30 wystarczy leniu :P %) a tak serio to nei musisz robic wogole odstepu jezeli nie idziesz pozniej na siłownie,no chyba ze jesz "tłuste" sniadanie ----- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" ----- BLD SZATNI Działacz spłeczny, Je.bać "system" ( nie windows )
Dzień dobry. Podam kawalek mojego jadłospisu. Niestety nie wiem gdzie mogę szukać dzienników aby móc zrobić zrzut z ekranu. Śniadanie: 60 gram płatków owsianych. 15 gram otrąb. 15 gram siemienia lnianego. 1 szkl mleka 1 szkl wody Traktowany jako posiłek przed siłownią. W dalszych planach mam młoda kapusta z wołowiną 430 gram kurczak smażony na [...]
[...] tarczycy ? Ogółem to w ogóle nie tyje, ostatnio mam okres gdzie mało z domu wychodze bo w sumie to zimno, więc nie ma za bardzo po co, jem 5x dziennie normalne posiłki tzn. śniadanie, między obiadem coś, obiad, jakaś przekąska, potem kolacja i jeszcze coś przed spaniem (w sumie to 6x ale to nie zawsze) a waga ani w góre ani w dół (64kg przy [...]
[...] czy to odpowiedź precyzyjna, ale w ciągu dnia wcinam 3 posiłki z węglowodanami - za każdym razem najczęściej 50g brązowego ryżu lub kaszy gryczanej. Łącznie jem 5 posiłków dziennie - śniadanie i kolacja białkowe. Dodam jeszcze dawkonanie xpanda: codziennie rano na czczo 30min przed śniadaniem i 30min. przed treningiem w DT. Treningi pon-śr-pt.
domowy obiad moze byc,wszelkiego rodzaju herbaty,wode mineralna,wody na slodzikach mozesz pic,rano jedz zawsze sniadanie,na noc bez wegli samo bialo z tluszczem,owoce do snaidania lub potrenignowo warzywa w kazdym posilku,staraj sie jesc systematycznie,nie masz czasu na gotowanie to masy nie bedzie
@darthnight, ja ci powiem tak. Do śniadanka polub owsiankę z mlekiem i rodzynkami, orzechami oraz jajka. Śniadanie to najważniejszy posiłek. Bez obiadu czy kolacji da się przeżyć. Krótko, ale się da. Bez śniadania nie zastartujesz z rana. Reszta posiłków w miarę zrównoważona, a na kolację tylko produkty białkowe i zielone. Ważna rzecz, licz [...]
[...] nie spali mi się szybko i po kilku godzinach nie będę głodny? Może źle rozumuję, ale czy nie lepsza jest jajecznica, albo kawałek mięsa (na przykład wędliny, parówki) na śniadanie?. Z sokami robię tak, że kupuję prawdziwy sok 100% np. 2 litry tymbarku pomarańczowego i piję go rozwodnionego w stosunku 1/2 albo 1/3 do wody. Więcej picia, walory [...]
[...] Zjadłem bez pieczywa, ziemniaków czy innych makaronów i zdziwiłem się bardzo, gdy po fakcie poziom endorfin w mózgu utrzymywał się na wciąż to wysokim poziomie:) Na śniadanie będę jadł jogurt pitny + owsiankę z orzechami i rodzynkami, na kolację kanapki i twaróg. Ten artykuł, który podałeś jest bardzo ciekawy. Widzę, że nie wolno [...]
Żywiłem się ostatnio mniej więcej tak: Śniadanie- kanapka z masłem orzechowym, jogurt owocowy z otrębami i "mieszana studencka" orzechowo- rodzynkowa. Obiad: potrawa z tuńczyka, jak w poprzednim poście kolacja- kanapka z masłem orzechowym i twaróg tłusty albo kanapka z serem i baleronem. ewentualnie jakieś jajko do tego. SKończyło się [...]
Zmiana sposoby żywienia daje genialne efekty! śniadanie- płatki owsiane na wodzie + jogurt owocowy + orzechy i rodzynki obiad - mięso i warzywa (i na trawienie coś ostrego np. papryczki czereśniowe) np: leczo, potrawka z tuńczykiem, pulpety, kotlety mielone, a w chwilach kryzysu- combo: parówki, fasola czerwona, groszek, ostra papryka i jajka. [...]
