Właściwa kolejność: Śniadanie 2 śniadanie Obiad Przekąska Trening Kolacja 2-3 razy w tygodniu trening rano + wieczór Wtedy 1h przed 1szym treningiem dodatkoowa przekąska plus bezpośrednio po treningu 30 g Carbo i po 1h śniadanie. Przy 1 treningu spalanie dzienne w zależności od rodzaju treningu 2800-3200 kcal Przy dwóch dziennie 3400-3800. Cyfry [...]
14.04.2018 DZIEN STARTU Dzien Dobry %-) ja juz na pelnych obrotach. Kontrola farby, Raport dla Dominika. Dominik rozpisal sniadanie i cala reszte. Waga 89.5kg czyli + 1,1kg od wczoraj. Nie jestem nalodowany na maxa ale tez nie jestem niedoladowany. Czuje sie swietnie tylko pragnienie dokucza troche :-)) zaraz wysmaruje facjate i jade tankowac i [...]
[...] zmianę, guma przyczepiona z boku, trzymana oburącz 2x20 na stronę opuszczenie nogi i ręki jednocześnie, guma przyczepiona z boku trzymana jedną ręką 3x10 superman Ogromne śniadanie dziś miałam, zauważyłam że dużo lepiej wytrzymuję do kolejnych posiłków gdy rano tak dużo jem. Waga spadła do 62kg, 4kg wahań przy okresie to chyba całkiem sporo [...]
[...] nie chcę tak schodzić nisko na stałe ale 1-2 dni w tygodniu krzywdy nie zrobią a mogą fajnie zadziałać. Dzisiaj też niezbyt mądrze sobie rozplanowałam dzień... Rano śniadanie. Standardowo owsianka. W południe poszłam z młodym na spacer na 3,5 godziny. Zjadłam lody w lodziarni, która robi na miejsu. Niby jedna gałka, ale porcje mają [...]
[...] te balety , Wie to każdy prosty człowiek, nie tylko sportowiec, Szósta rano budzik i nie masz sajgonu w głowie, Brak pytań bez odpowiedzi: "Co ja tutaj robię?", Wstaję, jem śniadanie, nie pytaj co dalej, Biorę i pakuję w torbę gadżety sportowe Ruszam na siłownie ziomek, gdzie mordy znajome, Poniedziałek-Piątek - Tak zazwyczaj robię, I oby [...]
Zakładając, że masz ok 15% otłuszczenia i nie chcesz się zalać na masie, wrzuciłbym Ci na start jakies 2900. Zrób pomiary wagowe i wymiarowe co tydzień, będziesz widział czy to idzie w dobrym kierunku czy nie, najwyżej dorzucisz kolejne 100-200 kcal. Spróbuj na noc wrzucić sobie węgle i niewielkie ilosci b/t, a na sniadanie zjesc taki serek np, [...]
Zwariowana środa, śniadanie w biegu czyli 1. Pizzerka, rogal maślany, banan i trochu chrupek. 2. Snickers przed treningiem ;) /SFD/2018/4/12/4c78df1a57b54e28a0da10c7eadfa439.jpg 3. Płatki, mleko i wpc /SFD/2018/4/12/5fe358fdcaa845d39cdf93c7d5965026.jpg 4. Flaki by Mama + bułka. /SFD/2018/4/12/eb3acc1d23354851a1925d2871625efe.jpg 5. Kanapka [...]
[...] warto nadmienić, iż ciastka te nie zawierają niedozwolonych substancji. Ciasteczka te mogą być zdrowym zamiennikiem tradycyjnych słodyczy, na spotkanie, a także, jako drugie śniadanie do szkoły, czy pracy. Ich skład został wzbogacony również o izolat białka, dlatego mogą być doskonałym dodatkiem do naszej codziennej diety, dzięki którym [...]
Ale to i tak wszystko zatacza wokól zapotrzebowania, bo tak na prawde to nie wiem ile g wegli a ile białka wiadomo żeby nie przesadzić, na moją wagę 82/190 gdzieś 80w/40b w takim shake bedzie git? Jesli rano zjem jakis lekki posilek i drugie sniadanie jakis banan czy serek wiejski nastepnie obiad pelno wartosciowy 2-3h przed treningiem no i po [...]
Przy redukcji jakie obwody idą w dół, a jakie do góry? Biceps chyba +, obwód pasa -. Jakie polecacie zamienniki? Śniadanie: z jajek są różne potrawy Lunch: różne warzywa i owoce Węgle: ryż każdy poza białym? Makaron pełnoziarnisty, ziemniaki , kasze (są jakieś zakazane?) Białko: ryby, kurczak, kaczka, indyk, wołowina, królik. Wieprzowiny unikać? [...]
