żuraw

Pudzian91 a dales tam ankietę? Poniedziałek: Klatka: 1-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-wyciskanie sztangi na skosie DO GORY 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 3-ROZPIETKI W SKOSIE DO GORY LUB POD INNYM KĄTEM 4*12 Wtorek: Plecy: 1-Martwy ciąg 4serie po 12,12,10,8 powt. [...]

streetowa ja bym się skupił na ćwiczeniach atakujacych całościowo cały tylni łańcuch funkcjonalny np żuraw czy rdl próbowałaś?

no i wlaśnie do nóg wystarczą ci na ten czas sztanga i ew. szt-ki. -przysiady tylnie 5s -żuraw 5s -wykroki 3s -syzyfki 3s do tego wrzuc dobry plan na brzuch i dzien treningowy zalatwiony. a łydki do innego dnia kiedy możesz trenowac na full sprzęcie. aha... na przedramie w pierwszym ćw. powinno być uginanie nadgarstkow raczej bo inaczej będziesz [...]

nogi 1) Przysiady 4x 15-10 -żuraw 4x6-8 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 -siedząc 3s klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 4x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3)ss; Pompki na poręczach 2-3x 12-8+Obciażenie 3)ss; Rozpiętki na [...]

[...] jesteś moim GURU! Pytań mam dużo : Podzielę to na pytania dniowe i tak będę może je zadawać :D Dzień 1) Czym jest MC Sumo? Czy push press to pompki? Nawet nie wiem czym jest żuraw:/ Odnośnie drążka...to em...Obli ...ja się nie utrzymuję nawet :( I odnośnie przysiadu przedniego .To czy to jest taki typowy przysiad ze złączonymi nogami i [...]

Red bull doda ci skrzydeł . Jak zobaczyłam ćwiczenie żuraw to pierwsze co pomyslałam - wybiłabym sobie zęby - Pozdrawiam

[...] wyciskanie francuskie w siadzie 2 Bic unoszenie przedramion podchwytem 2 przedramie ? ( ew co dać ) po 2s Brzuch ABS II Czwartek trening B Nogi przysiad przedni 3 żuraw 3s wspięcia na palce 3s Plecy MC 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 Barki podciąganie sztangi do brody 2s [...]

[...] seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 62,5, 62,5, 72,5, 82,5, 92,5, 102,5x5 Ostatnio było 100x5 Mod Wod 5*5 pomiedzy seriami żuraw 5*5 Zrobione w seriach 18, 20, 22, 24, 26 Ostatnio było 24kg Floor press, wąski chwyt, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p [...]

A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę 2x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2x10 Plecy: - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 2s - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiady 2x10 - ŻURAW 2s Bicepsy: - Młotek 2s10 B Klatka piersiowa: - Popmki płasko 3x10 Barki: - Arnoldki 2x10 Tricepsy: - [...]

Znalazłem wszystkie ćwiczenie o których nie wiedziałem nic czyli jak wykonywac nie moge jedynie znależć co to jest Żuraw

co bym dodal?! przysiad ze sztanga 5s wykroki 4s uginanie lezac 4s albo zuraw 4s prostowanie 3s wspiecia na palce ze sztanga 4s osle wspiecia np 4s

[...] czyli np Trening A: Nogi: - Przysiady 2x10 - ŻURAW 2s Plecy: - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 2s - Podciąganie na drążku 2xmax to robię 1 serie przysiadu, 1 serie żurawia, potem unoszenie tułowia i podciąganie i dalsze partie tez po jednej partii i po skończeniu wszystkich robię drugie serie tego samego czy polega to na tym, że [...]

ogólnie jest w porządku. zmiany to żuraw zamiast 2. ćwiczenia w dwugłowych ud i w plecach czegoś mi brakuje. czegoś mocnego jeszcze, np wiosłowania sztangielką. w barkach wycisk 5s, wznosy bok/tył po 4s. zrobiłbym albo z wybiciem nóg sztanga albo sztangielki. w 4głowych przysiad robiłbym w 5-6s , później 3-4s syzyfków i na deser dopalił [...]

Dobrze. Zamiast ruchów łączonych lepiej jednak będzie jak zrobisz coś na dół grzbietu np. żuraw. Jeśli robisz l sit to proponuj na brzuch proponuje L sit-up na poręczach lub wysokich krzesłach. Zamiast podciągania szeroko zwykłe do mostka lub klatki albo jednorącz jeśli dasz radę. Podciąganie szeroko wcale nie jest dobre, angażuje mniej mięśni [...]

no to jest sprawa indywidualna. moim zdaniem zastojow nie bedzie bo masz bardzo krotki staz wiec wiesz :) ale mozesz urozmaicac sobie co jakis czas trening stosowac wymienne cwiczenia :) nie widze problemu sam tak robie. przysiad/zuraw mc/dziendobry wioslo sztanga/hantel podciaganie wycisk plaska/skos na barki porecze/ftancuz :)

Ok to mogłoby być tak ułożone ? A przysiad Wioslo Wyciskanie plasko Wyciskanie barki Pompki na poreczach podciaganie podchwyt B przysiad/żuraw (jak dam rade) mc wiosło hantel wyciskanie płasko wyciskanie hantli barki francuz Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-10-25 09:20:00

przysiady w róznej kombinacji wykroki żuraw uginanie nóg na maszynie prostowanie ud martwy na prostych nogach ...chyba nie jest tego malo- a sprzętu wiele do tego nie potrzeba

żuraw -> glute ham raise

Wl 85 Sq 95 Mc 95 Jak by wg. Ciebie wyglądał ten trening?? Mysle ze na nogi dobry był by taki zestaw Przysiad 5 serii 12/10/8/6/6-4 Żuraw 3 serie 8/10/12 Przysiad wykroczny 3 serie 8/10/12 Wspiecia na palce 4 serie Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-10-26 22:30:52

i jeszce warto by dodać, że to ile pracy pójdzie na staw kolanowy zależy również od odpowiedniej techniki wykonywanego ćwiczenia. Na dwugłowe żuraw byłby ok.