Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śr i piątek treningi. Pon - siłówka i elementy boksu, reszta - karate (nie bądźcie zmyleni, mam w miarę ciężkie treningi głównie na wytrzymałość) Odżywianie : Kanapki na śniadanie (zdarza mi się nie zjeść), normalne domowe obiady po szkole, kolacja zupełnie losowa. Jak widzicie nie mam ułożonej diety i tutaj jest główny problem. Cel : [...]
Witam, Od kilku dni przeglądałem internet w poszukiwaniu różnych forum, które będą wstanie w jakiś tam sposób mi pomóc. I w końcu trafiłem na SFD gdzie liczę na waszą pomoc. Spytałem się doradcy SFD który w emaili na moje odpowiedzi do ankiety (zamieszczę niżej) podał mi co miałbym zakupić.. Podał kilka rzeczy. I tutaj rodzi się pytanie czy [...]
[...] mi na redukcji w szczegulności na klatce piersiowej i brzucha dodam że staram siee stosować diete wysokobiałkową 4 posiłki dziennie kolacja 2 kostki twarogu ok 100 g bialka śniadanie 100 g białka 2 śniadnaie to bardziej energetyczne ale bez przesady i obiad normalnie z góry dziękuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 108 [...]
[...] minut to tzw "dywanówki" czyli brzuszki, wymachy i inne ćwiczenia na mięśnie brzucha, nóg i pupy. - jak nie biegam to maszeruje tak 6 km poniżej godziny Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki co mi się uda przed wyjściem z domu przygotować. Dodatkowo szykuje dla 9-letniego syna Co lubisz jeść na obiad : nie mam preferencji, lubię [...]
[...] mi się że na twarzy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xFBW + 40min aero po i dodatkowo w dzień bez siłowni 2 dni bieganie na czczo ok 35 min Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z owsianych i jajka z odżywką białkową Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : nie jem przekąsek Co jako deser : nie jem deserów Ograniczenia [...]
[...] lub inne formy aktywności: (jak często) Codziennie pol godziny biegu, okolo 50 brzuszkow na laweczce glowa w dol, cwiczenia na posladki (unoszenie nog) Co lubisz jeść na śniadanie: Wszystko Co lubisz jeść na obiad : Wszystko Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : budynie itp, ciasta Ograniczenia żywieniowe : Zauwazylam ze mleko powoduje u [...]
[...] skos góra3s. Triceps-pompki na poręczach 2s. Biceps-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s. A Odżywianie przykładowo Śniadanie; płatki owsiane,kanapki z tuńczykiem 2śniadanie; kanapki z szynką i serem żółtym ,rodzynki Obiad; to co mama ugotuje Podwieczorek;sałatka ,owoc ,jajecznica Kolacja; kanapki z serem białym Cel Moim najbliższym [...]
[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : serek wiejski, orzechy Co jako deser : Unikam Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Dobry czy [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) od niedawna 3 x tyg sztuki walki, bieganie 2x tyg czasem obwód siłowy w domu - hantelki i piłkę posiadam Co lubisz jeść na śniadanie: owies owoce twaróg Co lubisz jeść na obiad : mięso ww warzywa Co jako przekąskę : orzechy, serki, owoce Co jako deser : jakiś pełnoziarnisty wypiek? owoce [...]
[...] chudniesz : ręce, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie ok 3 razy w tygodniu 3-5km, joga ok raz w tygodniu, rzadziej basen Co lubisz jeść na śniadanie: zaparzone płatki owsiane zwykłe/kaszę jaglaną/kukurydzianą z owocami i orzechami, rzadziej kanapki z awokado, pasztetem ze strączkowych albo warzywami Co lubisz [...]
[...] dieta wygląda tak. Jem 3x dziennie i to takie małe posiłki, chciałbym dzięki mojej diecie jeszcze schudnąć, ale jednocześnie mieć siłę na uprawianie piłki nożnej. 7.00 śniadanie ( płatki fitness z mlekiem ) 12.00 obiad ( makaron z maślanką truskawkową lub ziemniaki gotowane, rozgniecone posypanę koperkiem - zależy na cą mam ochotę ) 17 ( [...]