Środa: Dieta: Jeszcze dzisiaj kalorii nie liczyłam. Śniadanie: zupa ogórkowa, kurczak, chleb orkiszowy na zakwasie orkiszowym Obiad: zupa ogórkowa, stek, ziemniaki, fasolka Kolacja: jajecznica, chleb żytni Jem ostatnio w biegu strasznie niestety. Ale przynajmniej tragedii nie ma. Trening: Miała być siłownia, ale plany się zmieniły i znowu nie [...]
[...] ale nie ma to aż tak dużego znaczenia Często trening robię z rana, zaprowadzam małą do przedszkola i zanim zabiorę się za pracę, to lecę na siłownie. Mój posiłek na śniadanie to musli z mlekiem rozrobionym z białkiem, do tego tabletka witamin daily plus. Teraz gdy mam kreatynę jeśli idę na siłownię rano, to przed posiłkiem zażywam 5 [...]
u mnie po zrobieniu dnia przerwy, ewidentnie lepsze samopoczucie - powróciłem znowu do dnp w dawce nadal 400mg. Jest ok, wiec lece jeszcze te pare dni. Już tak naprawde max tydzien na dnp mi został i bede musiał odstawiac zeby woda zeszła do zawodów. W kazdym bądź razie dzisiaj bedzie to 21 dzień. Co ciekawe zmieniłem swój rytm zycia (dobowy) bo [...]
PW Na trg Sniadanie /SFD/2018/4/11/9a645c2cd9d74b4d83894c54f74bcac7.jpg /SFD/2018/4/11/42e1f88fb08040d28343f6ca95a8beb4.jpg /SFD/2018/4/11/6bc8de645cb34a35bf291f91fbca419c.jpg /SFD/2018/4/11/a503653cb9df4ed6b8c2386e972b4b04.jpg
[...] kiedy i w których godzinach spożywać kreatynę? Często trening robię z rana, zaprowadzam małą do przedszkola i zanim zabiorę się za pracę, to lecę na siłownie. Mój posiłek na śniadanie to musli z mlekiem rozrobionym z białkiem, do tego tabletka witamin daily plus. Teraz gdy mam kreatynę jeśli idę na siłownię rano, to przed posiłkiem zażywam 5 [...]
He to działa gdyby nie paczka czerwonych, to bym chyba kolegi z pracy sniadanie zjadł, moje dania zjadam do pełna, przynajmniej wiem ze to nie fake :D potrafie zabić atak głodu papierosem ale gdyby nie to, to by pewnie krucho było, DANIO raczej by nie pomogło. Sami przyznacie kto lubi chodzić głodny cały czas? 15min po obiedzie wypiłem mixa [...]
Witam, Czy zjadanie codziennie chleba na śniadanie i kolacje może źle wpłynąć na dietę? Tzn jest to moje źródło węgli właśnie w pierwszym i ostatnim posiłku, zawsze kupuje sprawdzone pieczywo żytnie na zakwasie lub orkiszowe. Na 2,3 posiłek jem głównie: kasze, ryż, płatki jaglane/owsiane, makaron. Nic się nie stanie jak będę codziennie jadła na [...]
[...] kiedy i w których godzinach spożywać kreatynę? Często trening robię z rana, zaprowadzam małą do przedszkola i zanim zabiorę się za pracę, to lecę na siłownie. Mój posiłek na śniadanie to musli z mlekiem rozrobionym z białkiem, do tego tabletka witamin daily plus. Teraz gdy mam kreatynę jeśli idę na siłownię rano, to przed posiłkiem zażywam 5 [...]
Jawor dziękuje, bardzo mi miło, ale uważaj bo jeszcze wystraszysz konkurencję ;-) Zapomniałam jeszcze dopisać, że do koktajlu na śniadanie idzie odżywka białkowa. Nie mieści mi się wszystko w blenderze, robie na dwa razy, najpierw warzywa, później dorzucam owoce: /SFD/2018/4/10/c5de87715eea4d21b4a045bf65ab7c60.jpg 10.04 wtorek Bieg w terenie Miało [...]
[...] diety, gdzie mam wszystko wypisane na gramy jest wygodne. Ale nie chce też być na diecie, na której nie gubię tyle tłuszczu ile bym chciała. Przykładowy dzień diety: I śniadanie ( 6:30- 7:00 ): Pieczywo pełnoziarniste 70 g (2 kromki), Ser twarogowy chudy 60 g (2 plastry), Nasiona słonecznika, dyni, chia, sezam lub siemię lniane 10 g (2 [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
