[...] dużo i jak to mówią "nie wchodzi". Wiem, że dużo węglowodanów, białka, ale chciałbym się dowiedzieć jakie przykładowe, wysokokaloryczne-białkowe dania powinienem jeść na śniadanie, obiad i kolacje. Może jakiś plan?:). Do dyspozycji mam jeszcze białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 oraz carbo OLIMP. + na rozbudowanie klatki piersiowej robię pompki i [...]
[...] i siłownia-ok 13 obiad-15 wyjście do pracy-powrót ok 24 jak dobrze idzie.Napisałem plan dnia bo chodzi głównie o dawkowanie-jeżeli miałbym brać na czczo(powiedzmy o 7:00)-śniadanie ok 8 a potem po trenongu ok 10 to czy to nie będzie wszystko w za krótkim odstępie czasu??? Czy ewentualnie coś zmienić i jak(późniejszy trening niestety nie [...]
[...] składa sie min:ryz,mieso,twarog,pestki slonecznika,orzechy,warzywa.Codziennie staram sie dostarczać 3000+kcal.Jednak miewam dni w które całkowicie nie chce mi sie jeść,śniadanie "siedzi we mnie" do 13-14 nadal je czuje,kolejne posiłki to męczarnia. Kieruje do Was pytanie,co byście polecili wziąsc załuzmy na miesieczny cykl podreperowania [...]
Witam!! ćwicze 9 miesięcy diete mam waze 86 kg wzrost:175 cel : masa m planuje zrobic sobie ciekawy cykl DZIEŃ TRENINGOWY pszed śniadaniem: CELL PUMP PORCJA 30 min puzniej (sniadanie) Rano: witaminki po śniadaniu Po obiedzie: Prolongatum Przed treningiem: NO Shotgun Po treningu: Cell Pump + dextro juice Przed Snem: Prolongatum DZIEŃ [...]
[...] razie z 2-3tyg pobrać mono z gainerem i carbo, a później dołączyć do tego CP. Cykl ma trwać około 6tyg. czy taka rozpiska ma sens: DT: 5g mono + 40g carbo na czczo po 30min śniadanie z 50g gainera, w środku dnia znowu 50g gainerka z jakimś posiłkiem, przed treningiem ok 17 obiad, 18-19 po treningu 5g mono+40carbo po ok godzinie kolacja+50g [...]
WITAM WLASNIE UKLADAM SOBIE DIETE TYPOWO MASOWA BEDZIE TO DIETA NA CYKLU I TERAZ MAM PYTANIE BO MOJE SMIADANIE WYGLADA TAK: 2 CALE JAJA 4 BIALKA 100G PLATKOW OWSIANYCH I TERAZ MOJE PYTANIE CZY MOGE CZYMS ZASTAPIC TE PLATKI OWSIANE ??? NIENAWIDZE ICH SMAKU JEM JE 1 TYDZIEN I MI NIE DOBRZE PO NICH POPROSTU ICH NIE LUBIE I KIEDY JESC SNIADANIE [...]
O sobie wzrost 182 cm waga 79kg cel treningu ogólna poprawa sprawnosci fizycznej , mniejszy brzuszek rano po przebudzeniu - wolny bieg około 15 minut (czy starczy te 15 minut ? czy pomoze mi to spalic brzuszek i czy poprawi wytrzymałosc ? czy warto meczyc sie rano ? sniadanie :) 10:00 obiadek 13:00 siłownia 15:00 trening 4 razy w [...]
Witam mam dwa pytania: 1. Rano ćwicze aeroby 5x w tygodniu naczczo (rowerek) i spalam ok 450kcl to ile powinnienem jeść kcl na śniadanie (jestem na diecie masowej i teraz ćwicze "siłę") 2. Czy jeżeli ćwiczę siłę to jaką dietę stosować narazie stosuje masówkę, poradzcie czy zwiększyć kcl czy nie. Narazie się dobrze czuję na diecie masowej tylko nie [...]
Siemka! Mam duzy problem!!Chciałbym schudnąć ok 7 kg! Szczegulnie chodzi mi o brzuch ale tylko z tej czesci ciała sie nie da:D wiec Lepsze bedzie bieganie i cwiczenia ktore beda powodowały ze sie upoce czy cwiczenia miesni brzucha zeby one sie powiekszyły?? Mam jeszcze pytanie co do odrzywiania. Wiem ze wszyscy piszecie o dietach ale ja nie [...]
