Siemanko. Zacznę od wczorajszego dnia, a więc wpadł dnt i dzień bez cardio wieczorem tylko trochę dłuższy spacer z żoną :-) Teraz trening z dziś PLECY -sciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha szerokim chwytem 6szt x 12, 9szt x 10, 13szt x8 6szt x 12, 9szt x 10, 14szt x8 -wioslowanie sztanga w opadzie 70x12, 110x10, 130x8 70x12, 110x10, [...]
BARKI + TRICEPA -wznosy hantli na bok 3x12-8 + drop set -wznosy hantli przed siebie siedząc 3x12-10 + drop set -przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 2010 -wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 3010 -odwrotny butterflay 3xmuscleround -wznosy na bok z użyciem linki wyciągu dolnego 1xmax -prostowanie ramion z linka wyciągu górnego+prostowanie [...]
Wczoraj DNT w ramach cardio poszedłem z żoną na dłuższy spacer prosto po pracy. Dziś KLATKA + BICEPS -krzyzowanie linek wyciągu górnego brama 3x20-15 4010 -wyciskanie sztangi skos dodatni shmita 3x8-6 +drop set 3010 -wyciskanie hammer skos dodatni 3x10-8 +drop set 3010 -butterflay 3xmuscleround -uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12-8 + drop [...]
Dziś wpadł push z znajomym :-) Do wieczora trzymam miskę a potem świętujemy 8 rocznicę od kiedy jestem z moją żoną %-) więc wpadnie jakaś pizza lody i inne łakocie. Cardio na czczo 20 min po treningu 20min
Dziś DNT typowa leniwa niedziela. Rano kościół potem trochę poopalalem się na działce, a wieczorem spacer z żoną :-) Na działce strzeliłem kilka fotek w świetle dziennym i forma dużo lepiej się prezentuje %-) /SFD/2018/7/22/9d55a9dfcd794114a86461c189f9cbb3.jpg /SFD/2018/7/22/621093852df9444a9f4473627c0419d2.jpg [...]
No to pora coś tam skrobnąć na szybko :-) Chorwacja piękny kraj jedzenie średnie za to jak nie lubię alkoholu to rakija wchodzi jak złoto. Temperatura w cieniu dziennie sięga około 35stopni człowiek dosłownie się rozpuszczą siedząc w cieniu. Smaruje się filtrami 50 a i tak jestem opalony heh . Dieta i siłownia całkiem odstawione jednak nie widzę [...]
06.10 PLECY + BICEPS Trening był lipny na siłowni gdzie pracuje moja zona.. Same bananowce i pedały w czapeczkach masakra nie nawidze takich siecowek %-) W dodatku jak widziałem 2 trenerów co za tydz wychodza na zawody to szkoda słów na masie nie jestem tak zalany jak oni 1week out 05.10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 97.5x8, [...]
[...] v do brzucha 3x10 6.Lawka rzymska 3x15-10 7.Szrugsy 2x25-20 Dziś miał być off od siłowego ale od rana tak się nudziłem w domu, że wybrałem się na siłownię na której pracuje żona po treningu poczekałem na nią i wróciliśmy razem do domu mam nadzieję, że te 1.5h bez posiłku nie zje mi mięśni :-p dziś w planach jeszcze jakiś spacer i to na tyle [...]
28.10 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3s 3.Krzyzowanie linek na bramie 4s 4a.Rozpientki na butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s Dziś poszła sama klatka pompa niemiłosierna %-) wczoraj trochę popiłem trochę pojadlem wszystko z głową :-p dziś z rana kościół po kościele od razu trening i tak jem i [...]
Generalnie nie każdy po dużej redukcji jest skazany na "zwisającą skórę", wielu moich podopiecznych zrzuciło 30-40-50 kilo i wszystko wyglądało jak należy. Zwykle to widać już przed redukcją gdzie będzie problem, gdzie nie - tu wydaje się, że może być okej, pod warunkiem, że wszystko będzie przeprowadzone z głową, bo lepszej recepty nie ma, żadne [...]
no dieta tutaj najwazniejsza jest skoro przy takim stosunku taka forme zrobiles i tak jest swietnie a jak bys sie postaral to na zdrowie tylko ci wyjdzie nie zawsze sie da trzymac itd :) ale zona cos tam moze pomagac jesli oczywiscie problemem nie będą finanse samozaparcia to mozna naprawde z takimi predyspozycjami w weteranach za pare lat [...]
[...] rozmawiamy, jest wesoło, optymistycznie, świetnie. Spokojnie wychodzę ze strefy, odnajduję moją ekipę w knajpce na skwerze - mamy rezerwację stolika na cały dzień, moja żona i przyjaciel poruszają się o kulach, będą moi rodzice - przyda się miejsce do wypoczynku. Przebieram się w piankę, zostawiam rzeczy i spaceruję na plażę. Spotykam [...]
[...] rejestrującym - będzie można obejrzeć przekaz live - a ja by zabić nerwy, cieszę się tym, co już wkrótce. Jestem dopiero na drugich zawodach, ale mam wrażenie, wszyscy mamy, żona, przyjaciele - jakbyśmy jeździli na nie od lat. Znajome uśmiechnięte twarze, zaprzyjaźnieni organizatorzy, wolontariusze, jeszcze z pełnią sił, jest fantastycznie. Jest [...]
[...] końcu wszyscy docierają na metę, dzień zwodów kończy się powoli, zajmuję się swoimi sprawami - odbiorem pakietu, zakwaterowaniem, spotkaniem z Marcinem i Michałem oraz jego żona Agnieszką - razem mieszkamy w ośrodku OSIR - wreszcie pakujemy sprzęt na rano, wychodzimy na pasta party. Zjadamy makaron, popijamy piwkiem - udajemy się na kwaterę by w [...]
[...] Wszystko poszło w dobrą stronę, gdy zdałem sobie sprawę, że rewolucyjne zmiany mojego stylu są najzwyczajniej niemożliwe. Żona znalazła mi wówczas dobrego trenera. Moja żona nigdy nie nauczyła się pływać, ale w klubie, w którym ćwiczy, spotkała pewną młodą trenerkę pływania. Nic uwierzylibyście, jak dobrze teraz pływa moja żona. Poradziła [...]