żuraw

[...] zrobić tak: przysiady 4 serie progresja, np. 12-10-8-6 lub regresja 6-8-10-12 wykroki 4 serie, dałbym tu więcej powtórzeń, np. 12-12-10-10 (progresja) rumuński martwy ciąg/żuraw - koło 5 serii, mogą być powtórzenia jak w wykrokach, ale lepsze były by te w siadach, w drugim przypadku ostatnia seria także pięć serii wspięcia na łydki (można [...]

skl15 ;D Rumunski martwy ciag/zuraw tego nie kminie wogole;p a co do reszty planu wprowadzilbys jakies korekty?

[...] 90kg-100kg-110kg-120kg-140kg rdl 8-8-8-6-2 140kg-160-180-200-220 superseria: a/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 20kg b/ prostowanie siedząc 3 x 12 12sztabek superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 12sztabek wspięcia na palce stojąc 4 x 15-20 124kg Trening środowy tutaj znacząco siła do przodu Klatka pompki na poręczach 5x8 [...]

[...] a nie o tym, żeby klatę jeszcze robić. Co do samego treningu nóg-byłoby w porządku, gdyby nie całkowity zanik dwugłowego w tym planie. Przydałby się martwy na prostych, albo żuraw. Do tego rzucają się takie poczatkujące błędy jak: "Biceps: -Uginanie przedramion z łamanym (10,10,10) -Uginanie przedramion z łamanym na modlitewniku [...]

[...] to zmieniłem kolejność na zaproponowaną, wywaliłem jedno wyciskanie na płaskiej. Tylko teraz pytanie, jest tylko 11 serii na dużą partię (klatę)... To nie za mało? No i żuraw tak średnio bo w piątki przeważnie jestem sam na siłce. Może wysokie stepy będą ok? Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 [...]

Skoro jest to dla ciebie za latwe to sprobuj czegos takiego: przysiad na jednej nodze podciaganie na drazku (jak lekko to jedna reka podciagasz sie normalnie, a druga trzymasz recznik przewieszony przez drazek- zeby sobie utrudnic, z czasem obnizasz ta reke trzymajaca recznik) zuraw (glute ham raise) pompki na 1 rece (druga mozesz sie lekko o cos [...]

[...] 5x5 (klatka) --->Martwy Ciąg 5x5 (głównie plecy i nogi) --->Przysiad przedni 5x5 (nogi) trening C; 1.coś na dynamikę 5*5 2.wioslowanie jednorącz sztangielką 5*5 3a.żuraw 3b.podciaganie na drążku w wersji na biceps 3c.czachołamacze TRENING B: --->Clean High Pull 5x5 (DYNAMIKA) --->Pompki na poręczach 5x10 (klatka) [...]

[...] B + obiegówka Piątek - Trening C Co do trening B: 1) Wyrzut hantla w bok 5x5 - filmik dam na samym dole. 2) Wiosłowanie 5x5 (wolałbym jednak sztangę - więcej kg założę) 3a - żuraw - zobaczymy jak to wyjdzie w razie czego jest jakiś zamiennik ? :) 3b - wersja na biceps czyli ? 3c - czaszkołamacz czyli francuz - pasuje :) w takim układzie stosowac [...]

Witam, mam juz kompa z windowsem 7 wiec mysle ze teraz nie bedzie juz problemów. Oto wpiska z dzisiejszego treningu Mikrocykl 15-tek przysiady przednie 1 x 65 + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 60 Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 x 21 Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1 s Yates row 1 x 70 Wyciskanie hantli w siadzie 1 [...]

[...] pompki na poręczach rampa 3 PP rampa 3 przysiad przedni wąski rampa 6 wyciskanie sztangielek na płaskiej rampa 6 pull mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 wiosło jednorącz półsztangą rampa 3 żuraw rampa 6 wiosło podchwytem rampa 6 Nie wiem czy będę w stanie wykonać te dodatkowe ćwiczenia, jeżeli już to będą to ze 3 serie. Okaże się w praniu.

moim zdaniem za dużo ćwiczeń jak na początek. Zła proporcja między dwójkami a czwórkami. Polecam trening nóg który zaleca Puma, sam go robiłem pare tygodni i powiem że przynosi efekty: Front 5 rampa MC 5 rampa Prostowanie 8 rampa Uginanie 8 rampa Tylni wasko 10 rampa Zuraw 10 rampa może być również: Back - 5 rampa Rdl - 5 rampa hack - 8 [...]

