żuraw

Prędzej zrobiłbym coś takiego: Push: Przysiad ze sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 +łydki Pull MC3 x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Drązek podchwyt 3x10 +jedno cwiczenie na brzuch 3 serie Tyle.

dezetbe "Na serio uwazasz, ze robiac po 6 serii na partie w treningu da sie urosnac?" typowe-zwracasz uwage na elementy,ktore nie maja znaczenia. skup sie na tych najwazniejszych: Waga : 72 - przysiad 70x8 - mc 100x6 - wyciskanie na ławce płaskiej 55x6 ...a wracajac jeszcze do programu. jak w pull jest mc,to zuraw jest zbedny. brakuje bicepsa. [...]

zayebiscie 21.10.11r DT: - PP 2x15 40 kg - Przysiad 2x15 90 kg - Zuraw 2x15 - Wioslo 2x15 50 kg - WL 2x15 60 kg - Lydki - Brzuch No panowie, energia mnie rozpiera, jeszcze 2 treningi temu siady ledwo szly na 90 kg, z garbem i plecami pracowalem duzo, natomiast dzis duuzy zapas. Wioslo 1 raz robilem, nie wiem jak z technika, dalem do sprawdzenia [...]

udało się odtworzyć:) TRENING MP 5x5 37,5kg MC 5x5 110kg Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 5x5 Szrugsy retrakcyjne 3x8 81kg Żuraw 3x8 Brzuszki 3x12 5kg ------------------------------ mp - fajnie, jakoś tricki czułem mc - jeszcze ciut szerzej nogi, ręcę tym razem od środka, bardziej mi się to podoba niż na zewnątrz;) wszystko nachwytem, na [...]

Jeden z użytkowników napisał mi taki plan na masę przy mojej diecie : Przysiady 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wiosłowanie 3x10 Inwerted row 3x10 Wspięcia na palcach 3x10 Czy to wystarczy ?

Jeden z użytkowników napisał mi taki plan na masę przy mojej diecie : Przysiady 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wiosłowanie 3x10 Inwerted row 3x10 Wspięcia na palcach 3x10 Czy to wystarczy ? Waga:58kg Wzrost 1,75m i dieta jest.

Trening: MC 50kg x8 50kg x8 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 lajtowo poszlo, przed trenem godzina rycia grządek na rozgrzewke %-) Zuraw x10 x10 x10 Przyciaganie gornego wyciagu 50 x10 55 x10 60 x10 60 x10 Wioslo hantla 32 x12 32 x12 32 x12 Face pull + szrugsy 30 x15 + 80 x15 35 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 Uginanie ramion 37kg [...]

Teraz sądze, że jest nawet za dlugi... Zacznij jeść wreszcie i trenować a nie zadawaj non stop tych samych pytań. A plan był taki: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos/pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Drązek podchwyt 3x10 + łydki Za drązek daleś inveretd row. Zmieniony przez - [...]

Przysiad rdl/lub/unoszenie tułowia z opadu/lub/ żuraw - jak sie wykonuje zuraw wyciskanie sztangi - masz na mysli na lawce poziomej ? wiosłowanie wycisk zołnierski - to samo co wyciskanie sprzed glowy drazek i jak np. na klate biore max 45 12 powtorzen to jak tutaj mam robic z ciezarami ? bo tam pisze sztanga,50%, 75%, i 100 % a jak tutaj sama [...]

jednak bede cwiczyl 4x w tygodniu mam pytanie czy ten plan jest ok: Poniedziałek - push I 1. Wyciskanie sztangi płasko RAMPA 6, -15%, -30% 2. Wyciskanie hantelek skos 4x8-12 3. Przysiad przedni 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 6. Wyciskanie wąsko 3x6-8 7. Francuz leżąc 3x8 Środa - pull I 1. Wiosłowanie sztangą nadchwytem [...]

Push I Push press Przysiad Wyciskanie lezac Ew. cos na czworoglowe Ew. cos na klatke Cos na triceps Cos na lydki Pull I MC Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Cos na biceps Cos na brzuch i przedramie Na tej zasadzie sprobuj ulozyc push 2 i pull 2 Jeszcze co do rozkladu Push I (Przysiad tylni) Pull I (Bez MC, ewentualnie jego izolowana wersja, [...]

Push I Push press Przysiad Wyciskanie lezac Wykroki z hantelkami w bok Wyciskanie hantelek skos Pompki na poreczach Wspiecia Pull I Rdl Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg w lezeniu Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie lezac Bułgarian squat Wyciskanie od klatki Prostowanie nóg w siadzie [...]

Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 + lydki Tyle.

WIEK:19 WZROST:180 WAGA:80 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata Moj trening to:PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga [...]

Witam wszystkich : ) Proszę o ocenę mojego planu na masę. Płeć :Mężczyzna Wiek :16lat Waga :75 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa (najlepiej z czystą definicją) Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Boks, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, hantle, [...]

Trening: Wiosło 75 x6 85 x6 95 x6 105 x6 87,5 x15 75 x18 Podciąganie x8 x7 x8 x7 Zuraw x10 x10 x8 x8 Unoszenie na boki 12 x12 12 x12 12 x10 12 x10 Unoszenie w opadzie 10 x12 12 x12 12 x10 12 x10 Uginanie stojac 12 x10 12 x10 12 x10 12 x10

DZIEŃ 35 NOGI 1. przysiady tylne rampa 5 62.5/72.5/82.5/92.5/102.5 2. bułgarskie hantle rampa 8 5/10/18/23/28/33 3. syzyfki 4x8 4. żuraw 4x7 5. wspięcia rampa 15 70/90/100/110/120kg przysiady ostatnia seria zepsuta, pomagal mi partner i mialem jakies niekorzystne dzwignie, ze nie moglem tego wypychac i wiekszosc zrobil partner :D nast razem robie [...]

[...] 2.Al'a Modlitewnik 3 razy 12-15 nie mam modlitewnika daltego bedę używał do tego krzesła%-) +cos na przedramiona Nogi: 1.SQ 5x6 -łydki 4x max 2.Wykroki ze sztangą 4x10 3.żuraw 4x8 4.Mc na prostych nogach 4x10 5.przysiad przedni 3x10 Drugi plan jest z podziałem na push/pull układał go kiedyś Hubert innemu forumowiczowi Push I 1. Przysiad [...]

Plan treningowy 24 październik - styczeń Plan A Klatka piersiowa - WL 2 lub 3 serie, Pompki 2s 20 powtorzen (troche smiesznie ze te pompki wstawilem ale wstyd jak bym powiedzial ze chodze na silownie a bym 30-40 pompek tylko zrobil:D Plecy - MC 2serie (wolny ciężar, w sensie jakies 55% masy ciała, ze wzgl na moj krzywy kregoslup), wioslowanie [...]

Rada jest taka sama, plan czym prostszy tym lepszy bo brakuje ci podstaw, 3-6 ćwiczeń złożonych np. Przysiad ze sztangą z tyłu Żuraw Pompki na poręczach Drązek podchwyt Wyciskanie stojąc + łydki 3-4 serie po 5-8 powtórzeń w serii, stały zakres, technika wyznacza ci cięzar, ma być on taki abys wykonał wszystkie powtórzenia w serii poprawnie [...]