śniadanie

Heh no dobrze to zalozmy zjem 2 kromki chleba na sniadanie i jestem w szkole do godziny 14 o 15 jezdze na rowerze do 16-16:30 czy będa dobre efekty po jezdzie 5 dni w tygodniu ?

REDUKCJA (Rzeźba) : Zapotrzebowanie organizmu: B/ 152g W/ 172g T/ 76g Kcal/ 1980 DIETA: 7.00 śniadanie Jajecznica 150G Chleb Żytni Razowy 100G Oliwa z Oliwek 10ml Odżywka Białkowa 30G B/47g, W/48,5g, T/21,9, kcal/557 10.30 II Posiłek (szkoła) Chleb Żytni Razowy 50G Szynka z Indyka 40G B/9,3g, W/22,8g, T/1,4g, kcal/144 14.00 Obiad (przed [...]

[...] majonezu będzie smakowała lepiej niż bez. I maleńka słodka szarlotka z czarną kawą jest naprawdę pyszna. Ale... czy naprawdę tego potrzebujesz? Wolisz, żeby twoje drugie śniadanie smakowało troszeczkę lepiej, czy chcesz osiągnąć swoją wymarzoną wagę? 18. Wysypiaj się. By być efektywną maszynką do spalania tłuszczu, potrzebujesz wypoczynku - i [...]

[...] kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg [...]

[...] kalorii -ser twarogowy pultusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalorii RAZEM: B: 32,8 T:23,5 W: 43,5 Kcal:499 Mało kcal tutaj. wywal ser biały a daj jaja kurze 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii -chleb [...]

[...] wywal a daj masło 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy Twaróg tylko na noc najlepiej. Daj inne źródło białka Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych J/w 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki Smaruj masłem, Chleb razowy dawaj 3 - twaróg [...]

Co jem?NA sniadanie płatki i pare kanapek.W szkole obiad po szkole obiad w domy. przed silownia co popadnie kanapki jajecznicaitp a na kolacje zawsze podstawa frytki

[...] 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii - 2 jajka kurze 15gB/11,6gT/0,7gW/166,8kalorii RAZEM: B: 29,1 T:30,4 W: 40,5 Kcal:533 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii -chleb [...]

Witam! Prosiłbym o ocene/korekte mojej diety:) 8.00 Śniadanie: 100g płatków zbożowych + 400ml mleka +jogurt 10.30 II śniadanie: 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny 14.00 Obiad: 100g ryżu + 159g piersi kurczaka + warzywa 17.00Przed treningiem: 250g gotowanych ziemniaków 19.40 Po treningu: Owoce +szklanka soku (winogrono/czarna porzeczka) 40min po [...]

Dzien 7 Czesc Wczoraj juz nie zawitalem bo gdy wrocilem do domu ogladalem film zjadlem co trzeba bylo no i poszedlem spac Diete wczoraj trzymana na 80% ale kalorie na + doszedl wczoraj wieczorem kebab lion i troche czekolady emiloos, pietruch, odin, susik - z tym tylkiem nizej to macie racje po prostu musze uginac bardziej nogi w kolanach [...]

zapomniałem - a nie mogłem spać (u mnie była 2) cały tydzień chodziłem spać 6-8 nad ranem - wstawałem 12-14 - wiec ciezko sie przestawic w 1 noc I tak chyba nic nie spałem - albo bardzo mało - a wstaeł juz o 9 zjesc sniadanie Połozełem sie później i dopiero wtedy mnie prawdziwe spanie złapało !!

No i jeszcze chcialbym wiedziec jedno jezeli zjem 1 lub 2 kromki chleba na sniadanie o 7 rano to o 14-15 moge jezdzic na rowerze i będzie dobry efekt?

[...] JEZELI NIE TO J/W JEZELI TAK TO ZAMIAST TWAROGU DAJ CHUDE MIESO/RYBE A TWAROGU 100-150GR BEDZIE OK. Razem : Kcal 1071.5 B:64.4 T:13,4 WW 196,9 5.Kolacja Kolacja jak śniadanie ;-P Kaszka manna mleko kakao cuckier DAJ CALKIEM INNY POSILEK. DODAJ PRZEDEWSZYSTKIM WARZYWA, INNEZRODLO WW JAKO BIALKO NP.SEREK WIEJSKI A TLUSZCZE NASIONA. [...]

I Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek -200gr kefiru -70gr platkow owsianych II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) Obiad: -zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu -50gr orzechow wloskich Posiłek potreningowy: -ryz z tunczykiem -70gr [...]

Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g/OK mleko 300g/DAJ MNIEJ Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g/ZBEDNE Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka/OK Tran 2 kapsy/OK Migdały lub orzechy włoskie 20g/ORZECHY WLOSKIE DAJ WARZYWA W szkole około 11.00 2 kanapki z chlebem razowym+polędwica sopocka/szynka z piersi indyka lub pierś z [...]

waze 70 kg 190cm ostatnio mialem przerwe 1,5 miesiaca z powodu kontucji a tak to staz 6 miesiecy cel massa i chcial bym ta diete zaczac od jutra prosil bym o skomentowanie I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Banan-> 80g Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 [...]

Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ [...]

Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE -200gr kefiru -70gr platkow owsianych OK. II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK. DODAJ TU MIESO/RYBE OLIWE I BEDZIE OK. [...]

[...] 162g Razem tluszcze: 126g Razem weglowodany 278g Kcal.: 2919 I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g płatki owsiane 80g rodzynki 80g Orzechy wloskie 60g twaróg 50g II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g surowka z owoców i [...]

I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g płatki owsiane 80g rodzynki 80g Orzechy wloskie 60g twaróg 50g(półtłusty) II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g( musi być ten chleb ?) szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Brak zdrowych tłuszczy Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g surowka z owoców i warzyw 80g oliwa z oliwek [...]