Do nog mozesz cos jeszcze dolozyc na dwuglowe - zuraw, czy rdl. Wszystkie cw. po 3 serie Niekoniecznie musza byc dwa cwiczenia na klate. Moze byc jedno - dobre sa pompki na poreczach, sam jeszcze nie robilem, ale mowia, ze jedno z lepszych cwiczen na klate Za duzo na biceps. Wystarczy tylko cwiczenie nr 8 - 2-3 serie. Reszta raczej ok

[...] I na koniec wszystkie ćwiczenia po 3 serie. Plan na chwilę obecną wygląda tak: 1.Przysiady ze sztangą x3 serie 2.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem x3 serie 3.żuraw lub rdl coś wybiorę - 4.Podciąganie na drążku x4 serie - 5.Pompki na 3 krzesłach x3 serie 6.?????? - 7.Wyciskanie zza głowy siedząc x3 serie 8.Podciąganie [...]

Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 15,10,5,1 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 15,10,5,1 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 15,10,5,1 Triceps: 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 15,10,5,1 2) rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 15,10,5,1 3) poręcze 4 x 15,10,5,1 Brzuch 1.SKŁONY W [...]

[...] Błąd. Ten trening powinien sprawić, że nie tylko nie będziesz mógł ustać na nogach ale wypocisz z ciebie ocean atlantycki. Przysiady, jakaś forma martwego na dwugłowealbo żuraw, wykroki/wypychanie suwnicy i tutaj na końcu masz dopiero miejsce na prostowanie/uginanie nóg na maszynie, czyli ruchy bardziej izolacyjne. Potem łydki oczywiście. [...]

Ja bym zrobił to nieco inaczej, tzn. zestaw pierwszy.... Przysiad 4-5 serii żuraw 4 serie Wiosłowanie półsztangą 4 serie Podciąganie szeroko 3 serie szrugsy 3-4 serie uginanie sztangielek z supinacją 3-4 serie zestaw drugi: Martwy ciąg 4-5 serii wykroki 4 serie podciąganie wąsko 4 serie wiosłowanie jakieś 2-3 serie szrugsy 3 serie uginanie z [...]

trening: 1a. Przysiad 5x5 42.5kgx5/47.5kgx5/52.5kgx5/57.5kgx3/62.5kgx2 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 37kg10/37kgx9/37kgx9/37kgx8/37kgx8 2a. Mc romanian 5x5 37.5kgx5/47.5kgx5/57.5kgx5/67.5kgx4/77.5kgx2 2b. uginania 5x8-10 90sek 45kgx10/45kgx9/45kgx8/45kgx8/45kgx8 3a. Żuraw 4x 10 8kgx8/8kgx8/8kgx7/8kgx6 3b. Syzyfki 4x10 90sek [...]

[...] max’y? czy wszystkie trzy człony 8-10 powt.? no i wygladałby to tak? Poniedziałek nogi 1.pzysiady 5x6-8 2.RDL 4x8 3.wykroki 4x8-10 4.prostowanie siedząc 4x10-12 5.żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek klatka biceps 1.Wyc. płaska 10/8/8/6 lub pompki na poreczach 5x8 2.Skos góra hantle 4x8 [...]

[...] siły a w młotkach zamiast 5 powtórzen zrobiłem 10 bo takie "lekkie" było.barki tez fajnie, zrobiłem filmik. Mikrocykl 5-tek 1.przysiady przednie 3x 95 kg + żuraw 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 72,5kg 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 27kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 5 kg 5.Yates row 2 x 97kg [...]

[...] gorny do karku 3-4*10 3.ściąganie drażka na prostych rękach 2*15 Wto:nogi, brzuch Nogi: Przysiad przedni 5s 12-8 Wykroki sztangą 3s 8-12 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15 żuraw 4*8 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia na palce sztangą 4s 20-10( duży ciężar) -JEŚLI TO MA BYC DUZY CIĘŻAR TO 30 POWT. STANOWCZO JEST ZA DUŻO WSPIĘCIA SIEDZĄC 3*20 I [...]