źródła białka

kobieto sam nabiał, przeciez sa inne zrodla bialka i skad te 94g wegli w pierwszym posiłku, hm?? wez umiesc te produkty na stronie potreningu, generuj zrzut i wstaw tutaj, zrob zdjecia, przodem bokiem, tylem, to ulatwi moderatorkom sprawę:)

Za dużo białka, za mało tłuszczu - dodaj kosztem węgli. Dorzuć orzechy, oliwę(najlepiej pij do ostatniego posiłku). Zmieniaj źródła białka bo samym kurczakiem nie wyżyjesz.

Sa jeszcze dwa zrodla bialka,:tofu i straczki. Aczkolwiek masz tyle rodzajow miesa, ze nie powinno Ci sie predko znudzic. Skoro jestes taka zabiegana to moze powinnas przygotowywac posilki wczesniej i je mrozic?

[...] zapotrzebowanie, ale nie przesadzaj, bądź ostrożny, a fatu nie przybędzie cornflakes wywal - produkt przetworzony, wysokie ig zamień na płatki owsiane gdzie w śniadaniu źródła białka? szynka to g****, wywal to ziemniaki mają wysokie ig, po treningu jedz spaghetti to makaronie razowym i z mięsem ma się rozumieć? zupa jako dodatek od czasu do [...]

[...] demagogią. Podobny sposób dowodzenia stosują kreacjoniści by wykazać, że świat ma 4000 lat a zwierzęta przypłynęły na arce. Jak już kolega wyżej napisał, bez znaczenia gdzie źródła białka są trawione, ważne że są trawione. Moim zdaniem w świetle dzisiejszej wiedzy opowieści o tym, że jesteśmy roślinożercami (tylko coś nam się od początku [...]

[...] końca zdajesz sobie z tego sprawę. Odżywkę białkową stosujemy zgodnie z brakami białka w diecie, a nie cyklicznie, żeby stałe wprowadzać ja w plan. Jeżeli nie możesz zjeść źródła białka w posiłku, np. mięsa, ryb, jajek, czy nabiału, to uzupelłiasz braki odżywką. Nie ma znaczenia kiedy to zrobisz. [...]

tez mialme operacje wiezadel i tez mi przybylo kilogramow. Zszedlem z wagi 105 kg do 85kg takze cos moge napisac, i mam nadzieje, ze pomoze. A wiec tak: Mozemy podejsc profesjonalnie i powyliczac zapotrzebowanie, jednak na poczatek pozmienialbym tylko nawyki zywieniowe w diecie zbilansowanej. Powoli nalezy wprowadzac zmiany, aby nie zniechecic sie [...]

1. Duza dawka bialka spowoduje problemy z jelitami i z trawieniem,2. zrodla bialka w diecie powinny byc glownie zwierzece . 3. Widzialem nie raz jak ludzie stosuja po 50g bialka w porcji,ja sie tym nie przejmuje absolutnie i gdy trzeba biore 2 porcje

mało białka zwiększ do około 2 g na kg szynka kanapkową i salami zamień na lepsze źródła białka : pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby Zmniejszyłbym ilość węglowodanów przy takim BF

urozmaicaj troche - zamieniaj zrodla węgli, przed treningiem mała porcja warzyw nie zaszkodzi (chyba, ze zle Ci się cwiczy po posilku z warzywami to bez) w posilkach 4 i 5 brak źródła białka, włącz do diety wieloneinasycone kw tluszczowe, bo bazujesz na jednoneinasyconych węglowodany obnizyłbym do ok 450g, a brakujące kcal podbił tluszczem

Przede wszystkim eliminacja produktów przetworzonych i aktywność fizyczna. Zapraszam do działu junior: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html http://potreningu.pl/articles/2609/-bledy-zywieniowe-najczesciej-popelniane-przez-nastolatkow- [...]

Wiem, że niektórzy prosi np. Evan źródła białka waży po ugotowaniu ale wiadomo, że prosi kłamią ciągle i o wszystkim ;-) (widziałem ostatnio pewne info na temat stacka jednego z czołowych bb - można się za głowę złapać a każdy niby normalne dawki ehe tak samo z jedzeniem kłamią). Waż sobie wszystko przed ugotowaniem tak jak robimy to wszyscy od [...]

Makel - thx nie traktuj jogurtu jako zródła białka nie nie nigdy jajka a pozniej wlasnie chce robic tak jak Ty pisales owsiane+wpc+oliwa+ jakas ******la do szkoly bede zabieral marchewke, ewentualnie salate smarowanie chleba oliwa? serio? o kurde wiem zeby podbijac oliwa kcal ale to nie za duzy hardkor...? gainera zawsze zre po 100g dziennie na [...]

[...] to masz jeszcze do wyboru jajka i warzywa strączkowe (tych ostatnich na dukanie na pewno nie jadłaś, więc się nie przejadły ;-) ) Wystarczy, że będziesz sięgać po różne źródła białka a nie będzie wychodziło uszami jak na tym całym dukanie. Nikt ci nie każe jeść indyka cztery razy dziennie… No i cóż. Za błędy trzeba płacić. @@-) na śniadanie [...]

Wiesz to już są takie podstawy, które musisz sam doczytać bo to podstawy z podstaw. Masz posty podwieszone w dziale odżywianie, gdzie znajdziesz wszystkie najlepsze źródła białka, węglowodanów i tłuszczy.

Co kupic jezeli chodzi o diete? Slabo przeczytales widze, zrodla bialka: - miesa - ryby - twarogi itd itp zrodla weglow: - kasze/ryze/kuskusy/makarony - warzywa/owoce itp itd tluszcze: - oliwa z oliwy - orzechy itd itd Ponawiam pytanie: co można kupić za te 100zl? dokladaj do kazdego posilku 200 gr owocow/warzyw, a nie bedziesz musial [...]

posiłki 1 i 2 - gdzie źródła białka? w pierwszym zastąp miód np. na wpc i masz słodkie i ze źródłem białka, w drugim dodaj zamiast szynki w tę kanapkę ugrilowany kawałek mięsa, czy usmażony bez tłuszczu, albo sam coś zrób, ale normalną ilość, 40g szynki to po zębach się rozejdzie, w tej tortilli podobnie tę szynkę zastąp czymś innym, wygląda to na [...]

W pierwszym posilku kukurydziane zamien na owsiane,brak zrodla tluszczy dodaj np. orzechy,oliwe,siemie lniane,pestki dyni.2 posilek dodaj warzywa i jakies wegle.3 wywal chlep pszenny daj zamiast niego makaron razowy,kasze gryczana ,kuskus i takze warzywa,wywal ser daj jakies miecho,ew.kefir.4 nie wiem co tam jesz.5 brak zrodla bialka daj jakies [...]

albo zmienić źródła białka zwierzęcego jeśli nadal szynka wieprzowa, to proponuję zakupić kawałek mięsa i upiec w całości w rękawie foliowym w piekarniku nie jest to taka błaha sprawa, bo może być to jeden z czynników ograniczający uzyskanie upragnionych efektów w postaci redukcji tk. tłuszczowej no i odnośnie rozkładu ww w ciągu dnia, to rozumiem [...]

Tak jest zrozumiałam!!! :-)) Chyba najwyższa pora rozszerzyć kulinarne umiejętności !! }:-( A źródła białka u mnie to najczęściej coś wieprzowego (szynka, łopatka, schab), kurczak - cycki, wątróbka, jajka, mozarella. Ostatnio mało jem strączków i ryb @@-) A co do rozkładu, to tylko dziś taka sytuacja. @-| Bo z rozpędu pół worka kaszy do pracy [...]