Chlopaki, prosze o pomoc i ocene diety. Jestem na LOW CARB, chce zrzucic 5-7 kg, wiecej o mnie (dane i foto) w linku ponizej http://www.sfd.pl/Skarlet__metamorfoza__dieta%2C_fotki%2C_cwiczenia-t862388.html I SNIADANIE 9.00 Omlet: 2 jajka (12) 15g serwatka (12) 2 filizanki szpinaku zblanszowanego z czosnkiem 3 suszone pomidory (w oliwie, [...]
[...] spełniony jak zaplanowałem. Od razu po trenie już mnie nogi napieprzają :-D to chyba jutro będa zakwasy http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif Dzisiejsza szama tak wyglądała: śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) i do placków troche dżemiku dżem 40g http://i49.tinypic.com/9vehi1.jpg Drugie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was na początku chciałbym się przedstawić mam na imię Mateusz :) 24 lata. Jestem początkujący znalazłem na internecie dietę i plan treningowy i chciałbym was się zapytać czy będzie to współgrało z sobą i czy jest też możliwość żebyście mi podali jakieś suplementy które mógłbym zażywać i w jakich porcjach i kiedy. moja waga to 83 kg wzrost [...]
[...] Tylko muszę michę kontrolowac, bo widac, że brzucha jeszcze mam. Ostatnio coś mnie bierze, chyba bo apetyt słabszy przez kilka dni ostatni, jeszcze dzisiaj mało spałem i śniadanie dopiero o 12 weszło. Cały osłabiony dzisiaj jestem, ale nogi zrobiłem. Opuściłem 3 cwiczenia, bo już słabo mi się robiło po przysiadzie i blady byłem, ale nogi [...]
27 maj - niedziela Cały dzień w domu prawie. Jak podszedłem dzisiaj pod rowerek stacjonarny z myślą, ze trzeba te 60 minut zrobić to mnie obrzydzenie wzięło. No to pierwszy pomysł jaki wpadł to biorę rower i w teren. Bałem się na początku trochę, żeby sobie kuku nie zrobić. Łatwo przekroczyć granicę w maksymalnym wykorzystaniu rehabilitacji w [...]
[...] ze szynką . Na kolację dużo jadam , często jajecznice na kiełbasie . Na obiady za dużego wpływu nie mam gdyż żaden ze mnie kucharz , więc gotuje je mama lub siostry. Na śniadanie jem często płatki kukurydziane na mleku . Wiem zapewne że moje jedzenie pasowało by całkowicie zmienić , byle by było zjadliwe i łatwe w dostępie , czyli żeby nie [...]
[...] w org. przez co zacznie wcześniej pobierać energie z tłuszczu i wrazie czego ostrożnie schodził bym z ww bcaa po 10 min aeroby 30-40 min zaraz po aerobach bcaa i po ok 1/2h śniadanie inną sprawą jest że redukować trzeba mieć z czego a u ciebie w profilu nie widać zeby tak było _ może lepiej skupić się na budowie dobrej jakościowo masy mięsniowej [...]
nie zauwazyłem ze podałes sumę dobowa a o to pytałem ;-) więc tak: 6:30 Śniadanie 1 - Płatki kukurydziane - zamienic na owsiane Mleko 3,5 % koniecznie dodac jakieś źródło białka 9:40 Śniadanie II - Jogurt Danone Natura z ziarnami zbóż - wywaliłbym i dął jakies miecho + węgle + zdrowe tłuszcze i wazywa 12:40 Posiłek przedtreningowy - mogło by [...]
Wczoraj miałem zdać relacje z wagi i pomiarów , ale nie miałem nastroju do tego . Gdy dowiedziałem się że zawody do których sie przygotowywałem zostały odwołane ,tzn. przeniesone na 15 września .Po tej informacji byłem w małej rozsypce , bo nie wiedziałem co teraz mam robić przez najbliższe tygodnie . Wszystkie moje plany musiały uledz zmianie , a [...]
[...] Jak narazie wszystko jest ok , ocena jak najbardziej na plusie PRZEBIEG DNIA Dzisiaj sobie troche pospałem ,ok 10-11h . Od razu po przebudzeniu poszedłem robić sobie śniadanie ,dzisiaj jednak bez kawy . Przed śniadaniem wziąłem 2kaps Fire Fita . Następnie po 3.5h zjadłem II posiłek ,był to ryż z piersią i surówką (50g ryżu białego , 150g [...]
Witam. dzisiaj Niedziela dzien w pracy minol jak Wenezuelska telenowela...nudny i dlugi..:-) Niedziela dla nie jest dniem Happy Meal tak go nazywam ze wzgledu ze czakam na niego caly tydzien,w niedziele w jednym posilku zjadam to na co mam ochote plus deser. dzisiaj byl schabowy a raczej 3 schabowe z mlodymi ziemiaczkami gotowanymi na parze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jest to żadna dieta, jem tak po prostu bo mi to smakuję i chyba jest zdrowe?) Śniadanie: suche bułki (1-2), owoc (1), jogurt ze zbożami (1), woda z cytryną (szklanka) 2 śniadanie: Jogurt (1) Obiad: Nie jadam tłustych mięs, troszeczkę ziemniaków, ryby, kotlety, surówki, makaron (różnie podany), ogólnie unikam tłustych rzeczy. Podwieczorek: [...]
Witam. I znowu mamy poniedzialek <_< .Wracam do treningu po 1 tygodniowym off-ie.Dzisiaj klatka i biceps, a jak u was wyglada plan dnia? poranne Suple Hi-Tec zjedzone 10g Bcaa,10g Eaa.20g L-Glutaminy.3 tab Ultra Amino 5100. na sniadanie omlet: 500g bialka jajek.+ 3 zoltka 120g platki owsiane 50g Whey C6 + 50 ml mleka (zrobilem z tego polewe do [...]
[...] bialkową , czy wolno mi smazyc kurczaka?- mam olej z pestek winogron i oliwe ale z gotowanym tez sobie poradze . Moje wartości odżywcze: B:190g W:160g T:70g I posiłek (śniadanie) 60g płatków owsianych + 200ml mleka - (płatki będe jadł z wodą). Jak przyjdzie mi odżywka białkowa to jeszcze do tego będę brał 40g odżywki białkowej. II posiłek [...]
23.05: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59fb811e3b5842f197fa5a2576d1892c.png 24.05: brak wypiski (dzień na konferencji), śniadanie 1 i 2 standardowo, jajka, płatki. Żarcie konferencyjne mięcho i sałaki nie wiem ile tego było. 25.05: jak wyżej. trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d91a494db3f2448bb1c2d65bce2648fd.jpg MC 5kg- nauka. Kolejne będą cięższe :D jeśli [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf xd (3 razy w tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, płatki Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : serek Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : alergia na nabiał (mogę jeść [...]
[...] olimpu,czasami glutamine i bcaa zamawiam Stosowane wcześniej diety : mialem wczesniej rozpisana diete przez doktorka Moje wartości odżywcze: B:190g W:160g T:70g I posiłek (śniadanie) 60g płatków owsianych + 200ml mleka - (płatki będe jadł z wodą). Jak przyjdzie mi odżywka białkowa to jeszcze do tego będę brał 40g odżywki białkowej. II posiłek [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
