[...] dupa lekko podniesiona - uginanie stojac - kolejna analogia: uginanie nog siedzac -> uginanie ramion na lawie skosnej - jesli znasz cw na tyl ud zwane "żuraw" to zauwaz ze tam tez zachodzi ugiecie w biodrach a na pewno jest to cw o wiele mocniej napinajace tyl ud niz uginanie lezac PS mi osobiscie uginanie lezac nigdy [...]
[...] 8-10pow "Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy" Raczej: 1. przysiad 6*4 2. MC na prostych 6*4 3. Syzyfki 4*6 4. Uginanie leżąc lub żuraw 4*6 5. Wspięcia na palce stojąc 5*8 i brzuch wpleśc w to "brzuch spięcia zwykłe,boczne oraz podciąganie kolan do klatki" brzuch jak tutaj [...]
ok, może masz w niej wyciąg, ale to nie zastąpi podciągania na drążku, wiosłowania, oraz MC ja bym Ci radził tak: trening a: przysiady 2s żuraw 2s wiosłowanie 2s wyciskanie płasko 3s wyciskanie siedząc 3s uginanie ramion chwytem młotkowych (tzw. młotki) 2s wyciskanie francuskie (tzw. czachołamacze ) 2s +coś na łydki trening b: mc 3s wyciąg 3s [...]
Ja bym zrobil tak: przysiady 3s zuraw 2s wspiecia 2s wioslowanie sztangielka 3s unoszenie tulowia 2s pompki klasyczne 2s i tu mozesz dac rozpietki badz przenoszenie ciezaru hantli za glowe czy jak to tam - 2s wyciskanie sztangi stojac na barki , nie wem czy ciezar nie bedzie za maly, jak bedzie to wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion ze [...]
Już niestety za późno bo właśnie skończyłem trening :( Mam pytania jak się wykonuje ćwiczenia: żuraw, unoszenie tułowia, przenoszenie ciężaru hantli, a łydki 2s (co to znaczy?) I rozumiem, że ten trening metodą stacyjną tak??? Jaka ilość powtórzeń i jak długie odpoczynki??? Ja właśnie wyrzuciłem tric i brzuch, bo nie lubię długich treningów, po [...]
no to trening kootka będzie dla ciebie odpowiedni żuraw (tylko z mniejszym wybiciem) - http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY supermeny (unoszenie z opadu, trochę wyżej niż na filmiku) - http://www.youtube.com/watch?v=oOy6OSNGqCQ powtórzenia i odpoczynek: powtórzenia jak w twoim planie, przerwy jak chcesz, w granicach minuty - dwóch. [...]
[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 12/10/8 Wt: uda lydki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serie 12/10/8/6 6 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 12/10/8/8 -żuraw 4*6-8 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 sere 12/10/10/8 8 Śr: bary biceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8 8 3.Unoszenie ramion bokiem ze szt-mi 3 serie [...]
[...] 9 kg, bo nie mam dobrej "ławki" (jeżeli można nazwa tak konstrukcję z drążka i taboretu). przerwy - 1:30, z powodu niewygody tylko 3 serie - brzuch już mnie bolał żuraw - kur** mać, nie dopisałem w planie! ciężar - 10 kg (plecak z hantlami 2x 5kg). też trochę niewygodnie, no ale jak się nie ma partnera/partnerki to trzeba sobie radzić [...]
[...] dzisiaj był hardcore dla bicepsa wiosło: dzisiaj poszło łatwo unoszenie z opadu: nie zrobiłem - przez swoje kombinowanie rozbolał mnie brzuch, muszę znaleźć zamiennik żuraw - szybko, łatwo i przyjemnie wykroki + przysiad - tak samo jak wyżej, tylko bez łatwo uginanie + drążek - wcześniejsze zmęczenie bica dało o sobie znać pytania: - [...]
Mocno okrojony fbw? 1. Przysiad klasyczny, mc lub przysiad przedni 2. Rdl, mc na prostych nogach, żuraw (pod warunkiem, że nie wykonujemy mc) 3. wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej (wyciskanie na ławce płaskiej/skosie, pompki na poręczach) 4. ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej (wiosłowanie jednorącz, oburącz) 5. wyciskanie w płaszczyźnie [...]
"żuraw - szybko, łatwo i przyjemnie" Nigdy wczesniej nie cwiczylem dwugłowych i jak spróbowalem tego zurawia to za chiny nie moge tego zrobic. Fakt ze nie moge zablokowac nog w jakis wygodny i bezpieczny sposób ale powinienem sie choc zblizyc do poprawnego wykonania a tu nic. Takie slabe miesnie? Czy problem tkwi gdzies indziej?
Ja bym cos takiego Tobie radzil : Przysiad 3 s Zuraw 3 s Wyciskanie sztangielek na poziomie 3 s Wioslo 3s Wyciskanie sztangielek najleiej w staniu 3 s Podciaganie na drazku podchwytem 3s max
Więc tak: to już moja ostatnia próba ułożenia planu i już wiecej zmian nie bedzie. Zdecydowałem się na split. Układ treningów w tygodniu wyglada tak: TTWTTWW oczywiscie ABAB. A 1. pompki na 3 krzesłach 3x10 2. pomki z nogami wyzej 2x10 3. rozpietki 2x10 4. Arnoldki 3x10 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 6. Wyciskanie franscuskie [...]