świderki

[...] 3 jaja, 10g orzechów włoskich. W szkole: 3 kanapki z chleba razowego, oliwa z oliwek, warzywa, pierś z kurczaka,;;; banan. Przed treningiem: 50 płatków owsianych, makaron świderki – 50g sera białego. Po treningu: 100g ryżu, [...]

[...] płatków owsianych 30g rodzynków Jabłko (ok. 75g) B: 31,3g T: 24,3g W: 101,1g Energia: 748,2kcal II ŚNIADANIE (9.35) 100g tuńczyka w wodzie /nie za często 100g makaronu świderki oliwa/olej lniany/orzechy warzywa B: 35g T: 13g W: 70 E: 539 kcal III POSIŁEK (12.05) 100g chleb razowy mięso sera gouda (plasterek do smaku) 1 pomidor (ok. [...]

Mmmm ... pyszne ! ja akurat makaron i tuńczyka uwielbiam takze jest to dla mnie uczta ;] . Oczywiscie musialem zrobic cos po swojemu to ugotowalem makaron "Świderki" lubella xD. Pozdro

[...] owoców 150g ~2 ~30 ~1 masło 20g 0 0 16 warzywko do buły 1 5 0,5 RAZEM 35,2 148,8 25,5 Obiad Ryż brązowy 150g 10,5 115 3 mięso wołowina,kurczak, wieprzowina 150g ~30 0 ~15 sałatka RAZEM 40,5 115 18 Po treningu Makaron świderki 150g 18 105 2 Białko Matrix 30g 23 3 2 RAZEM 59 108 4 Ptzed snem Twaróg 125g 25 2 0 warzywa oliwa RAZEM 158,5 408 73

[...] potrzeba: - durszlak lub sitko - około 1 litr wody - 1 litr mleka, 0.5% (lub 0%) - garnek, taki aby pomieścił powyżej 1 litra mleka/wody - około pół garnka makaronu, polecam świderki (makaron potem spęcznieje, zawiera dużo białka, węglowodanów i błonnika) - płatki śniadaniowe, polecam Nestle Corn Flakes (dużo węglowodanów, witamin, białka itp.) - [...]

makaron lubella - swiderki do wyrzucenia posilkow za mało, staraj sie 5-6 jeść jak patrze na te 300g ryżu to mi sie odechciewa za duzy deficyt kaloryczny(przypuszczam, ze masz zapotrzebowanie ok. 3100kcal, odejmij 300-400 na start) za mało tłuszczy (podbij do 1-1,3g/kg m.c.) białka też podbij tak do 2,3-2,5g/kg m.c.

[...] Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Jabłko g 67 1 1 15 usuń Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 336 13 0 69 usuń Makaron Lubella - świderki g 336 13 0 69 usuń Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 599 38 15 76 usuń Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Oliwa z oliwek g [...]

[...] Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Jabłko g 67 1 1 15 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 447 34 3 69 usuń Makaron Lubella - świderki g 336 13 0 69 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 543 27 13 76 usuń Kurczak pierś g [...]

świderki , muszelki , nitki jaki makaron wybrać ? No a tak na powaznie to ja na twoim miejscu wybral bym SW zbilzona do TKD ... a jesli chcesz zaczac cos trenowac calkiem odmiennego od TKD to wybież sie na treningi kazdej sekcji i zobacz jak to wyglada Pozdr.

Maka najlepiej zmiana na zytnia , swiderki pelne ziarno , omlet z bialek zoltko ale ta maka po co ? Lepiej platki owsiane lub jakies otreby , jemy produkty najmniej przetworzone, jak jesz makrele tak jak kolega wspomnial nie dorzucajslonecznika, Ta gdzie go brakuje tam dorzucasz. Margaryny wywal . Jak najmniej przetworzone produkty czy to bialka [...]

hej z czym byście polecili jeść makaron świderki ,z twarogiem dobre ale dużo nie naje ,co jeszcze można takiego fajnego dodać ??

przesadzacie zwykły makaron np swiderki też od biedy mozna włączyc na stałe do diety

[...] raz kurczak raz schabowy -100g ryżu brązowego -surówka czy inny dodatek/może być Posiłek potreningowy -200ml mleka -ryż bialy -chude mięso/ryba/jaja Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka/oliwa dla wolniejszego wchłaniania BYLE BEZ TUNCZYKA Posiłki staraj się jeśc w równych odstępach czasu

[...] 92,50 kcal B:7,50 g W:12,50 g t:1,25 g przed trenningiem: -Banan 130g kcal:120 B:1,4g W:29 T:0.5g po treningu: -Banan 130g kcal:120 B:1,4g W:29 T:0.5g Kolacja: -Tunczyk w sosie własnym 130g kcal:104 B:25 w:0 T:0,65 -makaron zytni świderki 120g kcal 408 B:12g W:84 T:2.8g -Pomidor 170g Kcal 27 B:1,5g w:6,1g t:0.3 Ogólnie: Kcal 2178 B:153 W:4

[...] b9 t2 w85 Gotowana pierś z kurczaka 100g kcal150 b33 t2 w0 Warzywa, sos sojowy, przyprawa Oliwa z oliwek 10g kcal88 b0 t10 w0 18:00(Przed-treningowy) Makaron Lubella - świderki 50g kcal168 b7 t0 w35 Ser twarogowy półtłusty 50g kcal88 b9 t5 w2 Truskawki Mintaj mrożony 200g kcal 184 b35 t2 w0 Oliwa z oliwek 10g kcal88 b0 t10 w0 [...]

ok zredukowałem węgle do 5.5/1kg 1 Posilek 5:30 2 jajka na twardo, platki owsiane 150g, 200ml mleka, owoc (jablko) B 46.5 T 36 W 123.2 2 Posilek 9:00 100g watrobki z kurczaka, 150g chleb B 34.9 T 17.9 W 66.6 3 Posilek 12:00 150g serek wiejski, 120g makaronu swiderki B 32.7 T 7.9 W 86.9 4 Posilek 15:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryzu, olej lniany [...]

[...] dyni 80 g 19 : płatki owsiane 100g na mleku,zielona herbata Dzień 3 7-8 : jajko na twardo, skibka chleba wasa z pomidorem, zielona herbata 12 : serek danio 14-15 : Makaron świderki , pierś z kurczaka w parowarze, kalafior ok 70g w parowarze 17 : jabłko, ok 50g ziaren słonecznika 19 : płatki kukurydziane ok150-200g z mlekiem, zielona herbata [...]

Obiad - Gotujesz makaron np świderki, odcedzasz, wrzucasz na talerz i polewasz zimnym jogurtem (w takie dni jak dzisiejszy schłodzone posiłki wchodzą najlepiej - bynajmniej mi) Jeśli nie robisz redukcji to myślę że owocowy jogurcik nie zaszkodzi ;p Zmieniony przez - sparks93 w dniu 2012-07-26 16:56:01

ja jadam 3 razy dzienie taki makaron i mam pytanie do cb czy ten makaron ma wysoki ideks glikemiczny bo to moze byc glowny powod mojego zalanego brzucha [...]

[...] np. laktoza, błonnik, lektyny, fruktany, oligosachardydy itp itd Ok to w ostatnich dniach jadłem: mleko 2%, 1 serek wiejski, sery białe Klinek chude, makaron zwykły świderki, kotlety mielone i schabowe, jajka, odżywka białkowa 80% z mlekiem, woda mineralna z sokiem wiśniowym, chleb biały, chleb pełnoziarnisty, polędwica sopocka, pierogi [...]