Witam w klubie mi też zmalała };-) A ja nawet nie mam ławki do żurawia ale nieważne bo teraz trenuje fbw jak zmienie siłke na większą po świętach to będzie żuraw:D
Euzebiusz Smolarek szybko zaaklimatyzował się w Niemczech, zdobył pierwsze doświadczenia i teraz może spokojnie ruszać na podbój Bundesligi. Będzie także walczył ze swoja drużyną o awans do Pucharu UEFA. Borussia zajęła ósme miejsce w lidze, co dało jej tylko prawo startu w rogrywkach Pucharu Intertoto.Ebi zapewne będzie grał, tak jak ostatnio, na [...]
21.06.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6 x 160kg - 11 x 140kg 3. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 8 x 80kg - 13 x 65kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 11 x 320kg - 16 x 280kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu - 11 [...]
26.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - 11 x 50kg - 13 x 40kg 2. Hip thrust na suwnicy Smitha - 9 x 220kg - 13 x 180kg 3. Przysiady sumo na suwnicy Smitha - 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 13 x 10kg - 11 x 10kg 6. Odwodzenie na maszynie [...]
16.05.2019 Legs 1 1. Przysiad ze sztangą 7x150kg 2. Uginanie jednonóż 9x50kg 3. Suwnica wąsko + gumy 8x320kg 4. Żuraw 7x10kg 5. Hip thrust smith 9,5x180kg 6. Przywodzenie 10x150kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu 9x31,5kg Mimo mniejszej objętości świetny trening. Nie mogę też [...]