OPTYMISTYCZNY AKCENT NA ZAKOŃCZENIE DZIENNIKA Pochwalę się jeszcze na końcówce mojego dziennika, że dostałam dofinansowanie z unii na wyjazd na szkolenie do Włoszech, do Florencji w sierpniu. Przed chwilką odczytałam wyniki 8-)8-)8-) Muszę wybrać opcję zakwaterowania i chyba włoska rodzinka odpada :-(:-{ , bo musiałabym jeść to, co oni = gluten, [...]
PODSUMOWANIE 2 MIESIĄCA W sumie to jeden dzień za wcześnie, ale zaraz święta - wiadomo :) Za mną 2 miesiące redukcji. Pierwsze 50 dni była klasyczna dieta oparta na ujemnym bilansie i jedzeniu przez cały dzień. Do tego 4x siłka, po każdym siłowym ok. 40 min aero, raz HIIT i jeden dzień fajrantu - czyli klasyka. Przez całe 50 dni nie poszedł żaden [...]
[...] którego już nie wpisywałam, bo była to sałatka wielowarzywna z majonezem }:-( na swoje usprawiedliwienie powiem, że dziś przyjechałam do mojego domu rodzinnego i przez całe święta zamierzam jeść racjonalnie, ale bez liczenia, bo się NIE DA! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/361a4f88d3cf4765ad803a112bc54b1d.JPG Z drugiego posiłku jestem bardzo [...]
[...] ''A'' też 2 obwody. Miski czyste,liczone (w granicach 1950-2000 kcal) Nagrałam dzisiaj filmik z przysiadu, czy mogłabym wysłać go komuś do sprawdzenia techniki? edit po świętach: Miski liczone w połowie np. pół dnia liczyłam,będąc w domu a potem jadłam czysto ale nie będe ważyć jedzenia u rodziny/znajomych ;-) więc jadłam na oko. Biorąc pod [...]
aż tak, uwierz %-) ja w święta ograniczam się do jaj, żadnych słodyczy, kawałek ciasta może. Do tej pory zjadłem tylko 3 snickersy na masie, więc jest OK, w dodatku wszystkie w porze potreningowej
Na święta od zajączka przyszła mi paczka: Arginine-4kaps przed i po treningu Amino Complex-4kaps rano,przed i po treningu Leucine Xtra-10g rano,przed i po treningu po 15-20g Bcaa Xtra-tak samo jak Leucine NO Muscle Pump-50g przed treningiem.Nie próbowałem jeszcze tego suplementu więc z chęcią go sprawdzę. Oprócz tego mam jeszcze Whey Protein 95 z [...]
Nadgorliwie a powinien zostawic jak bylo ;-) Pierwszy film - 0:32 trzymasz calosc, 0:33 gora puszczona. Do linii kolana schodziles dobrze, pozniej lopatki uciekly. Ten pierwszy ruch mial wlasnie byc krotki; zeby cialo zapamietalo sztywnosc w przypadku odjecia ciezaru (-) i wydluzenia zakresu (+) i wyszlo mniej wiecej na zero - czyli prawidlowo. 90 [...]
Pragnę złożyć wszystkim użytkownikom forum, a w szczególności FITUNI, PRINCESSIE, MARCINOWI, PATRYKOWI i oczywiście MARKOWI- który jest niezastąpiony w kwestiach działań dla marki IRON HORSE SERIES :) Oby te Święta upłynęły Wam rodzinnie, w sympatycznej atmosferze z dala od codzienności i....smakowicie :) Dorota:-)
[...] spacerach, by był to czas relaksu, ładowania baterii a nie zastanawiania się czy bwt się zgadza ;-) Nie tylko tym człowiek żyje i nie można popadać w paranoję. Spędźcie te święta tak, żeby na czole za dużo zmarszczek od rozkminiania nie przybyło };-)};-)};-) (Jak przybędzie cm to się nie martwcie - można je zrzucić, ze zmarszczkami gorzej %-) ) [...]
U Ciebie po pracy pewnie siłownia TV lub kolacja z żonką na mieście. Ales strzelil %-) U mnie po pracy albo silownia albo serial. Kolacja na miescie od swieta, ja nie zarabiam kokosow;-) A TV nie ogladam bo media klamia i pyerdole serdecznie ta manipulacje. Odciaganie uwagi od istotnych spraw - temu sluzy TV. Krzyzyk na droge tym co ogladaja. No [...]
dobra olać bieganie;) jak zamierzacie utrzymac diete w te wspaniałe wiosenne swieta? robicie dwa dni cheatowania ze spokojnym sumieniem? ja chyba odpuszcze LG jutro i w poniedzialek i wroce od wtorku znowu...
[...] redukcyjne w około 10-12tyg, mowa o takiej umiarkowanej redukcji a nie gwałtownej. Jeszcze zależy też ile masz tłuszczu na sobie, ale skutecznym rozwiązaniem jest wyjście od 20-25min i z każdym tygodniem treningowym wydłuzać czas aero o tylko 2 minuty, w skali miesiąca jest to 8min do przodu. Choć nie jest to święta zasada, bo dróg jest wiele
Pomiary Wzrost: 178cm Waga: 85,1kg na czczo. (+1,1kg) Klatka 113,5 (+1) Ramie: 39,5 (+0,2) Pas (pepek): 93 (+1) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 126(+1) Udo: P :62 L: 61,5 (+0,5/bz) Łydka: 40 (bz) Dodalismy kalorii na pulap ok 3700-3900, tzrymalem w ryzach tluszcze i skok potezny %-) niestety okupiony +1 w pasie, ale wiecie co mam to w sumie [...]
[...] kg. 3. Modlitewnik: 10x18,5/28,5 kg/38,5 kg. 5x43,5 kg, 6x38,5 kg. 4. Przedramię nachwyt i podwchyt: 10 + 10x15/17,5/20 kg. Oczywiście ilość powtórzeń uwzględniona na jedną rękę. Dziś jadę zrobić kopyta. Micha dziś czysto, ale jutro michy nie trzymam. Oczywiście będę jadł z umiarem. W końcu święta są i raz można dać odpocząć psychice, prawda? :)