Koledzy, Czytam sobie te postu o odrzywianiu i mam takie pytanie ciekawskie. Zakladamy, ze pomimo tego ze niektorzy z nas to studenci, ktorzy nic nie robia na codzien, ale jednak z tego co widze po silowni to wiekszosc to dorosli mezczyzni. Tacy mezczyzni musza chcac nie chcac gdzies pracowac, albo cos robic w ogole w zyciu. I teraz mam takie [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w dobraniu treningu. Chodzi mi o to w jaki dzień co mam ćwiczyć, z tym że we wtorki i czwartki mam treningi siatkówki wiec nie moge w te dni chodzić na siłownie. wiek:18 waga:82 wzrost:182 staż: ok 2 miesiecy javascript: test(''); javascript: test(''); dieta: sniadanie ok 7 3 kanapki z ciemnym pieczywem do tego herbata, [...]
[...] 61 kg wagi.Ułożyłem diete ale nie mam pojecia czy jest dobra poniewaz pierwszy raz biore sie za ćwiczenia,nie ukrywam ze chcem przybyc na masie. a oto i ona: 1 posiłek(śniadanie): Płatki kukurydziane,mleko 2 posiłek(szkoła): Chleeb/bułka,ser,pomidor,szynka 3 posiłek (obiad): Kartofle,pierś z kurczaka/kotlet schabowy,sałatka warzywna 4 [...]
Cześć ! :) Od jakiegos czasu jestem na diecie (~1910kcal + 200 z warzyw), udało mi się zrzucić +/- 5kg w 5tygodni Sniadanie 25B/35T Lunch 35B/25T + owoc Obiad 35B/15T/60W Kolacja 30B/15T/60W + warzywa do kazdego posilku Po tych 5 tygodniach mialam przerwe, waga raczej sie utrzymywala. Miesiac temu wrocilam na silownie z rozpisanym treningiem. [...]
Witam! Wcinam od dłuższego czasu na śniadanie jajka pod różnymi postaciami. Dotychczas robiłem sobie 7 jajek i z 4 wyciągałem żółtka, źle licząc białko odnosząc je jedynie do białka, gdzie w rzeczywistości z ~7 gram na jajko jest tam około ~4, a reszta w żółtku. Potrzebuję zjeść około 45g białka i zastanawiam się czy nie wcinać razem z żółtkami, [...]
[...] dziennie ( 5 rano i 5 po treningu w n/t 5 rano i po poludniu 5 ) bcaa przed i po treningu 10 g w n/t 10 gr na noc , carbo po treningu , vitamin multiple sport po 1 kapsie na śniadanie , mzba na noc 1 kaps przed snem , białko głownie jako uzupełnienie diety czyli po treningu i na noc. Co myślicie o tym ? Może macie jakieś lepsze pomysły. [...]
Hej przedstawiam Wam Omlet Kulturysty :) Dobry na Śniadanie :) Opis cały w filmie nakreconym przez e mnie :) Dawny konkurs z Activlabu https://www.youtube.com/watch?v=FUSGZbQ_05Y Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-12 15:53:27
witam, szukałem na forum sposób dawkowania tych suplementów ale niestety nie znalazłem tego co chciałem tzn. jest napisane ze cm3 4 caps przed śniadaniem i 4 po treningu... hmb 2 po przebudzeniu, 2 przed treningiem i 2 przed snem. ale czy jest sens brać te dawki potreningowe(jakoś mało czasu mija między 1 a 2 dawką ,jeśli ok 7 wezmę suple, [...]
Wiek 17lat Ektomorfik Wzrost 181cm Waga 57kg Co zmienic, lub co dodac do mojej diety? Śniadanie 6.30 3jajka+100g płatków owsianych (mysle tez nad dodaniem banana) 633kcal B-35,50g W-61g T-25,5g W szkole Serek wiejski 200g+ Bułka razowa z ziarnami słonecznika 371kcal B-28g W-43g T-13g 13.00 100g kaszy gryczanej 356kcal B-12,60g W-72,40g T-2,70 [...]
[...] jeść tuż przed siłownią a on stwierdził, że płatki owsiane na wodzie. I tu moje pytanie. Po pierwsze co o tym myślicie? Po drugie czy nie będę jadła za dużo płatków owsianych w ciągu dnia skoro rano na śniadanie jem trzy łyżki z mlekiem ( trener twierdzi, że to nie za dużo, ale wydaje mi się, że 6 łyżek dziennie to jednak sporo) Co uważacie?
prosze o ocene i poprawe mojej dietki moja waga to 65kg wzrost 176cm wiek 16 lat cel diety to MASA SNIADANIE mleko 2.0% 500g (B-17g T-10g W-24,5) płatki owsiane 100g (B-11,9g T-7,7g W-69,3) 2SNIADANIE (SZKOŁA) 2 kajzerki (B-3,5g T-3,5g W-117) ser topiony edamski 100g (B-13,5 T-27g W-12g) masło wyborowe extra 50g (B-0,3 T-41 W-0,3) OBIAD piers z [...]