Witam, Podglądam Was już jakiś czas i postanowiłam poprosić o pomoc przy rekompozycji sylwetki. Mój organizm przeszedł dużo... Głodówki, obżeranie się i tak na zmianę. Od ponad roku jest już lepiej, ćwiczę sumiennie ale jem wciąż za mało. NICK: Pola1987 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]
[...] i dobrze się z tym czuję ;) Jak mam zwiększać taką odległość? Co ile czasu i o ile powtórzeń? Macie jakieś porady? Diety jako takiej nie mam, unikam cukrów (wszelkich), na śniadanie i ew. kolację pieczywo "WAZA" z jakąś szynką, pasztetem, serem żółtym - zależy na co mam ochotę, oczywiście rozsądne ilości. Obiad składa się z piersi z kurczaka [...]
Witam ! Od jakiś 2,5 miesiąca wróciłem po ponad roku na siłownie. Dodałem też do tego ćwiczenia aerobowe, dietę i bieganie. Moim celem jest schudnąć, odsłonić się i przy okazji trochę wyrobić mięśnie (wiem że masa i redukcja to co innego ale chce chociaż trzymać to co mam). wiek : 21 na siłowni : 2,5 miesiąca wzrost : 169 cm waga : 70 kg ćwiczenia [...]
[...] bo nie schudłam nigdy na tyle aby to zauwazyć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): spacery z dzieciakami jesli pogoda codziennie, Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mieśo z jarzynami, / ryż kasza, czasem makarano pełnoziarnisty z sosem domowej roboty Co jako przekąskę : [...]
Witam Na początek chciałbym napisać coś o sobie.Ćwiczę ok 2 lata (w środku miałem trochę przerw ,których nie wliczam).Do tej pory nie miałem żadnej specjalnej diety.Jadłem (śmiech ------ dużo ryżu) i doszedłem do 39 cm w obwodzie bicepsa,86 kg przy wzroście 178 cm.Ale niestety przyszła wiosna ("przebudzenie szkolne :D",imprezki) i musiałem [...]
Witam. jestem tutaj nowy, więc powiem parę słów o sobie mam 26 lat, do tej pory inwestowałem głównie w rozwój umysłowy, lecz 2 miesiące temu postanowiłem zainwestować również w fizyczny. jako że jestem wątłej postury, zapragnąłem to poprawić. zacząłem od kupna ławeczki i zestawu sztangielek. moja praca nie pozwala mi na chodzenie na siłownię [...]
Witam po raz pierwszy na forum. Mój obecny staż na siłowni to 5 miesięcy. Jest to powrót po długiej ponad rocznej przerwie. Stażu razem będę miał jakieś 2 może 2.5roku. Mój problem dotyczy braku chęci do ćwiczeń, braku mocy i zmęczenie. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze 4 miesiące siła szla kosmicznie mocno. Kumple byli [...]
[...] najszybciej tyjesz :bruch, boczki, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie:kawa z mlekiem, jajka, owsianka Co lubisz jeść na obiad :ryby, zupy, warzywa Co jako przekąskę :surowe warzywa, owoce, jogurty, maslanki, kefir (naturalne) Co jako [...]
[...] ( sporo słodyczy -.- ), których ciężko się pozbyć ( ale staram się,) oraz póki co mieszkam z rodzicami, więc nie jestem w stanie ustawić ścisłej diety. Zazwyczaj na śniadanie ( 6 rano) jem zwykłe płatki z mlekiem, w szkole jakiś baton + ostatnio zacząłem nosić smażoną pierś z kurczaka z ryżem (ok 150g piersi + 100 gram ryżu) Po szkole [...]
Redukcja by Karniak ;]
