śniadanie

[...] co i jak. Zacząłem od stycznia po masie ważyłem 75kg i w pasie było 87-86 cm na wysokości pępka. Wskoczyła dieta low car do 50g wegli na dzień Jajka 4 codziennie na śniadanie, oprócz tego warzywa 0.5 kg mięsa dziennie wołowina, wieprzowina kaczka ryby, jagnięcina czasem jakaś kiełbasa tłuszcze to olej kokosowy, masło, olej rzepakowy [...]

[...] powód to właśnie taki że czasami wieczorami tego samego dnia ćwiczę boks, więc wolę mieć pewność iż "paliwa" (jedzonka) w organizmie nie braknie... kamilplnk - ok 1h - czyli śniadanie odpada, a czy w takim razie 1h przed treningiem taki shake (zmielone płatki + WPC) będzie wg Ciebie ok? FiQus - no właśnie ten cukier mnie zastawia... w płatkach [...]

Dieta to taki CORE w kulturystyce. Bez tego nawet najlepszy trening i tona koksu nie da dobrego rezultatu. Możesz jeść co 45 minut. Trochę monotonne, ale możliwe. ;-) Poza tym, to możesz chyba zjeść śniadanie, podjeść do końca zajęć. a po południu zjeść 3 posiłki?! Liczy się bilans całego dnia.

[...] gorsze jakościowo produkty. Podjadanie nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jeżeli już, to lepiej zjeść coś gorszego jakościowo do posiłku, który jest dobry jakościowo (drugie śniadanie i kolacja nie jest) niż co chwilę podbijać insulinę. http://potreningu.pl/articles/2774/podjadanie-pomiedzy-posilkami--jak-sobie-z-nim-poradzic [...]

Dzięki za linki biorę się za śniadanie i lekturę :)

Aktualnie jem dość schematycznie, bo nie liczę co do grama (masa ma swoje prawa), ale z reguły wygląda to tak: śniadanie BT: jajka plus boczek/surowa dojrzewająca kiełbasa, trochę warzyw 2 takie same poisłki ryż/kasza plus mięso a kolacja to różnie : jakieś żródło białka plus dużo ww, czyli np kanapki z serem ricotta, mascarpone i owoce, makaron [...]

[...] posypana cheedarem a w drugim olej kokosow.y 2. Na kolację śledzik solony moczony w mleku z jabłkiem i koprem i ciemny chleb z lidla za zagrychę. 3. Dzisiejsze szybkie śniadanie po zmianie nocnej i do spania |-O Wędzona pierś kurczaka podsmażana z żółtkami jaj oraz ,,budyń" z płatków jaglanych i ryżowych z przyprawą do piernika, jabłkiem i [...]

Wczoraj miałam wolne, a dziś na treningu znów jak osiłek ze Smerfów :-P Jeszcze dwa tygodnie jadę tym planem później wchodzę na intensyfikację także będzie trochę inaczej ;-) Niedziela DNT A dziś: 1a. Squat ATG 8x40/50/60/70/4x80 (miałam zapas w nogach, ale mój brzuchol puuuszcza napięcie) 1b. Leg Curl 8x41,5/44/44/46/46 2. Kettlebell split squat [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy, więc dałem na śniadanie

[...] a 100 g boczku w śniadaniu nie?;-) Wołowina jak najbardziej ok, Ta w ostatnim posiłku smażona? To tłuszcz do smażenia też liczymy. A z ww musisz przetestować, ale skoro masz śniadanie bt, to spokojnie moga być ww na noc. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dla mnie to rozwiązanie się sprawdza - bo po bt śniadaniu nie [...]

