śniadanie

"śniadanie poszło B+T i węgle wrzucone na ostatni posiłek. " podobnie robię ;) ładna dieta, suplementy też widzę posobne mamy :)

Tak, tak śniadanie B+T. Na suwnicy w roboczej było hmm.. z 320kg ? Ale to nie ma dla mnie żadnego znaczenia bo stawiam na maxymalne czucie mięśniowe, głęboki, kontrolowany ruch, maksymalne dociśnięcie dupy oraz odcinka lędźwiowego do oparcia żeby go nie obciążać. A wyników w kg na suwnicy nie ma co porówynywać, każda jest inna, ułożenie stóp, [...]

Tak, tak śniadanie B+T. Na suwnicy w roboczej było hmm.. z 320kg ? Ale to nie ma dla mnie żadnego znaczenia bo stawiam na maxymalne czucie mięśniowe, głęboki, kontrolowany ruch, maksymalne dociśnięcie dupy oraz odcinka lędźwiowego do oparcia żeby go nie obciążać. A wyników w kg na suwnicy nie ma co porówynywać, każda jest inna, ułożenie stóp, [...]

Siemka miałem małe problemy i musiałem załozyc drugie konto. Tak wygląda mój końcowy trening na poprawie zdrowia, kondycji i zrzucenie brzucha. Zastanawiałem sie czy 4 razy an tydzien siłke, a 3 razy brzuch i biegi, czy odwrotnie - ale kuzyn powiedział, że trening na rzezbe jest 4 razy w tygodniu. To na początek - ale ten trening brzucha jak sie [...]

[...] dzień, w ogóle nie wyspany, obudziłem się 2 godziny później niż planowałem i miałem znowu natłok jedzenia. Po porzebudzeniu obowiązkowo kreatyna i ten dziwny posmak Na śniadanie obowiązkowo zjadłem placki owsiane, czyli 100g owsianych 4 białka i jedno żółtko ( ojciec nie chciał, żebym jadł tyle żółtek, bo niezdrowo, to się założyłem, że ja [...]

Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 Obiad 14.00: Ryż Biały 4,7 / 0,5 / 55,2 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1 Fasolka [...]

[...] białkową i wcianam jabłuszko Teraz tak - biegi robią wam w takim razie naczczo rozumiem- wiesz jak długie - Tu wypił bym poprostu białko - po biegu napewno będziesz miał śniadanie - jesli uznasz że śniadanie jest słabe możesz zjeść sobie do tego batona /+multiwitamina/ potem o 10 zaczynasz siłówkę - po siłówce - owoc + białeczko potem pewnie [...]

Zrobilem jak napisal Rothen. /// okej...mogłeś odświerzyć bym odrazu pomógł waga x 24 godziny x zapotrzebowanie treningowe /// ok 71*24*1,2= 2044.8 /// ok 2044-300 = 1744 kcal /// ok Białko 71*2= 142 g ///ok 142 * 4 = 568 kcal ///ok 1744-568= 1176 kcal // ok Weglowodany 71*3= 213 g ///ok 213 * 4= 852 kcal 1132 - 852 = 322 kcal 322 /9 = 36 [...]

Witam! Być może mój problem leży w przemianie materii ponieważ mam z tym problem na siłownie chodziłam przez jakieś 3 m-ce efekt podobny jak teraz ( dostaje kaczej dup...) Suplementy z tego co zauważyłam nie działają. Mój jadłosis wygląda tak: Śniadanie ok 8:00- aktivia do picia II Śniadanie ok 10:00- wędlina, parówki lub jajko, ser żółty pomidor [...]

piszecie tu, ze robicie to jak nie macie czasu na 'normalne' sniadanie czas przygotowania tego to ~15 minut a ja placki owsiane robie w ~5 minut i to jest dla mnie 'normalne' sniadanie, wiec chyba szybciej jednak 'normalne' ^^, chociaz wiadomo, to trochę dłuzej sie je

[...] Jestem przekonana, że porządkowana micha i odstawienie soli działają, nie jestem taka balonowato wzdęta jak kiedyś. Wczorajsza micha równie nieogarnięta jak sobotnia, na śniadanie omlet z dwóch jaj z płatkami owsianymi, majerankiem (majeranku nie było na liście przypraw i rzeczy zakazanych) i pomidorem - przepyszne. A potem już [...]

[...] treningu stokrotne Bóg zapłać w białku i mięśniach Wrzucam wczorajsze żarło. Mocno zapóźnione i żałosne ale już się tłumaczę. Rano oddawałam krew - poszłam na czczo więc śniadanie umknęło. A potem po mojemu nibymigrenowo (trochę pewnie też z głodu) rozbolała mnie głowa. Łeb mnie tak napyerdalał, że co zjadłam to wracało. Pierwszy w miarę [...]

to kup sobie białko, i do gotowych płatków wmieszaj, orzechy dorzuć, siemię, owoce i już śniadanie

śniadanie 1 2 kromki ciemnego chleba z ogórkiem pomidorem serem żółtym i masłem szklanka wody śniadanie 2 jogurt owocowy/serek wiejski obiad zupa,mieso np schabowy z ryżem białym, surówka szklanka wody podwieczorek owoc np 2 nektarynki i szklanka wody kolacja twaróg ze śmietaną/ tuńczyk w oleju bez oleju ;p plus 1 kromka pieczywa przykro mi ale [...]

śniadanie 1 jajecznica z 4 jajek plus 2 kromki z masłem śniadanie 2 jogurt plus owoc obiad kurczak z ryżem podwieczorek jabłko kolacja 2 jajka na miękko plus 2 kromki chleba

Wrzucam wczorajsze żarełko zrzutem a dzisiejsze opisowe bo mi bateria w wadze umarła a przez szkolenie nie miałam jak dokupić. Cały dzień na wyjeździe. Śniadanie: dwie kromki razowca, twaróg Przed szkoleniem: makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuł Na szkoleniu lunch: szaszłyk z mięsem z kurczaka, warzywa na parze, ziemniaczki Po [...]

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4 tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz [...]

[...] później wchodzę na automat i ćwiczy się wspaniale. Zapotrzebowanie kaloryczne wg Harrisa&Benedicta: = 2721 kcal z czego Śniadanie 680 kcal (+/- 34 kcal) Drugie śniadanie 272 kcal (+/- 14 kcal) Obiad 952 kcal (+/- 48 kcal) Podwieczorek 272 kcal (+/- 14 kcal) Kolacja 544 kcal (+/- 27 kcal) * BIAŁKO - po treningu? * lepiej [...]

przykładowy jadłospis: 1. śniadanie: omlet z 4 jaj smażony na maśle z dużą ilością szynki, serem żołtym i pomidorami + pół bagietki z pastą z makreli 2. śniadanie: białko, może być rozpuszczone w wodzie, banan (ja generalnie nie muszę mieć walorów smakowych) obiad (różne alternatywy, jakie przychodzą mi na myśl): pieczony [...]

[...] czuć się pokrzywdzonym. Zakwaterowani byliśmy w jednym hotelu a na miejsce zawodów dowoził nas autokar (podobno było to 7km.). Wyżywienie: piątek - kolacja; sobota - śniadanie, obiad i kolacja; niedziela - śniadanie, obad i bankiet (czyli uroczysta kolacja - tym razem mniej uroczysta i skromniejsza niż zwykłe kolacje - jedzenie szybko się [...]