy, może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą z tyłu/wykroki 3x10 Żuraw 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc/wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Tyle, obciążenie ma być takie abyś wykonał zalożoną liczbe powtórzeń w [...]

Ja proponowałbym ci zaczać hardkorowy tening by Antos , ktorym jechał Stanisuaf . Polega na powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi): *Przed [...]

[...] przed siebie 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s + brzuch, żuraw A Nogi: -Przysiady na jednej nodze 3s -Wykroki 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami [...]

kuba3192 "Staż treningowy na siłowni : okolo roku z przerwami,ale bylo bez diety wiec bardzo male efekty " szkoda czasu na taki trening albo wes sie w garsc albo odpuść bo nawet z miejsca nie ruszyłeś . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantlami siedza (jesli sa [...]

Dowiedziałem sie o istnieniu takiego ćwiczenia jak żuraw, wiem na czym ono polega, ale na jakie mięśnie to ćwiczenie działa?

A co sądzicie o takim planie na nogi? 1. Przysiady ze sztangielkami 2x20 powt. - rozgrzewka 2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x10 powt. na każdą nogę 3. Przysiad wykroczny 2x10 powt na noge 4. Syzyfki 2x15 5. Pistolety tyle ile dam rade na noge;p 6. Żuraw tyle ile dam rade x2 7. Wspięcia na łydki ze sztangielkami 2x50 Zmieniony przez - Shynt [...]

[...] 10x10kg, 8x12kg(w ostatniej serii strasznie trzęsły mi się nogi) uginanie nóg w leżeniu -> 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg(ostatnia seria łączyła się z groźnym warczeniem %-)) żuraw -> 8x, 10x, 9x doszło jeszcze dodatkowo "mc sumo"-> 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg Klata: pompki-> 3x10(dziś bez obciążenia, nie miał mi kto trzymać krążków na plecach %-)) [...]

Pocisnąłem dwa treningi IV poziomu, 6*3 i 6*4, z rozbudowanym treningiem nuk, czyli pistolety+wyskok z przysiadu+żuraw+wspięcia, i mogę powiedzieć tyle: było prze zaj**iście 8-) Stwierdzam, że bardziej mi odpowiada i sprawia większą przyjemność taki trening, niż machanie moimi różowymi sztangielkami przy Mawashim :-PP Większa wpiska jak obowiązki [...]

[...] mi to przez kilka minut, to darowałem sobie to ćwiczenie. Mam nauczkę na przyszłość i następnym razem będę specjalnie rozgrzewał i rozciągał mięśnie dwugłowych i łydek przez żurawiem. 7. Allahy- bez komentarza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6904da39fa5d48a28fa98658a2c6a0ad.JPG FILMY: 1. PP http://www.youtube.com/watch?v=ppSus5RJYNY 2. SUMO 160 i 130 kg [...]

gdzie tu jest trening nóg?? bo ja widze tylko łydki i syzyfki... stary, prosze cie przysiady, wykroki, zuraw jakis i mcpn i coś na lydki, jak split to split

[...] dekoracja , skup sie na podstawach . Waga : 56 Wzrost : 185 chłopie nie jedz ty musisz wpi......lać ;-) plan dla ciebie na ten moment przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw/ wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli siedząc podciaganie podchwytem - (jeśli nie dajesz rady to podkładasz ławeczke i pomagasz sobie [...]

tak, ja znowu z tymi nogami, bo to podstawa, a jak robisz splita, to zrób je tak jak wypada np. przysiad 3 s przedni przysiad 3s wykroki 2s zuraw 3s MCNP 3s lydki Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-16 23:03:37

ziut3k plan porażka w żaden sposób nie dla ciebie , jaki ty masz teraz cel budowa sylwetki i poprawa ogólnej sprawności fizycznej praca nad fundamentem mieśniowym w celu zabezpieczenia przez urazami i kontuzjami . Plecy i nogi to jest twój priorytet a idzie tak fundament / dom / dekoracja najpierw postaw coś pod coś a pozniej to coś dekoruj a nie [...]

jareks88 przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3 x max drazek 3 x max lub przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski podciaganie podchwyt

[...] sie roztrenuje tydzien i rusze z nowym, choć chciałęm jeszcze cykl pociągnąć bo dobrze szło:/ Pon NOGI siady tylne rampa 5 siady z hantlami rampa 8 prostowanie rampa 10 żuraw 4x6-7 wspięcia rampa 15 Wt KLATKA dipsy rampa 5 wyc hantli skos rampa 8 rozpiętki rampa 10 czw PLECY drązek podchwyt 4x5(z pomocą) wiosło rampa 7 face pull rampa 8 MC [...]