żuraw

[...] wyciskanie na skosie 4x8 4 wąski wycisk 3x8 WED – PULL 1 drążek szeroko 5x5 2 wiosło 5x5 3 MC 4x8 4 szrugs 4x8 FRI – LEGS 1 przysiad 5x5 2 wykroki 4x8 3 żuraw 4x8 4 łydki 3x20-25 ------------------------------------------------------------------- MON – PUSH 1 push press (3x4) 2 skos/plasko sztana albo plasko [...]

Żuraw odpada( nie mam jak go robić i gdzie) więc nie wiem jak te nogi zrobić. Wystarczy znalezc miejsce, o ktore mozesz zahaczyc piety. Na pewno cos wykombinujesz. Pierwsze raz tak ćwiczyć bd, zawsze albo stały ciężar w całym ćwiczeniu albo w każdej serii inny. 12=12<10=10 Ale to naprawde nie jest takie wazne. Najwazniejsza rzecza jest, zebys w [...]

Czyli np coś takiego mi przychodzi do głowy: *przysiady do załamania odpoczynek *pompki do załamania odpoczynek *żuraw 3 serie po 5 odpoczynek *brzuch (jakieś brzuszki, nożyce - proszę o wskazówki) I teraz dłuższy odpoczynek i znów to samo co wyżej. Co sądzicie? Czytałem o AAII i narobiłem sobie chęci.. podobno skuteczne ale tylko po dobrej [...]

Mozesz sprobowac aa II, jednak wg mnie to strata czasu i zdrowia. Trening gimnastyczny to wlasnie tak jak podalem: przysiady na 1 nodze 3x5 zuraw 3x5 podciaganie na drazku 3x5 pompki na oparciach krzesel 3x5 unoszenie nog w zwisie na drazku 3x8 Kiedy bedzie za latwo dodajesz ciezaru, kiedy zbraknie ciezaru napisz tu, trzeba bedzie wymyslec ciezsze [...]

no ale co tylko te 3 cwiczenia chcesz robic? zrob sobie np. tak: Przysiady 8=8=8<6=6 Suwnica 10=10<8 Żuraw 10=10=10=10 SS: wyprosty siedząc 15=15<12 / uginanie leżąc 15=15<12 Wspięcia stojąc 15=15<10=10 Wpięcia siedząc 30<25<20<15 mój trening na nuki jak nie masz suwnicy zrob bulgarski przysiad jak nie masz maszyn na [...]

Żuraw odpada :< Zercher - 5s Wykroki - 3s Wspięcia - w sumie z 5s Nie było by?

Nie, musi być coś na dwugłowy uda. Czemu żuraw odpada ?

Zercher - 5s Wykroki - 3s Wspięcia - w sumie z 5s bez zartow, za malo na same lydki 2-3 cwiczenia zeby porzadnie zrobic zuraw odpada? yyy a czemu?

To pora się nauczyć bo to jedno z lepszych ćwiczen na dwugłowy uda. Dokładnie czego nie umiesz robić ? Blokujesz stopy i opuszczasz się - jesli nie dasz rady się podnieść to odbijasz się lekko rękami. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Podkładaj pod kolana poduszke. Zercher squat 5s Wykroki 4s Żuraw 5s Wspięcia na palce stojac [...]

To push/pull/nogi sobie zrób. Poniedziałek: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Środa: Wyciskanie sztangi skos w góre 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s Piątek: Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

witam,moj staz to jakies 2 lata(z przerwami),wiek 22 lata,178cm wzrostu,obecnie (po wakacyjnej redukcji 9kg)moja waga wynosi ~71 kg. od wrzesnia zapisalem sie na SW,ktorego treningi mam w srody i/lub poniedzialki wieczorem(na zmiane jeden tydzien-1 trening,drugi tydzien-2 treningi). chcialem bawic sie splitem,ale stwierdzilem,ze nie ma to sensu,bo [...]

[...] miejscu 5 x 5 powt z nastawieniem na dynamikę. Jeżeli drążek podchwytem to wiosło nachwytem. Push byłoby Legs - RDL na drugim miejscu po przysiadach. Jako czwarte ćw żuraw. Rozkład w tygodniu dobry. Na ramiona nie ma sensu więcej ćwiczeń, tym bardziej że będziesz trenował sw. Dostana swoje przy innych ćwiczeniach. Na plecy możesz dodać [...]

czyli plan wygladalby tak: PULL: power clean 5x5 drazek podchwytem z progresja ciezaru 5x5 wioslo nachwytem lezac na laweczce 4x 10-8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 rdl 5x8 wyprosty na maszynie 3x10 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 i [...]

To za uginanie żuraw, tylko podkładaj np. poduszke pod kolana. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na mase to jest dieta.

[...] 10x 12kg 2. 10x 19kg 3. 10x 20kg Komentarz: Za mną trzeci trening. Ciężary jeszcze do strawienia więc nie było ekstremalnie ciężko. Ale - muszę dokładnie poćwiczyć technikę żurawia i znaleźć odpowiednie miejsce do tego ćwiczenia. Niestety to co dzisiaj zrobiłem, jest nie do zaliczenia poza kilkoma powtórzeniami. Wyczuwam jednak o co w tym biega [...]

[...] na poręczach 5x5 3 wyciskanie na skosie 4x8 4 wąski wycisk 3x8 WED - PULL 1 drążek szeroko 5x5 2 wiosło 5x5 3 MC 4x8 4 szrugs 4x8 FRI - LEGS 1 przysiad 5x5 2 wykroki 4x8 3 żuraw 4x8 4 łydki 3x20-25 ------------------------------------------------------------------- MON - PUSH 1 push press (3x4) 2 skos/plasko sztanga albo plasko stangielkami [...]

[...] - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -ABS 2 w domu B Nogi: żuraw 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s

Jest wyjscie. Cwiczenie nazywa sie zuraw i jest lepsze od martwego na prostych, bo nie ciazy tak grzbietowi. Wykonujesz na sesji z nogami oczywiscie. www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Jest kilka cwiczen. Wyprosty z opadu, dzien dobry - duza praca prostownikow, dodatkowo to drugie bywa kontuzjogenne. Rumunski martwy ciag, martwy ciag na prostych - oczywiscie nadal duza praca prostownikow, ale takze tylu uda. Jesli jestes w stanie wykonywac dwa martwe ciagu w tygodniu - moze sie udac, ale uwaga na dolny odcinek grzbietu! Uginanie [...]

FBW (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; żuraw 2s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : [...]