Hej, witam Wszystkich. Może opiszę co się wydarzyło przez ten rok i dlaczego jest tak a nie inaczej. Zapuściłem się jak prosiak, to fakt, ale gdy przeanalizowałem ze od czasu nieudanego testu moja dzienna aktywność była znikoma gdyż było to jedynie 3min z domu na przystanek a potem kolejne 3min do szkoły. Dobiły mnie wakacje, gdyż myślałem ze nie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: bieg 3x w tygodniu, predkosc 7km/h, dystans 5km // 2x w tygodniu trening pośladków 30min//2x w tygodniu ABS brzucha 10min Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem, orzechami, owocami, ziarnami, masłem orzechowym lub klasyczne kanapki z chleba zytniego do tego jajko na miekko i prawie zawsze sok, [...]
[...] niewiadomo jakiej, tylko żeby zostało mi coś pod skóra poza kościami ;). I tak. moj bardzo orientacyjny plan dietowy Wstaję o 6, 6:30 biorę 1 tabl. thermo speeda, 7:00 jem śniadanie, czyli serek bieluch, winogrona, pestki słonecznika, nerkowce. ok. 9:00 w pracy jem owoca, np. 2-3 śliwki. ok. 11-12 jem bielucha albo jogurt naturalny ok. 14 mięso [...]
[...] : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: przetwory mleczne Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : jogurt, owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: OK czy [...]
[...] 90 minut, zaczyna przygodę z jogą, jak było ciepło grałam w tenisa, zapisałam się na basen. Piję dużo wody, nie jadam fast foodów i broń Boże się nie objadam. Moje typowe śniadanie to np. omlet z pomidorem, szczypiorkiem + 2 kromki ciemnego chleba, albo jajko na twardo, albo owsianka, ciemne grzanki z awokado, tuńczyk z ciemnym pieczywem, itd. [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2 razy w tygodniu aerobik, raz w tygodniu siłka Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane na wodzie/kanapki Co lubisz jeść na obiad :zupy/kasze/ pelnoziarniste makarony, ryże/sos pomidorowy/ warzywa Co jako przekąskę :owoc/ [...]
[...] najszybciej chudniesz : hmmm,trudno powiedziec ale chyba brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu (glownie crossfit) Co lubisz jeść na śniadanie:omlet,owsianka,jajecznica,ser bialy z miodem Co lubisz jeść na obiad : glownie jem kurczaki i ryby np z ryzem albo ziemniakami, do tego warzywka [...]
[...] to problemem? 5. I jak to jest z posiłkami w szkole? O ile w dni wolne i weekendy mogę jeść dokładnie to co zaplanuję, to np. do szkoły nie mam możliwości wzięcia na drugie śniadanie czy obiad kurczaka lub indyka z warzywami i kaszą lub ryżem. Co w takim razie zrobić? 6. Jak często trenujemy brzuch? Przeczytałem o tym parę artów na SFD i na [...]
Jak w temacie :) Chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym [...]
[...] będę po kilka godzin dziennie (w wakacje nawet więcej) jeździł, a dokładnie skakał na rowerze. Jeśli chodzi o moją "dietę" to raczej dietą ona nie jest. 6 dni w tygodniu na śniadanie jem talerz zupy mlecznej (owsianka, płatki kukurydziane, grysik, ryż/kasza/makaron/chleb z mlekiem itp itd.) W niedzielę jest to jakaś zimna płyta z chlebem + [...]
[...] 230- białko (*4) 172- ww (*4) 117 - tłuszcze (*9) razem ~2665 rozkład posiłków (będzie dynamiczny, daje tylko ogólny zarys, nie zrobiłem tam 100 % każdego składnika, śniadanie: -płatki owsiane ~80 g -mleko ~100 ml -jajka całe x3 -oliwa z oliwek - 25 praca:(II) -pierś z kurczaka - 150 g -pestki z dyni - 50 g po pracy:(III) -wpc - 30 g [...]
Hej. Postanowiłem założyć nowego posta za namową paru użytkowników. Tym razem suplementem mającym pomóc mi w redukcji jest thermal pro. W tej chwili mój poziom bf to 19% z wagą 92 kilo a plan minimum zakłada spadek do 85 kilo wagi przy jak najmniejszym spadku czystej masy. Myślę że powinno się udać biorąc pod uwagę moją motywację. Oto dieta: I [...]
Witam.Może tym razem uda się uzyskać pomoc :) Mam problem przede wszystkim z uporczywym tłuszczem na brzuchu oraz malym zastojem wagi (od 3 tygodni stoi w granicach 84,1-84,5 kg Moja dieta oraz zdjęcia mojej sylwetki poniżej. Trening Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 z regresją w ostatniej serii Wyciskanie na skośnej [...]
[...] talia, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: body pump + bieganie/orbitrec 30min 3razy w tygodniu, bieganie/orbitrec 40-60min 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane+słonecznik+banan / ciemny chleb + jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak + pomidory z puszki + makaron Co jako przekąskę : staram się nie podjadać, [...]
Witajcie , zarejestrowałem się dzisiaj , aczkolwiek czytam forum od okolo pół roku , może więcej , podziwiam wasze podejście , oraz wiadomości jakie posiadacie ... W zwiazku z tym mam do was pytanie , odchudzalem sie z duzej nadwagi chyba bo wazylem ponad 80kg przy wzroscie 176 cm albo 175 jakos tak , w wakacje ważyłem 64,5 noi stwierdzilem ze [...]
Witam...mam na imie Paweł jestem z rocznika 1993, chcialbym poradizc sie specjalistow jak mialaby wygladac moja dieta chodzi mi to spalenie tkanki tlusczowej a takze poprwaenie proporcji i estetyki mojego ciala ... jestem piłkarzem , mam treningi 2 razy w tyg po 1 h , w kazdy wtorek robie wytrzymalosc tlenowa , co 2 dni robie szostke weidera , [...]
Witam. Mam problem: Otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć, nie zauważyłem do tej pory znaczącej różnicy w podnoszonym ciężarze, zwłaszcza na klatke piersiową. Postępów praktycznie nie ma. Sumiennie ćwicząc, owszem łapa pare cm poszła ale klatka i plecy kiepsko. Poniżej przedstawiam plan treningowy który wykonuję : Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli skos [...]
Redukcja z Thermal PRO - test by Kylo_87
