śniadanie

Kawa.. bez dodatków.. Potem owsianka z twarogiem i rodzynkami na mleku na śniadanie.. Lepiej mi się po tym ćwiczy niż po śniadaniu BT. no to jest oczywiste skoro nie jesteś na tłuszczach ;-), doładowany gliko i jest energia na trening

Wrzucę i ja swoje posiłki z dnia, gdzie 12h pracuję: Śniadanie - owies 50g, rodzynki 15g, wiórki 10g, cynamon, serek wiejski 200-250g Lunch - gryka 2/3 worka + 125g twarogu półtłustego + łyżka oliwy + ogórek Obiad - gryka 2/3 worka + 3 jajka + łyżka oliwy + ogórek Kolacja - 3 kromki z wędliną/pasztetem :-) - domyślam się, że to niezdrowe, ale [...]

[...] Możliwe, że w rozliczeniu tygodnia i tak jadłem więcej niż powinienem. Wczoraj wyszło spontanicznie :-) Byłem napchany, poszedłem spać, wstałem, kawa i do pracy. Na śniadanie zjem kolację :-) Raczej nie będzie "kulturystyczna", bo nastroje w domu weekendowe i jeszcze dzień dziecka dziś :-) Co do treningu, to w planie jutro pompki a w [...]

[...] zrobić) 3. wolne 4. pompki (+ nogi ewentualnie) 5. plac 6. wolne 7. wolne, albo pompki/nogi itd.. Post rozpocząłem w czwartek po grillowym obżarstwie (w sumie zjadłem rano śniadanie, potem trening na placu, a potem dopiero na grillu jadłem, więc bez przesady z obżeraniem się w ciągu dnia, możliwe że byłem nawet na minusie!) od 19.00 do piątku [...]

[...] listę ćwiczeń z liczbą powtórzeń, a na drugiej już bez tej drobnej informacji) Dziś samopoczucie takie sobie.. Poranna kawa bez dodatków, godzinny spacer i po powrocie śniadanie (mięcho + wafle ryżowe + sałata/pomidor i deczko oliwy). Córa zasnęła i zabrałem się za pompki: pompki - 6x18/30s +12 na zakończenie Zazwyczaj robię lekki rozruch, [...]

Trochę siły, trochę techniki, trochę czasu!!! ..i wymyk będzie zrobiony. Rano kawa, śniadanie, spacer i pompki: https://www.youtube.com/watch?v=hx1Y8BtnKc0&feature=youtu.be Pewnie gdybym umiejętnie się rozgrzał (serie rozgrzewkowe), to bym kilka powtórzeń więcej zrobił.. Rozgrzewka, to lekki rozruch, 5 pompek, 10 pompek, maks.. :-) Potem [...]

Jak mam rano iść na drążki, to normalnie jem śniadanie. W tej krótkiej przygodzie na razie raz się zdarzyło.. :-)

Panteon ale dobrze napisał z tłuszczami na śniadanie ... ja też już zmieniam od przyszłego tygodnia dietę ... tak żeby w pierwszej połowie dnia dostarczać przede wszystkim tłuszcze, okołotreningowo głównie białka i w drugiej połowie dnia węgle ... zobaczymy co z tego wyniknie, ale wiem że jak jadłam więcej tłuszczy rano i mniej węgli to jakoś [...]

[...] /SFD/2018/10/18/f27bbf1c08d443f2bb0204687281f0b1.jpg Kilka przykładowych posiłków. 6.00 kawa z masłem i/lub kokosem 10-11 śniadanie, głównie warzywa z tłuszczem; najczęściej z 2-3 jajkami 15-16 obiad "domowy" 19-20 kolacja, tutaj akurat kefir z owocami i miodem. Mniam! Bywają też czasem [...]

Kalorii i tak mam dzis poniżej 2000. Za to produkty wartościowe. Jutro będzie pewnie podobnie, z tym że drugie śniadanie się pojawi. Poniżej rozpiska robionych ostatnio zestawów. THE MAN MAKER - THRUSTER - C&P - OVERHEAD (OH) SQUAT - WINDMILL - SNATCH THE LEG BURNER - OH SQUAT - KICK SQUAT - OH LUNGE - TACTICAL LUNGE - SWING - 20 [...]

