źródła tłuszczy

ja dałbym 200kcal na tydzien i śmiało dodawaj nie bój się wyjdzie Ci to tylko na plus :) pozdro olej rzepakowy zamień na inne zdrowsze źródła tłuszczy orzechy tłusta ryba itp więcej warzyw zdecydowanie 0,5/1 kg dziennie ! ! ! chleb tostowy też bym zmienił nie opieraj diety o nabiał jako główne źródło białka w Swojej diecie Zmieniony przez - [...]

[...] tragedia.... wiesz co jakoś mi się nie chcę wierzyć że ćwiczysz kilka lat ale chyba bez diety... czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj i rozpisz coś bardziej konkretnego bo to co wypisałeś to jest bardzo kiepskie brak źródła tłuszczy brak warzyw brak węglowodanów o niskim IG,ja nie wiem skąd ty bierzesz energię na normalne funkcjonowanie...

maslo moze byc, ale glownie orzechy, oliwa z oliwek i olej lniany, orz vokado jko zrodla tluszczy dodanych

Należało by urozmaicić źródła tłuszczy i dodać tłustych ryb do diety:makrela,śledź, łosoś. W śniadaniu masz węglowodany ale nie masz białka. Orzechy ziemne wywal to fasola. Masło orzechowe tak samo, ser żółty do kanapek nie zapewni Ci podaży białka. Przekąska w postaci owoców bez sensu. Obiad może być. Kolacja tak samo.

Posiłek I jajka 2-3 szt 2 kromki chleba razowego ciemnego lub jasnego / zamiast chleba platki z mlekiem 2 plastry wędliny / lub zółty ser porcja orzechów włoskich / migdałów jedna marchewka (średnia) ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW JAK NA ŚNIADANIE,MARNEJ JAKOŚCI ŹRÓDŁO BIAŁKA,PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM MOGĄ BYĆ JAK NAJBARDZIEJ Posiłek II pierś z kurczaka / [...]

[...] owsiane,odżywka białkowa.Do każdego posiłku staraj się jeść kawałek piersi z kurczaka,indyka,wołowiny,ryby do tego ryż lub makaron razowy+warzywa i zdrowe źródła tłuszczy np.orzechy włoskie oliwa z oliwek. Piszesz że możesz zwiększyć ilość treningów na siłowni..proponuję żebyś to właśnie zrobił kosztem tych treningów w [...]

[...] zamierzam - nie pisałbym :) Przedstawiam swój pomysł na dietę a przez 2000 wyświetleń oprócz makaronu (dobrego moim zdaniem) nie dostaje informacji zwrotnej a szkoda bo to może nie być tylko mój pomysł a fajny może być nie? Np zamiast nieużywania szynki konserwowej jako źródła tłuszczy:) Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-06-08 19:24:01

Więc tak: I posiłek: Dałbym jakieś musli własnej roboty np. owsiane, orzechy, migdały, rodzynki i do tego jajka II posiłek: (jako przed treningowy sie nie nadaje) Daj twaróg chudy i np. pierś, oliwe i warzywa III posiłek PRZEDTRENINGOWY ryż brązowy + pierś + warzywa IV posilek to chyba jakaś pomyłka... Zrób z niego potreningowy i daj np. ryż [...]

Dzięki za odp. Co do tych jajek zamiast twarogu-rozumiem ze mam je jesc bez żółtek? A co do ryby- czy moge uzywac tych puszkowanych ryb jako zrodla tłuszczy?

Aha rozumiem:> to jakie są najlepsze źródła tłuszczy? Orzechy,Oliwa z Oliwek,Rodzynki? Musli składa się głownie z płatków owsianych i owoców jak rodzynki banan itp. Pieczywo w sensie że chleb razowy źle się wyraziłem bo chyba chleb może zostać?:D Dżem do smaku, jakie tłuszcze np do obiadu dać?

Twarogu na tym etapie redukcji, to juz unikaj... Czemu bialy ryz i dlaczego tak dziwnie rozlozony przed/po treningiem ? Ogolnie mniej nabialu i troche urozmaicaj zrodla tluszczy, bo ten sloneczni, to troche lipa... powodzenia,

[...] papryka, kalafior, mrożone mieszanki /zawierają często marchew, brokuł, kalafior, kukurydzę/ albo chińskie itd. Po drugie jajecznicę bym usmażył na maśle /nie masz żadnego źródła tłuszczy nasyconych, które również są potrzebne/ i zjedz sobie 3x w tygodniu tłustą rybę /łosoś, makrela, pstrąg tęczowy, tuńczyk świeży/ i w miarę możliwości [...]

wiesz nie ograniczaj sie do jednego zrodla tluszczy np fajnym szejkiem jest 200g mleczka kokosowego takie z puszki minimum 18g tluszczu na 100g do tego polowa worka ryzu z 60g masla orzeczowego , orzechy rozne , banan i podlac z 15g oliwy z oliwek miksujesz i tez jest petarda:-) wiesz kiedys tez sie nosilo dlugie wlosy i nie golilo pod pachami :-)

Nie wygląda to źle masz różnorodne źródła tłuszczy, białka, węgli.Wygląda to sensownie nie ma się co czepiać. Oczywiście jakieś gotowe sosy do spaghetti to szał jakości nie jest ale od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-04 07:37:05

Oczywiście, niezdrowe tłuszcze to przede wszystkim wszystkie transy. Zdrowe źródła tłuszczy pewnie znasz to co Ci będe gadał

Pandarek Porcja Flexita dzienna to 20 g, ja pije 25 bo tyle ma miarka a ni zawsze chce mi się go ważyć. Takie źródła tłuszczy muszą chwilowo być gdyż jestem troche zalatany ostatnio ze studiami i praca a masło orzechowe i oliwem mam zawsze w domu. 50 g to oczywiście Carbo z lecucyną, 45 g Carbo, 5 g leucyny .

Dietę oprosimy w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html I wyliczenie zapotrzebowania ;-) Do wyliczonego zapotrzebowania dodajemy około 300 kcal, nie 20 %, przy czym warto tę założoną kalorycznośc porównać z ilością pożywienia, jaką dostarczałeś dotychczas, bo jeśli np. jadłeś 2000 [...]

[...] pieczony serek wiejski z mięsem. Serek wiejski dodawałem do sałatek z kurczakiem zamiast , jogurtu lub majonezu ale nigdy go nie piekłem. Co do majonezu może i są lepsze źródła tłuszczy ale to jest smaczne, poza tym to raczej tłuszcze roślinne skład też nie jest taki straszny ;-) : Skład: olej roślinny rafinowany, musztarda (woda, ocet, [...]

[...] banan, whey 15g, mleko 100ml 5posiłek- 2 żółtka, 3 białka, 30g kurczaka, whey 15g, mleko 100ml 6posiłek- 200g serek wiejski, 2łyżeczki dżemu, 20g whey Tak kminie to nie mam źródła tłuszczy dobrych w diecie, poza omega-3 z kapsów. Trzeba będzie kupić orzechy/oliwe z oliwek i podbijać tłuszcze, bo za mało. Siła mała ale rosnie, waga też duzo na [...]

rób nogi z barkami, biceps z klatką ,dlaczego unikasz tłuszczów? znajdz zdrowe zrodla tłuszczy