śniadanie

Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]

Witam ułozyłem sobie diete, lecz pewnie popełniłem dużo blędów. Mogłby ktoś mi pomoc ? PLZ tylko profesjolane sugestie. Robie redukcje narazie układam diete, pozniej trening + aeroby. Sniadanie: Jaja kurze całe - 60gr. Mleko spożywcze 2% tł - 200gr. Orzechy włoskie - 30 gr. Serek wiejski - 200gr. B/T/W [...]

Witam.Otóż pora do swoich supli dołozyć troche jedzenia w postaci dietki ;d .Oczywiście dietka na masę,proszę was o wypowiedzenie się na temat tej diety : Wiek: 16 ; Waga: 70 Wzrost: 177 : Staż na Siłowni: 4 miesiace ; Suplementy: Kre alkalyn 2500 Śniadanie : 200g mleka 2% 100g płatków owsianych banan 150g tuńczyk 70g II posiłek ( w szkole ): [...]

kurcze, od tygodnia stosuje diete ułożoną przez gościa między innymi z tego forum i 5 razy w tyg. na śniadanie mam płatki owsiane (120g płatków, 200ml mleka) i jakoś mi nie wchodzą wogóle. Do tej pory nawet nie pamiętam czy kiedy kolwiek w życiu jadłem owsianke. Zjedzenie tego zajmuje mi 20-25 minut i jestem skonany :D. Znacie jakiś sposób żeby to [...]

Witam Mam 16 lat ok. 175 wzrostu i waze 55 kg. Chcialbym troche przytyc i na wiosne isc na silownie. Probowalem ulozyc sobie diete; Sniadanie Omlet z jaj kakao Banan 2sniadanie Bulka z szynka (z racji ze jestem w szkole) Obiad Ryz salata oliwa z oliwek Kolacja Platki owsiane jablko Przed spaniem ser bialy chcialbym zeby tutaj ktos cos dodal [...]

[...] suplementacją (bcaa, cm3, mzb i torrent po treningu). Chcę coś popracować nad dietą, bo ta ma trochę błędów (tłusta ryba wieczorem trochę zamula). Planuje coś takiego: 8 30: śniadanie bez zmian, czasami jakieś płatki 10 30: Łosoś z jogurtem LUB kanapki z orzechowym, jakiś baton na słodko 12 30: Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami [...]

Hey mam juz dosc wlasnie skasowalem caly temat jaki napisalem i pisze go drugi raz Waga 77kg Cel: masa Dieta na +500 kcal 1.sniadanie godz 7-8 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 9/4/13 Słonecznik, nasiona 40g 10/17/7 Płatki owsiane 100g 12/7/62 Czekolada gorzka 15g 1/5/8 31/34/91 kcal791 2.szkola godz 10-11 [...]

Witam. Jest to prawdopodobnie moja ostatnia prośba (temat tego typu) na tym forum. Jeżeli możecie pomóc, bardzo Was o to proszę. Chcę zacząć trening HST. Mam niestety zastrzeżenia...przede wszystkim odpada MC. Sprzęt również jest ograniczony. (podane wszystko w ankiecie) Nie potrafię znaleźć odpowiedniego, przykładowego, sprawdzonego planu, w [...]

Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek I posilem 100 g ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa 15 g oliwy II posilek przedtreningowy taki sam [...]

Witam,dzial moze nie odpowiedni ale tu jest najwiecej fachowcow.RZuccie jednym okiem na moja diete pod cykl i powiedzcie co poprawic Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g [...]

Witam!! Byłbym bardzo wdzięczy, jeżeli ktoś pomógłby dopracować mi ostatecznie moją dietkę. Ostatnio trochę redukowałem, teraz pora na czyste mięcho:) Waga: 65kg Wzrost: 170kg Cel: Masa Typ bud.: Endo Zapotrzebowanie: ok. 2000Kcal + 500 Trochę znam już swój organizm i wiem, że duża podaż węgli codziennie strasznie źle na mnie wpływa, dlatego [...]

[...] 37 -klatka: nie wiem -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po odliczeniu przerw itp. Wyjdzie około 3 lat . 6. DIETA: Nie mam wyliczone co do grama , przykładowy dzień śniadanie 100 gram płatków owsianych z mlekiem i miodem + dwa całe jaja z chlebem razowym i pomidorem , drugie to jakieś kanapki z wędliną czy coś , obiad nie zależy ode mnie [...]

witam, niedlugo zaczynam swoj pierwszy cykl na kreatynie i z tego co wiem nie powinno sie jej laczyc z tluszczami. I tu nasuwa sie pytanie co mozna zjesc na sniadanie, wiadomo troche ww i bialka. Codziennie jadalem mloko z platkami owsianymi, ale wiem ze teraz musze to zmienic. Jakies propozycje?

Witam, mam 195 cm wzrostu i 85 kg, skonczylem wlasnie 17 lat . Jestem dosyc chudy. chodze na silownie 3 razy tygodniowo. Moja prosba : ULOZENIE DIETY NA PRZYROST MASY!!! Jest to wazne . Dodam ze nie moge pic mleka bo jestem uczulony. Rano wstaje ok 7 godz. jem sniadanie 8-16 szkola , 16 - obiad w domu, 19 - kolacja Prosze o dopasowanie diety do [...]

Witam.Mam 18 lat i tylko 55 kg (kiedys spora niedowaga) i 1m 67 cm wzrostu.Mam juz za soba treningi wytrzymalosciowe i ostatnio ( od 2 mies ) wzialem sie za swoja mase.Nabralem 8 kg wagi.Siła,wytrzymalosc oraz prezentacja miesni prezentuje sie dobrze lecz brak masy :( Moj trening wyglada nastepujaco : Pon: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce [...]

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzednich dzienników: http://www.sfd.pl/temat438110/ http://www.sfd.pl/temat462161/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Bedzie to moj pierwszy w zyciu trening silowy. Do tej pory cwiczylem tylko "na mase". Oczywiscie nie odbiegam od swoich pogladow ze liczy sie dla mnie tylko sylwetka, ale w ramach [...]

Hej wszystkim. Na wstepie chcialbym podziekowac Volcanodomowi i Kolesowi za poprzednie ocenki. na poprzedniej diecie przytylo mi sie 4kg w niecaly miesiac (co dla takiego patyka jak ja to juz sukces) :). Niestety zauwazylem jednak ze szamie za duzo ryzu etc a za malo miesiwa i postanowilem przy okazji ulepszyc dietke. Wiek 22 Wzrost 187 Waga 70 [...]

Hej , witam wszystkich. Jako że podczas ostatniej wizyty na basenie troche sie przyjrzalem sobie i spojrzalem bardzo krytycznie. Co by tam nie gadac, troche wstyd swojego ciałka. Jestem szczupłej budowy, dotychczasowa waga to okolo 67 kg, jednak ostatnio przytylo mi sie troche (przestalem regularnie jezdzic na rowerze), i troche przytylem [...]

na sniadanie kilka miech jem 2 jaja co moge zjesc zamiast nich bo juz nie wyrabiam ;x

Mam 17 lat ćwiczę dopiero miesiąc wzrost 1,75 waga 94kg A oto dietka : ŚNIADANIE: 120g płatków owsianych i 2 jajka OBIAD: 120g piersi z kurczaka i torbe ryżu PO TRENINGU: torebkę ryżu i puszke tuńczyka KOLACJA: kostke twarogu 200g i 2 grachamki