śniadanie

Obiadek na jutro się gotuje więc stwierdziłam, że czas nadrobić wpisy. Piątek 31.07 DT Trening A Rozgrzewka 5 minut bieżnia. 1a. Goblet squat z KB 3*10-12 22,5kgx12, 25kgx12 22,5kgx12x2, 25kgx12 22,5kgx12, 22,5kgx12, 25kgx12 15kgx12, 20kgx12, 24kgx12 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 1b. Wykroki [...]

Zmielone dzioby w pasztecie zawsze na propsie. Na wyjeździe na śniadanie leciały dwie paki :-D

[...] , 4g(nietreningowy) - 300g Treningowy: Śniadanie - 6:30 Kalorie - 600 , Białko - 30g , WW - 2g , Tłuszcze -53g Jajecznica z 4 jaj M 240g , olej kokosowy 30g , warzywa II śniadanie - 10:30 Kalorie - 590 , Białko - 36g , WW - 54g . Tłuszcze - 21g Płatki owsiane 30g, mleko 250ml, H24 odżywka Herbalife 26g , pumpernikiel 50g, ser żółty 50g Obiad [...]

Ogólnie najlepsze źródła białka na śniadanie to wpc, lub jajka. Bo mięcha rano raczej nikt nie wcisnie :D Możesz zrobic omleta owsianego, posypac migdalami czy cos i pokroic na niego owoc bd git Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-08-03 21:52:23

Poniedziałek: 03.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg klatka: - wyciskanie sztangi skos 57kg x 10,10,10,9,8 - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 8,8,6,6,5 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze [...]

Poniedziałek:03.08.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 57kg x 10,10,10,9,8 - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 8,8,6,6,5 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x10 [...]

O rany, taki sam mam! Dla dobra zdrowia powinno byc ok 50-60.....Mialam w suplach dawke 2tys jm, ale juz widze, ze pojdzie pewnie na 5tys. I ferrytyne mialam slaba........wiec tej beidnej tarczycy to nie pomoaga, coz tatar na sniadanie pozostaje ehehe.

Dietanabol. Szukasz wymówek i tyle. Odgrzać nie możesz bo nie tolerujesz, głupota... nie ma czegoś takiego przepraszam ale się zdenerwowałem :) Cały dzień w kuchni? Kto tu tyle siedzi? Ja mam dziennie na masie około 3500-3600 kcal i siedzę w kuchni łącznie dziennie 40 minut, a w najlepszym razie 30 jak robię wszystko na raz. Jak chcesz gainerem [...]

[...] Mass Shocker. Nie zamierzam nim zastępować posiłku bo pewnie i tak mi nie posmakuje. To tylko kalorie, które muszą się zgadzać. Postaram się dzisiaj ułożyć sobie dietę na śniadanie i 2 posiłki wieczorne. Generalnie chyba wystarczy nabić kalorie i żeby się białko i tłuszcz +/- zgadzały. Ja mam tę obawę, że nawet jak nabiję 5 000 kalorii to i [...]

[...] myślałem, żeby na razie spróbować te 2100 i zobaczyć jak się czuję, jak reaguje organizm. Druga sprawa: Procentowy podział posiłków. Jako, że mam do pracy na 4 rano, to śniadanie jem o 3. Potem pierwsza przerwa o 7:30, następna (półgodzinna) o 9:30. Potem, w zależności czy robię 8h, czy 12h, wracam do domu odpowiednio po 12 lub 16. Problem [...]

Jak byłem we Włoszech w zeszłym roku to jadłem nie powiem jak świnia - aczkolwiek RAZ. To było śniadanie w hotelu, gdzie leciały niebotyczne ilości jedzenia - przez jajecznicer, boczek, parówki, po desery, crooisanty, grzanki z nutellą, musli, owoce, lody, batony no ogrom i zazwyczaj po tym nie miałem ochoty i miejsca na jedzenie do późnych [...]

PIĄTEK , SOBOTA , NIEDZIELA Szczerze powiedziawszy nie pamiętam co w piątek robiłam, pewnie 40 min cardio :-P W Sobotę też cardio + po południu siłownia . Daniel chciał iśc, no to poszłam z nim do towarzystwa. Mimo , że jedzenie z "dni bez siłówki" to całkiem w porządku. Zrobiłam po 2 ćwiczenia: - na barki -na biceps -na triceps -na nogi - bez [...]

Już jestem, dopadła mnie kilku dniowa depresja, brak ochoty do życia, apetyt na zero wiec albo nie dojadałem albo wpychałem na siłę, myślenie tylko o jednej sprawie(osobista miłosna %-))nie będę się o tym rozpisywał bo przeszło :-D %-) Śniadanie Dzisiaj - białka jaj, twaróg, warzywa, 2x myśli z cynamonem, na mleku i maślance: [...]

Dobra czas na śniadanie xD

novyneo jak zjem normalne śniadanie to muszę te 2h odczekać, a i tak nie biegnie się tak rześko i lekko jak na czczo ;-) Jeśli dzień wcześniej dobrze zjesz, naprawdę nie czuję potrzeby, nie ma kręcenia w kichach etc ;-) 1l napoju w rękę i tyle (chyba, że słońce mocne to wiele zmienia)

Wczoraj jak pisałem na warsztat poszły plecy;-) Niedziela 1. MC R8 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie hantla 5x10 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15 5. pullover 3x15 zrobiłem jeszcze dodatkowo kaptury Ogólnie po całym tyg nocek i spaniu srednio 4-5h zmeczenie dawało się we znaki, ale na treningu sie rozkręciłem i [...]

Witam, To moja pierwsza dieta które poświęciłem trochę czasu. Jestem otwarty na krytykę i proszę o wskazanie wad. 128kg 186cm Zapotrzebowanie 4608 kcal Białko 282 g Tłuszcz 128 g Węgle 582 g Śniadanie 150g Płatków owsianych 150ml Mleka 15g Migdałów 15g Orzechów włoskich BTW - 28,5 29 104,5 - 793kcal II ŚNIADANIE 40g Polędwicy z kurczaka 3jaja [...]

Chleb żytni jeszcze ujdzie ale tylko na śniadanie lub II posiłek. O ile to jest Żytni :) Co do supli; 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała przed treningiem Gainera daruj sobie Krete też póki co daruj

Ja z kolei sugeruje pobudke na budzik, porzadne sniadanie, przynajmniej 700kcal z wegli i bialka - i drzemke, trening po 2 godzinach, po toalecie. Tak robie od roku i nigdy zadne dlugie wybieganie mnie nie zlamalo ;)

A prosze, na jutro juz mam gotowe, kalorii malo bo dzien bez treningu, plywania nie licze jako wysilek, bedzie luzne. Jutro schodze z wegli, troche ich jest ale praktycznie wszystko z warzyw, licza sie jedynie te z ziemniakow. We wtorek nie bedzie juz ziemniakow, zostana pomidory i inne warzywa, w srode juz bedzie makabra, tylko pomidory, mieso, [...]