Jem 4-5 razy dziennie (śniadanie, pierwszy obiad, drugi obiad, obiado-kolacja, kolacja). Godziny: (9:00 - 12:00 - 15:00 - 19:30 - 21:00) - tak wiem, na noc nie powinno się za dużo jeść, ale trening kończę około 18:30 a później załącza się takie "ssanie" w żołądku że nie mogę usnąć jak się nie dopcham :-) Przed treningiem 1h (białko) i 30 min [...]
Podbijać sobie mogę ile chce ale żeby to potem zmieścić to był zawsze problem. Podbijalem i z tłuszczy i z węgli i z węgli prostych itd. Jestem czwarty dzień na megace i apetyt mega wzrósł, wczoraj ponad 5k kcal dzisiaj samo sniadanie 1300kcal więc zaczyna się wkręcać, pierwszy dzień dalem 5ml potem 10, 10, i teraz daje 6-7ml ed. Będę obserwował [...]
[...] tylko orbitrek) powinno sprawę załatwić. Jeśli chodzi o posiłki, czy któryś z produktów po modyfikacji specjalnie kole w oczy? Główna zmiana: Zrezygnowałem z masła orzechowego na śniadanie na rzecz śmietany na wieczór. Naturalnie czasami mięso z piersi zastępuję innym, np schabem b/k /SFD/2016/11/13/0aecd59a6de04f84af60ba5e99a96697.jpg
Ogólnie obciąłem tylko 50 kcal, nie widać tego tu, bo w DPV dodałem jeszcze sera na śniadanie. Wywalę margarynę dam orzechy, zupełnie o tym zapomniałem :) W czasie kiedy zaczynałem twaróg na kolacje był podstawą, mogę tam wrzucić mozzarelle (nie znam innych źródeł wolno wchłanialnego białka). W każdym posiłku mam warzywa (ogórki, pomidory, [...]
Przyznam szczerze, że doznałem szoku - spróbowałem dziś owsianki i zjadłem całą! Także na śniadanie jak najbardziej :) Mogę do tego dorzucić jakieś suszone owoce? Czy tak raczej za dużo węgli będzie? Póki co zostawię ten twaróg na noc, będę go zamieniał ofc. Brakuje mi jakichś 300 kcal, ze 20g białka i 20 g tłuszczy. Co byś dorzucił? Co do [...]
hehe, no tak 1400 kalectwo matematyczne Więc mam ułożyć dzień 5-6 posiłków zawierających w sumie 800 kcal białka, 800 węglowodanów i 1400 tłuszczy? ot tak co chce wrzucać np. na śniadanie czy są jakieś proporcje co do posiłków np. 1 danie 500kcal, drugie 300 itd? Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2010-12-17 22:18:52
Witam 7:00 rano - Olimp Profi Mass 50g + 150 ml mleka 1,5% Jeżeli nie masz czasu zjeść posiłku z rana jestem to wstanie zrozumieć lecz dlaczego taka mała ilość kalorii z rana? Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia(nie licząc posiłków około treningowych). 9:30 - 250 g chleba razowego zytniego + 100g wędliny chudej (ewentualnie 100g [...]
Sniadanie odrazu jak wstane platki z mlekiem fit,za 3h nabial rybka lub ry z tunczykiem ,o 15 ok 350g samej piersi z kurczaka lub z surowka ,i na kolacje np udko z kurczaka i koniec ,
A co powiecie o takich posiłkach?? niestety nie wiem jak skopiowac tabele kalorii ze strony "Po treningu", ale napisze, jak to mniej wiecej wygląda: 8 00 SNIADANIE 50g płatkow owsianych 3 jaja banan troszke zurawiny 150g twarogu poltlustego 11 00 2 kromki chleba pełnoziarnistego z maslem orzechowym 14 00 rosół z kury, mała porcja, bo z makaronem [...]
Jak brac Kreatyne???