Różnie bywa. Wieczorem zaplanuje trening na rano. Ale nie planuje czy zjem śniadanie czy nie zjem.. Jak wstałem i nie byłem głodny to nie jadłem. Gdybym zjadł, to musiałbym odczekać trochę a potem kto wie czy bym poćwiczył... Jutro rano planuje poćwiczyć. Nawet taka myśl mnie naszła, czy by może nie zrobić drążka w ten sposób: 3x CC 3x 2,5kg 3x [...]

a jesli ja cwicze rano o godzinie 10.00 w staje o 8.00 i jem sniadanie.to lepiej zebym bral porcje kreatyny z expanda o 9.30 na 30 minut przed treningiem czy np.o 8.00 rano kretke potem o 8.30 sniadanie i trening jakos o 9.30?wyszlo by,ze kreatyne pilbym na 90 minut przed treningiem,ale lepiej by sie pewnie wchlonela.tylko czy da jeszcze po 90 [...]

[...] owoców. Bo ww solo nie jemy. Jak już chcesz np. zjeść samo jabłko, to dodaj do tego parę migdałów, orzechy - ale mimo wszystko lepiej jeść posiłki zbilansowane (b+ww+t) Na śniadanie dałabym coś bardziej solidnego - u mnie sprawdzają się jajka - można na wytrawnie (jajecznica/szakszuka/omlety), czy na słodko - z owocami ( ja dodaję dżem, ale [...]

Jak dla mnie to masz za mało jedzenia w jedzeniu, a za dużo gotowców. Efekt wymaga trochę poswieceń ;) na śniadanie prawie sam cukier. jak efektów brak zacznij kombinować. jak u mnie było w redu stop to przerzucilam się na śniadania bt i rotacje węglami okołotreningowo i poszło. zacznij jeść "prościej". potestuj te pudełkowe banały jak ryz z [...]

Zmieniłem już śniadanie, połączyłem pierwsze i drugie śniadanie w jeden posiłek, wyrzuciłem kupne musli, także jest ok, wg mnie teraz jest dobrze zbilansowane :) Dziekuj za zainteresowanie, żałuje że wciąż nie mogę uzyskać odpowiedzi na moje pytania.

moooooże np taka: - I posiłek - śniadanie - 08:00 – 100 g Musli z owocami suszonymi 8.4B/3.4T/64.2WW 400 ml Mleko 3% tłuszczu 12B/12T/19,2WW - II posiłek - drugie śniadanie - 11.00 – 130 g chleba żytniego razowego (4 kromki) 13g/50WW/12T 100 g polędwicy z indyka 10B/ 1T/ 0WW/ 10 masło 0B/8,2T/0WW 400 g banan 4gB/2gT/68gWW III [...]

dobra. nie bede zakladal nowego tematu. prosze o ocene diety waga 83 cel reukcja bialko 2,2 tluszcze 0,8 wegle 2,3 zapotrzebowanie 2100 kalorii sniadanie Tran 2 Rodzynki suszone 30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 40 Ser twarogowy chudy 50 sniadanie 2 Jaja kurze 180 Chleb żytni razowy 50 Masło ekstra 10 Polędwica z piersi [...]

Witam diety nie polecam wykupiłem i po pierwsze zamiast 30 dni dostałem 23 po drugie posiłki się ciągle powtarzają jest kilka posiłków i co dzień to samo przekąska i drugie śniadanie jest takie same np. jogurt naturalny z płatkami migdałów i tak w ciągu 23 dni około 10 na śniadanie jogurt około 5 rodzajów obiadu i powtarzają się przez całe 23 dni [...]

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - porcja bialka ... ze wzgledu ze jestem w szkole Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś [...]

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) OK II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - porcja bialka ... ze wzgledu ze jestem w szkole OK Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż [...]