śniadanie

1. Śniadanie: - 65g płatek owsianych 8g /4g /31g/238kcal - 300g mleka 3,2% 10g/10g/14g/183kcal - 30g orzechów włoskich 5g/18g/ 3g/194kcal - 1x jajko 8g/6g / 0g/ 85kcal Ok, dałbym więcej jaj, wtedy wywal orzechy bo i tak masz tłuszcze z jajek. dorzuć jakiś owoc. 2. Śniadanie II: - 2x jajko 16g/12g/0g/170kcal - 100g chleba razowego [...]

Bry. Proszę o rzucenie okiem na mój wytwór. Czy taka dieta jest w ogóle poprawnie ułożona/realna? Wiek: 18lat, Waga: 58kg, Wzrost: 173cm Staż: zerowy. Typ: ciężki ektomorfik. B/T/W: B-1,8g/kmc T-1,4g/kmc W-4g/kmc Dieta: 1. Śniadanie: - 65g płatek owsianych 8g /4g /31g/238kcal - 300g mleka 3,2% 10g/10g/14g/183kcal - 30g orzechów włoskich [...]

I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g Dodaj jajek, jakiś owoc. II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko gotowane Tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na dużą zawartość rtęci. III Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana [...]

Zakupilam sobie dzisiaj blonnik z kakao wymyslilam taki zestaw na sniadanie przed treningiem, mleko,bialko ostrowia,lyzeczka kakao,lyzeczka blonnika z kakao,platki owsiane, git ?

[...] gram białka/0,8gram tłuszczu/32 gram węglowodanu/155kacl Bilans: 41,8 gram białka/16 gram tłuszczu/164 gram węglowodanu/998kacl Połączenie białka ze skrobią. Powoduje to wolniejsze trwienie cukru, przez co wydziela on dłuzej energie, regulując stęzenie glukozy w naszym organiźmie, jak na śniadanie przystało jest odbfite pod wzgędem kaloryczym.

Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]

4-5g/kg węgli na redukcji, na pewno udana będzie. a po co te węgle w innych porach niż około treningowo/na śniadanie? zamulenie przejdzie po kilku dniach. pzdr/

[...] gotowane + 2 kromki chleba żytniego z pomidorem - jeśli macie jakiejś inne propozycje to słucham :) DZIEŃ 2 5:45 - rowerek - ale była jazda :) Dieta zachowana w 60% ;( śniadanie zmienione, 2,3 posiłek było mięsko gotowane z chlebem :( Po południu trening - 1h aerobów, muszę przyznać że godzinę na rowerze z tętnem 120 daje wycisk, po prostu [...]

"Zmieniając produkty jakie spożywałaś na lepsze, korygując odpowiednio dietę skupiając się na odpowiednich proporcjach białka, tłuszczy, węglowodanów oraz na ich jakości wprowadzisz organizm w lepszy stan." " Pytałaś też czy dwa posiłki pod rodzinę na tydzień czyli spaghetti itd. zrujnują Twoje starania, odpowiadam - niekoniecznie, [...]

Mam pytanie: spozywam niska ilosc wegli w dni nietreningowe ale w dni treningowe mam ww na sniadanie i okolotreningowo. Jednak na mlych ilosciach ww czuje sie bardzo slaba momentami? dlaczego czy cos zle robie? Wydawalo mi sie ze ten sposob odzywiania jest dobry..Chyba czasem jakby ciezko mi jest wytrwac na low carb . Zmieniony przez - Majka11 w [...]

Jezeli masz malo czasu rano to wez aminokwasy nie duzy posilek zjedz po bieganiu . Wiecej mozesz zjesc na drugie sniadanie .

[...] Z racji, że mięso piersi kurczaka jest stosunkowo drogie, staram się kupować tańsze produkty. wymyśliłem takie przykładowe posiłki. Z góry mówię, że nie są podzielone na śniadanie/obiad itd. są to po prostu zestawy - posiłki jakie będę spożywał 1. płatki owsiane + mleko + biały ser (+ ewentualnie rodzynki) 2. płatki owsiane + mleko + odżywka [...]

Rzeczywiscie ze snem u mnie gorzej od 6-7h. Dieta raczej dobra, nawet nadwyzke w nadwyzce mam :]. Dzisiaj pobudka 7 rano, toaleta, do sklepu, sniadanie solidne po 8 dopiero zjadlem i raczej stanowilo juz przedtreningowe/ 10 trening 11 gainer 12 obiad/posilek potreningowy i o 13 do pracy. Pracuje fizycznie troche zap...dol jest wiec moze dlatego :/ [...]

Ja na śniadanie szamam i sobie chwalę tylko czasami wieczorem gotuje makaron, bo rano nie mam już na to czasu a owies na szybko jest bleee

[...] pozowlić. Gdy uda mi się zaoszczędzić troszkę czasu dodaję jajecznicę z 2-3 jajek na smalcu, + ciemne pieczywo) - 250 ml mleka 0,5% 125 g płatków owsianych, rodzynki; II śniadanie posiłek konsumowany w szkole; robię sobie szejka z: 300 ml mleka 125 g półtłustego twarogu łyżka miodu łyżka oliwy 50-75 g płatków owsianych 2 jabłka/2 banany/1 [...]

No uda akurat szczuplejsze być nie powinny Zapiszesz sie na siłownię to szybko powinnaś zejść z tłuszczem, nie ma tego dużo. Ja bym dał więcej węgli na śniadanie (płatki owsiane czy coś). Powodzenia.

Fajne, bardzo fajne. Zrobie jutro na śniadanie, zobaczymy jak wejdzie.

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko Bułke wywal, daj jakiś owoc. Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko Odpada, daj pełnowartościowy posiłek np. razowiec/ryż/kasza/makaron razowy+ wołowina/indyk/kurczak+warzywa+iliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Posiłek 3 Obiad [...]

Z tego co wiem to tłuszcze źle wpływają na wchłanianie kreatyny ale taka mała dawka jak w omedze3, raczej nie powinna niczego zmienić, co o tym sądzisz? Na wszelki wypadek wsadziłem ja na tzw. II śniadanie;)

A ta może jest dobra?:) Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko Posiłek 3 Obiad (15:00) -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) -warzywa Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -makaron z serem -carbo -mleko [...]