śniadanie

na śniadanie daj owsiane jajka po treningu daj makaron ale nie 200g i mieso bądź rybę a potem rozpisz jeszcze raz i zastposuj się do rad kolegi wyżej

witam wszystkich w niedzielne popoludnie . wczoraj nie jezdzilem na rowerq, za to dzisiaj 50min nad czo. Drugie sniadanie zjadlem na dworze.. mieso mielone(wieprz+kurak i przyprawy, jajko i troche bulki) kladziemy na gril, zeby troche stwardnialo a potem, juz normalnie.. udanej niedzieli!

Klaudia to sniadanie to masz obfite Co tam slychowac? Ja za pół godzinki na meczyk cisne

Ja to rozumiem, jednak nieco za mało o sobie napisał... s.m.p.a : moja dieta, nie mam specjalnej diety, ale uważam na to, co jem. Na śniadanie najczęściej musli z jogurtem lub jajka i do tego wafle ryżowe z serem żółtym lub wędliną, ale i twarożek- bomba białkowa. Raz w tygodniu pozwalam sobie na "coś" innego, mniej zdrowego. W szkole [...]

Takie moje uwagi: Na początek to trochę za mało tych kalorii z 2500 daj i zobacz co się dzieje, młody jesteś 1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 30g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo W śniadaniu zdecydowanie za mało węgli, po nocy trzeba uzupełnić glikogen... 100g owsianych = 60g węgli i było by ok Kcal- 484. B:32,6 T:25,7 W: 30,6 2 [...]

1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo W śniadaniu zdecydowanie za mało węgli, po nocy trzeba uzupełnić glikogen... 100g owsianych = 60g węgli i było by ok 6 Posiłek ( na noc ) -200g chudego twarogu 1,5 łyżki oliwy+warzywko:P

[...] raczej ogranicza się do 2, max 2,5g/KMC. W drugim posiłku masz 75g węgli. Więcej niż w śniadaniu i okołotreningowych. Tak być nie powinno. Posiłek ostatni powinien być na godzinę przed snem (albo mniej). Chodzisz spać o 22? Skoro śniadanie jesz o 9, to wątpię. Niej edź na samym tuńczyku w okołotreningowych, jedz mięsa, świeże ryby. Pozdrawiam

pewnie ekto daj tak W-6g na KMC T 1,3g na KMC B 2,3g na KMC dzielisz na 5-6posilkow,najwiecej wegla na sniadanie przed/po treningu przed snem tylko bialko+tluszcz

tworass wegla daj 3g tlusczy 1,5g bialko moze zostac,wegle ogranicz na sniadanie i przed/po treningu,reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa

Bench press day 04.05.2009.r Trening poniedzialkowy - Silowy rozgrzewka i inne srele duperele i serie przygotowawcze WL 117,5 x 2 112,5 x 3 108 x 5 << film 108 x 5 108 x 5 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze (plan B ) 30kg x 16 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 7 << film Wyciskanie bardzo wąsko 55kg x 10 55kg x 10 Film daje [...]

dobra nadkwasota juz przeszła wiec nieaktualne , a co do picia gainera an noc no niby tak pisze na opakowaniu :D 4 x w dt(rano , 2h przed treningiem , pol godz po i 1h przed snem) i 3 w nt (podobnie) btw moze mi ktos rozpsiac jak dawkowac gainera razem z kreatyna ? obecnie to wyglada tak pobodka 1 tabs mono 20 min potem gainer 20 minut potem [...]

Sniadanie - Platki owsiane 50gr - 180kcal + mleko(juz wliczone) + pestki z dyni 25gr - 140kcal = 320kcal Lunch - Serek wiejski - 200 kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 250kcal Przed treningiem 50gr ryzu + 100 gram ryby ~~ 250kcal - 160kcal z kefirem 100 kcal 510 kcal po treningu 125gr lososia - 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 300 kcal [...]

1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 101 kg 3 .WZROST:189 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 45 -Klata: 125 -Udo:65 -Talia:102 5 .STAZ NA SILOWNI: 7 miesi&ecirc;cy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zbicie masy, wyrzezbienie miesni, przyczym poprawienie wygl&sup1;du cia&sup3;a 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/OD&macr;YWKI: HMB z Trec 8 .POZIOM BF% (mniej [...]

[...] tak małej)? dobrze rozumuję? ad tego sera żółtego (generalnie odradzanego na redukcji ) jeżeli bilans jest na minusie czy taki odtłuszczony ser można od biedy jeść na śniadanie na redukcji w małych dawkach typu 30 gram? To tak z ciekawości, wywalam i wrzucam tłuszcz, domyślam się , że odpowiedź będzie, że można , alem ciekawy. Czy taki [...]

Aeroby i śniadanie za mną

a co oferujesz ?! śniadanie ? pizze? frytki? ... wrrr jest tak późno a ja dalej jestem nieogarnieta ! wrrr

Dieta masowa: Kcal: 3321 B: 2,8g/kmc WW: 4g/kmc T: 1,2g/kmc Dieta: 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 60g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g + carbo 15g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa 3. Zaraz po [...]

wstałem jakiś czas temu przed 12 jakoś potem robiłem i jadłem śniadanie

Okay trochę za długo pospałem, jeden posiłek mniej wpadnie. Śniadanie o 12:30 - 140g płatków owsianych, 40g rodzynek, 20g orzechów włoskich, 200ml mleka -> zmiksowane. Razem 876kcal. Zaraz przedtreningowy - 70g makaronu pełnoziarnistego Lubella, 50g twarogu, 30g rodzynek, do tego wkroję z 60g jakiejś szynki. Razem około 400/500kcal. Zaraz po [...]

[...] jeszcze raz tyle. Na przykład do śniadania orzechy włoskie, a na kolacje tran czy olej lniany. Drugie, to zmniejsz trochę węgle, przyjmij około 2,2g na KMC. Trzecie to na śniadanie zrezygnuj z chleba razowego na koszt na przykład płatków owsianych albo więcej otrębów. To samo z pumpernikielem. Polędwica to przetworzone mięcho, tego też unikaj. [...]