źródła białka

[...] produktach. W przypadku określonego celu ustala się tylko ilość spożywanych kalorii, tak aby bilans ich był dodatni lub ujemny. W wypowiedziach powyżej otrzymałeś zalecane źródła składników odżywczych (białka, tłuszczów i węglowodanów) na nich warto bazować, a ilości dobrać pod określony cel i obliczyć. Zapraszam do działu junior SFD: [...]

2 ostatnie posiłki o tej samej godzinie masz? Twaróg tłusty na noc? 16g tłuszczu całkowicie zbędnego. Będzie poprawiania. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-19 01:51:42 bardzo dobra opcja na noc: bialko+tłuszcz. najgorszy jest nabial lekki, odtłuszczony. co do reszty diety: w sniadaniu brak bialka. mleko 300g to IMO za duzo. owsianke zrob [...]

Jakie są najlepsze źródla węglowodanów i łatwo przyswajalnego białka po treningu? białko szybkowchłanialne + ww o wyższym ig zamiast twarogu możesz jeść serek wiejski albo pić odżywkę opartą na kazeinie płatki owsiane/ryż brązowy/kaszę możesz dowolnie zamienić na każde inne ww o niskim ig gainer? gainer to generalnie syfne żarło więc po kiego [...]

ja? nic... nie znam jego brakow w diecie, jesli ja ukladal to on wie czego mu brakuje jesli bialka - drob, ryby, nabial - jesli sie tego nie da spelnic to bialko w postaci proszku... jesli wegli - kasze, makarony, ryze, platki owsiane, pieczywo - jesli sie tego nie da spelnic to onscylowalbym bardziej przy gainerze jesli tluszczy - olej lniany, [...]

[...] układa się pod swój organizm, cel, preferencje żywieniowe. Napisałem Tobie wcześniej w jaki sposób należy zacząć układanie diety. To co musisz jeszcze wiedzieć, to zalecane źródła składników odżywczych: 1. Białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Tłuszcze: [...]

Ogólnie jeśli będę miał odpowiednią ilość białka i węglowodanów nie ważne z jakiego źródła to będzie ok? Czyli mięśnie będą rosły

[...] co ma ile białka, węgli, tłuszczu i kalorii. Potem przystąp do układania diety według takich wskazówek: w każdym posiku białko zwierzęce (mięsio, mleko, ryby, jaja), źródła węglowoodanów powinny zawierac niski IG, na noc ogranicz ww, posiek co 2-3 godziny. Kiedy skońćzysz ukłądac dietę, znajdź dla siebie 3-dniowy plan treningowy, z twoim [...]

Jaki cel i zapotrzebowanie kcal ? Tak z grubsza to za dużo sera , w każdym posiłku prawie go masz. Tak samo jak chleb , urozmajcaj źródła węglowodanów , makaron zmień na pełnoziarnisty , włącz do diety tłuste ryby i więcej mięsa daj. Koniecznie minimum 600g warzyw różnego rodzaju , zwłaszcza zielone zapotrzebowanie napisalem 3180 cel... To chce [...]

_aRAs_GYM - branie bcaa po 2 - 3 capsy to bezsens, lepiej odlozyc aminy na ciezsze czasy niz jesc - po to by jesc bez ladu i skladu nie ma tez obowiazku przyjmowania kreatyny na czczo dextro rowniez odradzam, poza tym, ze psuje zęby i promuje odkladanie sie tk tluszczowej - wiele nie wnosi konstruktywnego. rozpisa bialka na sztywno - jest [...]

Przed jak i po siłowni źródła wegli i biała, moze to być ryż, kasza, makaron, ziemniaki, z tunczyka bym zrezygnował maks 2 puszki na tydzień, białka to różne męsa, ryba, wół wieprz, drób, jak po treningu jesz banana to do tego dodaj odżywkę a po ok godzinie normalny posiłek. Najlepiej jakbyś cały swój jadłospis przedstawiła. i coś o sobie [...]

Więc podsumowując nie głopio myśle żeby jako zapotrzebowanie na kalorie liczyć tylko węglowodany to wtedy białko nie będzie spalane jak dostarczymy tyle ile trza węgli. /MYSLISZ, ZE ORGANIZM UZYWA TYLKO JEDNIEGO ZRODLA ENERGII. MYSLISZ SIE. W ORGANIZMIE PROCESY BIOCHEMICZNE ZACHODZA JEDNOTOROWO: DOSTARCZASZ WEGLE TO NIE PALISZ BIALKA. BLAD W [...]

Weź pod uwagę fakt, że codziennie ładowanie w siebie 500g podrobów i 500g twarogu nie jest opcją specjalnie korzystną. Więc prócz ilości białka warto rozważyć też z jakiego źródła pochodzi. Poza tym, zamkniecie sie w 8zł jest nierealne, gdy dochodza jeszcze tłuszcze i warzywa. Nie wspominajac o reszcie zapotrzebowania.

no zamiast serka wiejskiego właśnie mięso jakieś + źródło węglowodanów np ryż nie ma czegoś takiego jak porcja gainera, daj 100 g po treningu i tyle z rana dajesz sobie same cukry, a nie ma tam niczego wartościowego zamiast słonecznika daj inne źródła tłuszczy i zmniejsz podaż białka do 2 g na kg

[...] dostosuje miske do batonów poprostu odechciewa mi sie ćwiczyć ,jak pół dnia spędzam w kuchni,i kombinuje z dietą,bo jak jjem kuraka z ryżem przygotowanego na szybko to mi sie żygać chce,a jak chce zrobić dobre jedzonko to czasochłonne(marynata,piekarnik itd...) wiem że to ***owe źródła węgli i białka,ale te 2-3 dni w tygodniu chce pokombinować

Przed trenigniem WWzlozone+bialko Bez wazryw i bez tluszcy. Ryz paraboliczny/brazowy, kasza gryczana/jeczmienna/kus kus, makaron razowy lub z maki drum, czasami platki owsiane lub ziemniaki(choc one lepiej po treningu), To zrodla WW A z=e zrodel bialka-chude mieso lub chude ryby- piersi kurczaka/indyka lub ryby mintaj/panga/tunczyk. Do tego [...]

[...] - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej [...]

tuńczyk w oleju odpada posiłek drugi słabej jakości dodatkowo brakuje źródła zdrowych tłuszczy : tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy za dużo białka zmniejsz do 2 na kg masy ciała posiłek 5 odpada warzyw nie wliczamy w bilans

[...] się źródło białka pełnowartościowego z mięsa/jaj/ryb czy nabiału. Co do węglowodanów tutaj zasada ogólna jest taka by starać się dostarczać jak najmniej przetworzone źródła. Nie zapominaj o tłuszczach które są tak samo istotne jak reszta składników diety. Co do Suplementacja Twój rozwój na tym etapie wspomoże kompleks witamin: [...]

Są to batony białkowy, które mogą zastąpić słodycze i od razu dostarczą nam białka, przeznaczone są szczególnie do spożywania po treningu ale są o wiele lepsze źródła do uzupełnienia glikogenu.

A co polecacie??? Potrzebuje jakiegos niedrogiego zrodla bialek?? Moze byc cos takiego?? EXTENSOR ACTIVE WPC 80C ?? To ma 80proc bialka serwatkowego a to link: http://www.extensor.pl/index.php?strona=active_80