[...] czułam pupę i dwójki mocno. RDL była moc :-D P. sumo też progres w ilości powtórzeń. Żuraw w drugiej serii wężej trzymałam nogi i lepiej szło, zrobiłam normalnego jednego żurawia, ciężko było i nie jestem pewna też czy wystarczająco nisko zeszłam. Unoszenie nogi ok. Miska warzywa: brokuł, kapusta, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: [...]
Żuraw to jest to ćwiczenie? Między poziomem drugim a siódmym autor zaleca, żeby to robić po F, na każdym treningu. Pisze też żeby na jednym treningu robić typ 1. tego ćwiczenia, a na następnym 2. typ i tak dalej, na zmianę. Typ 1 -> 3 serie z minutą odpoczynku między nimi (w tym wariancie opuszczamy ciało bezwiednie, hamując na końcu rękami, [...]
Nie wspominałem wcześniej, że ćwiczę legs/push/pull, taki 3-dniowy plan pozwala mi się o wiele mocniej regenerować i świetnie się czuję, ciało odpoczywa. ____________ LEGS Wykroki chodzone ze sztangielkami - po 20 razy na nogę, ciężarowo tak się to klarowało: 20kg,30kg i regres 18kg. Poprawiło mi się bardzo mocno czucie mięśniowe bo już od 2 kroku [...]
[...] między mięśniem czworoglowym , a dwugłowym. Jeżeli wykonujecie zdyt duzo np przysiadów, dodatkowo niepełnych pomijajac takie cwiczenia jak ciąg, czy moje ulubione żuraw to sie wcale nie dziwie że są problemy. Podobnie jest z wykonywaniem przez caly sezon intensywnych ćwiczeń plyo czyli zeskok z podwyzszenia połączony z wyskokiem. [...]
We czwartek był Dół Dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 15kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 Bez ciężaru ! 3.Martwy ciąg ze sztangą-może być klasyk, ale naprawdę lekko i oceń jak plecy 5 x 10p 4 ; 10kg .Żuraw na ziemi lub uginanie podudzi 4 x 10-12 5. 15kg Wykroki zostawię, ale lepiej mi się własnie robi w tył niż w [...]
We czwartek był Dół Dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 15kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 Bez ciężaru ! 3.Martwy ciąg ze sztangą-może być klasyk, ale naprawdę lekko i oceń jak plecy 5 x 10p 4 ; 10kg .Żuraw na ziemi lub uginanie podudzi 4 x 10-12 5. 15kg Wykroki zostawię, ale lepiej mi się własnie robi w tył niż w [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 20.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 45 kg x 6 55 kg x 6 65 kg x 6 75 kg x 3 85 kg x 7 65 kg x 10 /FILM 50 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=6rZa8nTbmHo Ok, mysle ze zakoncze te siady na 100 kg x 4-6 za 3-4 tygodnie i wroce do tylnych. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 10 kg x 12 12 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 29.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 5 /FILM 70 kg x 10 50 kg x 12 + 4 + 4 /FILM 2 90 x 5: http://www.youtube.com/watch?v=TjgAe9Me9yI 50 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=zdnGSXrA9DQ Bez rewelacji, wogole slabo czuje prace [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 12.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 1 95 kg x 6 :-) 85 kg x 8 65 kg x 10 45 kg x 12 + 4 Pierwszy raz chyba pochwale siady - tydzien temu 95 poszlo 2x dzisiaj 6x. Sporo agresji przy ttym bylo i krzyku ale o to chodzi. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 40g Stano i znowu sobotni poranek pod plaszczem krzykow. 16.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x8 10x8 na 75 kg wszystkie zaliczone Pierwsza: http://www.youtube.com/watch?v=m6xN5_Cs3NY i ostatnia: http://www.youtube.com/watch?v=J8NtPrH8wrM O dziwo czulem spory przyplyw sil wzgledem ost tygodnia - 75 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 30.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 7 70 kg x 15 Spalem w nocy moze z 5,5 godziny a trening nog o 8:00 (rano) to nic przyjemnego wiec wiedzialem ze rewelacji nie bedzie. W 'normalnej' dyspozyxji te 100 kgposzloby dzisiaj te 10x. 2. [...]
Jw żuraw wykonany w ten sposób to nie żuraw. nawet 1/4 ruchu nie było. Mc względnie, prócz tego co Rafał zauwazył radzę niżej schodzić dupą przed rozpoczęciem podnoszenia. I przestań się wreszcie użalać nad sobą i marudzić - kolanka bolą, oj biedactwo ;-]
TRENING 19.03.2012 Przysiad: 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 Goblet squat: 11kg x 12 13kg x 12 Prostowanie nóg siedząc: 45kg x 10 48kg x 10 Żuraw: CC x 5 CC x 5 CC x 5 Uginanie nóg leżąc: 33,5kg x 12 35kg x 12 Wspięcia na palce: 80kg x 25+10 100kg x 25+10 110kg x 25+10 80kg x 35+15 60kg x 40+20 Dawno treningu nóg nie robiłem;-) Przysiad tak [...]