śniadanie

[...] ww złożonych o niskim IG, jeżeli masz ich za mało, tuńczyk max 3 x w tyg 22 Twróg półtłusty 100g olej lniany 15g Wartość energetyczna: 265 kcal, b19, t20, ww-4 dodaj warzyw Jeżeli masz za mało ww to w pierszej kolejności dodawaj do: po treningu, śniadanie, przed treningiem. Tłuszcze mniej więcej równo wszędzie (oprócz okołotreningowych) pzdr

na serkach wiejskich będzie trudno. na śniadanie zjadłbym po prostu jajecznicę

Robie podobnie , moze to glupie ale robie interwaly rano na czczo , najpierw spalacz potym trening po treningu bcaa, krete potem sniadanie, robie je 7x w tyg 5min dziennie (30s speed,30s srednio)... nie zauwazylem narazie spadkow miecha ani wzorstu ale kable wychodza po lapach /barach za***iscie. Wsumie zalezy mi w wiekszosci na definicji [...]

sorg wegle tylko okolotreningowo to juz bedzie bardzo trudne. sniadanie bez owsianych i rodzynek? ale po basenie mysle, ze spokojnie moge te wegle wrzucic. co do spalaczy to zjem reszte scorcha, potem animal cuts i jako trzeci cos mocnego. moze viper? co byscie polecili? ocencie prosze caloksztalt i bede sie bral za robote.

witam masz zdecydowanie za malo tluszczy daj conajamniej 1g na KMC!!WARZYW NIE WLICZAJ DO BILANSU!! Posiłek 1 ( śniadanie) 7:00 Placki owsiane Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek 2 (w szkole) 10:30 Bułka grahamka z : -piersią z kurczaka -Pomidor -sałata -ser żółty gouda ser wywal dodaj np.pestki dyni [...]

Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ???(JESLI EKTO TO CHYBA ZA MALO KALORII) Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]

Okej, po poprawce: Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z [...]

Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr [...]

[...] , 49kg itp. Czego oczekujesz od siebie jakiego wizerunku - pod opieką tylko lekarza rodzinnego jesteś? - opisz dokładnie jak wygląda Twój system żywieniowy , opisałaś tylko śniadanie pod względem kaloryczności - najlepiej wpisać wszytko do dziennika na potreningu i zrobić zrzut ,potrzebuję informacji ile w ciągu doby dostarczasz kcal z jakich [...]

śniadanie zmieniłem już na owsianke. reszta jest w miare aktualna.

Bardzo dziękuję wszystkim za odpowiedź, bardzo mi pomogliście :) A jeszcze chciałem zapytać.. ponieważ jestem w trakcie układania planu odżywiania. Mam ustalone śniadanie i ostatni posiłek, jednak mam mały problem co jeść w szkole ? I czy przed treningiem dobre było by połączenie płatków owsianych + jakieś rodzynki ? Oraz co najlepiej zjeść [...]

Na śniadanie mam zaplanowane albo : - białka z jajek + owsianka + rodzynki albo - mleko + owsianka + rodzynki @Edit : Dziś wieczór albo jutro wstawię dietę :) Zmieniony przez - MroznyFreez w dniu 2014-04-03 09:43:57

podam przykładowy dzień śniadanie: kromka chleba 2jajka na twardo herbata 2sniadanie jabłko 2 mandarynki obiad talerz zupy jarzynowej ugotowanym na włoszczyźnie 150g, piersi z kurczaka 40gr kolacja ogórek kiszony 2 kromki chleba 2 plasterki wędliny

[...] z suszonymi owocami---20g---2gB---1gT---13gW---65kcal orzechy wloskie---20g---3gB---13gT---1gW---131kcal pomidor 12gB---17gT---25gW---301kcal - brak białka to raz ,a dwa śniadanie ma być jednym z największych posiłków w ciągu dnia, a Ty dajesz 2 łyżki płatków(nędznych na dodatek) z 2 orzechami i jogurtem... II posilek 11:00 2x jaja [...]

Wiec tak: 1 ja nie jestem w stanie zjeść płatków duzo rano wiec robie sobie albo koktajl z płatkami które miele w blenderze (przepis w kuchnia sfd) albo placki z owsa (przepis też w kuchnia sfd) i wtedy elegancko sniadanie wchodzi;p 2 twarogu nie tylko nie wyrzucaj ale podbij wiecej żeby chociaz te 30g białka było. 3. nie jedz tunczyka, dużo [...]

Na śniadanie to ja się najadałam samą kawą i zdobyłam 20 kilo tłuszczu ... 1. 3 jajka gotowane( 120g) 180 15 12 1,2 1 Bułka ciemne pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 Warzywa łącznie : 335 kcal , B 20.5 , T 17,7 , W 22,4 białka to ja tu widzę 15 gram... liczysz tylko zwierzęce Ugotuj jeszcze [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki Clenburexin - 180 Kapsulek Whey Protein 80 Plus Authentic 750G Super Omega 3 - 120 Capsules Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak [...]

A jakbyś tak jadł 5-6 posiłków dobrze zbilansowanych to byłoby o wiele lepiej. Sporo to zjedz na śniadanie Poczytaj tu:http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i tu:http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html pomoże Ci sie ogarnąć z dietą. Do tego dużo ruchu i będzie OK. I nie zapomnij, ze w tym wieku to się jeszcze rośnie [...]

Daj jakas podstwae, dlaczego sadzisz, ze ta mikstura akurat ma jakies zbawienne dzialanie ? Przed bieganiem zjedz dobre sniadanie, ewentualnie zastosuj odzywke bialkowa. powodzenia,

jajka zamiast twarogu na sniadanie bo twaróg długo się wchłania, a z rana potrzebujesz białka