CZWARTEK 1. Squat ATG 3x60kg 3x75/85/95/105/115/2x125kg - wczoraj za siady zasłużyłam sobie na pokonanie mojego maksa który wynosił 120kg a ja już ze 125kg wstanę i to na dwa razy 8-) 8-) 2. Bench press 5x20/30/40kg, również tu metoda Rachet Loading 1/2 - 45 1/2- 47,5kg 1/2-50kg 1/2- 52,5 1/2-55kg 5x200m na wiośle na speedzie + 10min na [...]

jest taka jaka powinna byc oprocz godziny posilku nie jest ona tutaj istotna po prostu zjem ten posilek normalnie tak jak jem co 3h ,spytalem na co konkretnego wymienić,to tak jak bym spytał trenera jak przytyc a on by mi powiedzial musisz jesc,taka odpowiedz bez odpowiedzi. chcialbym zeby ktos mi konkretnie napisal co mam jesc to są tylko 4 [...]

prawie codziennie do jajecznicy na śniadanie wrzucam ok. 60g boczku wędzonego z kauflandu , oczywiście smażonego. i faktycznie robię to od miesiąca. Dodatkowo też karczek/schab w ciagu dnia (też smażony na maśle klarowanym najczęściej). Pewnie tu trzeba szukać winnych. cóż, 1) Wywalę ten boczek z rana na korzyść oliwy z oliwek/orzechów + białko [...]

Konkretne sniadanie

Aktualizacja dziennika 20.04.2017 Wleciał dzisiaj trening zamiennie za wczoraj, bo bolały mnie plecy i mało co mogłem poćwiczyć, ale dziś było juz super, wiec wydłużyłem tylko rozgrzewkę, dodałem rollery i poleciałem z uzupełnieniem ćwiczeń. Odwiedziłem dzisiaj z przyjaciółką Fabrykę Formy W-wa Rondo ONZ, jakby ktoś zamierzał się wybrać to [...]

[...] i jeszcze zabkuje więc pobudki w nocy są dość częste :-( jak będzie zbyt ciężko to zluzuje, obiecuję. Zresztą Wy mnie pilnujecie zdalnie a na miejscu jeszcze mój mąż :-) Bzu - niby dużo ale o 7 zjadłam śniadanie i coby tu dużo nie mówić już jestem głodna. Taki ze mnie odkurzacz :-D :-D Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-26 10:03:44

OK, dziękuję. W takim razie 2 tygodnie będę jadł 2600kcal, rozpisałem sobie taką dietę. Białko około 2g/kg, tłuszcze około 1g/kg, reszta węglowodany. Śniadanie zawsze takie same - smakuje mi wchodzi bez problemu rano. Potem obiad - pierś z kurczaka czasami zamieniana na inne mięso, rybę. Ryż czasami zamieniany na kaszę. Oczywiście zapisując i [...]

Rozumiem, powiedz proszę jeszcze co z tymi waflami i masłem. Jakimi produktami mógłbym to zastąpić na kolację ? Dzień w trakcie 1 zmiany wygląda mniej więcej tak: 6:15 śniadanie, 10:30 posiłek 1, 16:15 posiłek 2, trening 18:00 zaraz po treningu szejk, 22:00 Były wafle + masło orzechowe +białko Zmieniony przez - inferno121 w dniu 2017-09-24 [...]

Śniadania białkowo tłuszcze nie mają w sumie jakiegoś super działania, czasem można odnotować "większą" sytość po nich, sama długo jadłam b+t, ale wracając do węgli na śniadanie nie odnotowałam gorszego samopoczucia, czy coś. Natomiast jak Ci pasuje, to jedz. Makro rozkładaj tak, by była porcja białka (20-25g na posiłek, by próg leucynowy mógł [...]

[...] się jedynie owoce i kolacja czasem jest na szybko, a nie ciepłe danie. Aczkolwiek ostatnio niedojadałam :/ nie wiem dlaczego, ale to widać na zrzutach z telefonu. Tam śniadanie, obiad i trzecie danie było takie samo /SFD/2017/9/30/779d4362651344bfb821f710d935e591.jpg /SFD/2017/9/30/81ef934b3cbd47b6afefeda6d4b02b49.jpg [...]