śniadanie

Jeśli chodzi o śniadanie to taka jest na początku dawka co tydzień będę zwiększał o 1 łyżkę i co miesiąc o jedno jajko tak więc spokojnie Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-02 16:48:02

TO wstań 30minut wcześniej i zjesz śniadanie. DO szkoły także możesz brać posiłki w pojemnikach plastikowych, ryż, kotlet itp. By zbijać nie chodzi by nie jeść, tylko by jeść białko które zwieksza metabolizm, mało cukrów prostych, a tłuszcze optymalnie, aktualnie sam jestem na redukcji pod zawody także wiem jak to jest.

[...] które odnawia uszkodzone włókna mięśniowe i buduje nowe. Nie ma zbyt dobrej jakości węglowodanów, energie czerpiesz praktycznie tylko z chleba. Potrzeba to urozmaicić, na śniadanie np: Płatki owsiane, są bardzo dobre na start dnia. Jedz ryż, ziemniaki, więcej nabiału. Po 2 Twoje treningi: 4 godziny pod rząd to naprawdę spooooooro za dużo. [...]

WIEK!!!??? Na dzień dobry: Whey Fusion 30g 25B, 0WW, 0TL 105kcal Płatki owsiane 100g 12B, 62WW, 6TL 366kcal Rodzynki 50g 1B, 35WW, 0TL 150kcal orzechy Drugie śniadanie: Serek wiejski 200g 22B, 4WW, 10TL 200kcal Kefir 0% 400g 12B, 12WW, 0TL 100kcal razowiec masło warzwa Obiados: Ryż biały 100g 7B, 78WW, 0TL 350kcal Pierś bez skóry 100g 21B, 0WW, [...]

Nie , niechce mi sie tylko tyle czytałem o dietach itp i nic mi nie pomogło poprostu chce miec czarno na bialym np "Sniadanie platki owsiane ,jakies tam + 4 kanapki z serem" .. a tak wg moge nawet zaplacic sms'em :)

nie wyrzucaj żółtek tylko jedz całe jajka na śniadanie.

Emenems dzieki za odpowiedz. Moja dieta wyglada tak: Sniadanie to 2 kromki chleba razowego z wedlina lub serem szklanka soku z burakow/grejpfruta/marchwi i jablek pomiedzy sniadaniem a lunchem to woda pistacje i chrupki chleb z pestkami. Na lunch staram sie jesc wedzonego lososia z ciemnym piechywem woda woda woda :) pomiedzy kilka pistacji lub [...]

[...] ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt naturalny 400g (240kcal) daj jakiś normalny posiłek i bez [...]

A więc tak co powinienem zjeść przed wyjściem na bieganie. Jutro posiedze dłużej ułoże diete z zapotrzebowaniem itd. Wyrzucic tunczyka i dac 100g twarogu a na sniadanie jajka? Co jesc przed treningiem co po bo z tego co sie dowiedzialem to po treningu powinienem jesc obiad a nie przed. Ile czasu jesc przed treningiem posilek i ile po?

[...] ( możesz z jogurtem wymieszać ) lub 3 - 4 jajeczka na półtwardo. z tego co ci tutaj napisałem masz 80-90 g białka zwierzęcego. na obiad masz pierś więc jest ok . na śniadanie też masz jajka więc jest łącznie koło 150 g. sprawdź sobie moją diete którą dałem do analizy ale coś nikt nie pisze : [...]

sniadanie : 200g platkow owsiamych i 150g bialego sera w szkole: piers z kurczaka , ryż lub makaron i jakies warzywa przed treningiem carbo po treningu : piers lub ryba i ryż lub makron kolacja : tuńczyk przed snem : odżywka białkowa

Śniadanie OK Szkoła tylko 1 posiłek ? po masz trening i dajesz samo carbo LITOŚCI z czego ty chcesz czerpac energie na treningu ? Po treningu OK Kolacja Gdzie sa węglowodany pytam sie ciebie ja :-D Przed snem też daj jakeiś węgle NO i oliwa do wszystkich posiłków

Opcjonalnie w pierwszym posiłku możesz tam dosypac WPC, i tez raz na jakis czas mozesz zjesc omleta z owsianymi, tez dobre sniadanie ;p

Nigdzie nie napisałem o jedzeniu śmieci (przykład snickersów). Faktycznie pominąłem pewną kwestię :) -ja od dzieciaka skłaniałem się w stronę produktów wysokobiałkowych,dlatego dla mnie nigdy nie było problemu z białkiem. Nigdy też nie pożerałem samych węgli i jeśli już miałem jeść te naleśniki to z powidłami I twarogiem :) Ale nie czuję się [...]

Aha, ok. W takim razie mam problem z ułożeniem drugiego śniadania i tego co zjem przed snem. Trochę głupio jeść sam ryż z oliwą na drugie śniadanie a na kolacje sam twaróg z oliwą. Chciałbym też dodać jakieś owoce to tej diety jeśli jest to możliwe. Białko w takim razie przyjmowałbym wtedy kiedy nie miałbym możliwości zjedzenia normalnego kurczaka [...]

Na drugie śniadanie może by jakieś chude mięso lub ryba + ryż i oliwa. Na kolację twaróg z oliwą jak najbardziej. Możesz dodawać owoce, ale nie przesadzaj z ich ilością.

Tylko że właśnie na drugie śniadanie chciałbym uniknąć mięsa lub ryby z ryżem bo jest to dla mnie niewygodne bo przeważnie nie ma mnie wtedy w domu a nie chce mi się brać kurczaka z ryżem ze sobą. Nie da się tego jakoś inaczej zamienić? Jakimś owocem z czymś lub orzechy?

to polecam rano sniadanie a przed treningiem posiłek przedtreningowy i nie będziesz 'palić masy'

rano zjedz śniadanie, jak brakuje w nim białka - dorzuć białko. Potraktuj odżywkę białkową - tak na nią spójrz - jak mięso w proszku tylko, ze trochę gorsze od miesa konwencjonalnego. I tak dawkuj

Śniadanie: 10:30 -płatki owsiane na mleku 100g -jajecznica z trzech jaj + bułka -mleko dwie szklanki -owoc Bułki nie jedz, a zjedz dodatkowe jaja. Obiad: 12:30 -pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa OK Przed Treningiem: 14:30 -warzywa + orzechy -makaron z [...]