śniadanie

Zdjęcie wyślę jutro:) wzrost: 167 Przykładowe menu: śniadanie: 300 ml mleka 3,2%(180 kcal)+ 80 g płatków miodowych(ok. 300 kcal) drugie śniadanie: 2 kanapki z serkiem topionym i pomidorem(200 kcal?) obiad: 100 g ryżu (300 kcal)+ sos pomidorowy na śmietanie z kurczakiem i papryką( jakieś 300 kcal) deser: lód (300 kcal) kolacja: 3 kanapki z serkiem [...]

Jak śniadanie czy kolację mogę policzyć, tak już przy złożonych potrawach obiadowych jest raczej problem. Dziś np. na obiad będę miał kurczak w sosie ze śmietanki 12% ze szpinakiem, brokułami i innymi warzywami. Do tego makaron. Makaronu zjem na oko garść, a kurczaka poleję sobie wazówkę, odlewając przy tym jak najwięcej sosu (zostanie dużo mięsa [...]

Dieta: 1.sniadanie owsianka na jogurcie naturalnym + garsc rodzynek/ twarog z lyzleczka miodu i kilkoma orzechami/ jajko twarog pomidor pol kromki chleba ziarnistego/ placki potworki z jajek i platow owsianych (pieke je w piekarniku ale to im wcale nie pomaga). 2. sniadanie 2 kilka plasterkow szynki domowej/ jajko z warzywami i twarogiem ok 10 [...]

23.03 piątek 4-ty dzień treningu przebieg dnia: 8.30 storm 10.00 I sniadanie (zdj nr.1) 13.00 II sniadanie (zdj nr.2) 13.30 shock 14.15-15.30 trening po treningu musiałem zrobic zakupy (zdj. nr 4,5) 16.30 Storm 17.00 I obiad (zdj nr.3)

1- I sniadanie 3x wafle ryżowe z powidłem jajko jogurt 2- II sniadanie (przed treningiem) 3x 1/2 bułka Grahamka 1/2 pucha tuńczyka pomarańcza 3- I obiad (po treningu) ok 150g makaronu ok 125 g piersi z kuraka sos sałatka z czerwonej kapusty 2x Omega 3

Nie mogłem nic napisać bo nie miałem internetu od 3 dni!!!! Więc nadrabiam zaległości 24.sobota (5-ty trening) Wkońcu się wyspałem pobudka 8.30 - storm potem drzemka za długa do 10.00 - I sniadanie -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt potem o 13.00 II sniadanie: -200 ml mleka -płatki owsiane + wafle z miodem -oliwa O 13.30 pora na Shock - są dni [...]

08.04 niedziela I sniadanie 9.30 200ml mleka płatki owsiane z miodem jogurt II sniadanie 11.45 3x razowy ok 100g tunczyka 13.00-14.00 trening Triceps ł amana leżąc na skosie 35/40/40/40kg (tak samo ostatnio) sznurek wyciąg poziom poziom 11/12/13/12 (11/11/11/11) Nogi przysiady (rozgrzewka 50/90kg) 112/125/142/147,5*8 (110/120/130/ 140kg *6) [...]

10.04 wtorek 10.00 I sniadanie 200ml mleka płatki jogurt 12.30 II sniadanie 3x razowy ok 100g tunczyka 13.15-14.30 trening (rozpiska pózniej) Strasznie pompuje mi ręce, triceps przedewszystkim. Do tego stopnia że mam trudności z kończeniem serii.

14.04 sobota dzien zacząłem wczesnie 6.00 I sniadanie: 2x razowy 60g twarogu 6.30 storm potem do pracy,naszczescie 6h tylko W pracy poszło II sniadanie i obiad (o 13.00): ok 100g wołowiny 100g ziemniaków Po pracy musiałem zrobic szybkie zakupy

21.04 sobota (ostatni dzień testu) 8.30 storm 10.00 I sniadanie 200ml mleka owasiane rodzynki miód jogurt 13.00 II sniadanie 3x razowy 1/2 puchy tuczyka 10ml oliwy 14.00 shock 14.30 - 16.00 trening

2 Lipiec DT Witajcie. Dzisiaj 2 dzień z rzędu siłownia, gdyż idę z Tatą :) Dzisiejszy plan to: Barki i Nogi. Mam do Was pytanie, lepiej 4 cwiczenia po 3serie, czy 3cwiczenia po 4 serie ? Rozgrzewka ( 10 minut ) Trening Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 3. Arnoldki 3 serie 4. Unoszenie [...]

I śniadanie B T W 1. mleko - 3,4/ 1,5/ 5 otręby 16 / 4.6/ 19.5 płatki kukurydziane 6.9/2.5 / 77 2. owoc Na śniadanie daj płatki owsaine 100g na mleku do tego rodzynki orcechy i jajko albo ser biały II szkoła chleb razowy - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6/ok -twaróg - 18.7/4.7/3.7/ok -ser edamski - 26.1/23.4/0.1/zbedny III jogurt naturalny - [...]

Jajka to bardzo dobrze wchłanialne białko, więc na śniadanie najlepsze. Ale jeśli lubisz tuńczyka, to też może być. Płatki owsiane na śniadanie koniecznie, bo węglowodany rano muszą być. Siemię to tłuszcz, a jeżeli jesz, to tylko zmielone. Możesz podzielić obiad na 2 części, ale generalnie nastawiaj się na większe porcje, powinnaś przynajmniej [...]

może być taki jadłospis? śniadanie: muesli + mleko 0.5% + otręby II śniadanie/przekąska: grapefruit obiad: pół paczki warzyw + 2 kotlety sojowe obiad II: to samo co wyżej (ewentualnie czasem ryż zamiast warzyw?) kolacja: wiejski / twarog czy do przegryzania nadają się orzechy /pestki dyni/ słonecznik /marchewka itp? czy dalej nie tak?

DZIEŃ 2 1 śniadanie godz 10:00 Jogurt naturalny zott 180g Błonnik zbożowy Granex 30g 163kcal b. 8,5g w. 28g t. 4,2g 2 śniadanie 2 wafle ryżowe 1 jajo kurze 5 plasterków ogórka 148,6kcal b. 8,2g w. 16,7 t. 5,67 obiad godz 16:00 Gotowana panga 100g Ryż gotowany paraboliczny 50g 270kcal b. 21,2g w. 42g t. 4,2g kolacja [...]

ja to wstępnie widzę tak DT: 1. starter 7 - WHEY 35 - Masło orzechowe 50 lub Orzechy/Migdały 60 2. śniadanie 10 - jajka 4 - bekon 100 - kokosowy 10 3. przekąska - Łosoś świeży 250 lub karkówka 200 lub szynka/łopatka 200 4. przed treningiem - Ryż/kasza/makaron pz 75 - Mięso z piersi kurczaka/indyka bez skóry 200 lub dorsz 250 lub krewetki 250 5. [...]

[...] nie przekroczyłem, a znalazłem złoty środek - piję sobie pyszny shake ze wszystkimi zaletami chemicznymi jaj kurzych :-PP. Jutro go wezmę do pracy, a pojutrze wypiję na śniadanie, nie obciążając umysłu załadowanym żołądkiem, gotowaniem i myciem z rana. Zdrowsza psychika, cenne wartości, oszczędność czasu i pieniędzy. Naprawdę nie widzę [...]

Mam nadzieję, że pisze dobrym temacie. Od około 2 tyg zupełnie przeszedłem na crossfit (3x w tyg) w pozostałe dni robiłem aeroby (naogół marsz z tentnem 125-130) oko. 40 min na czczo (po BCAA). Zastanawiam się czy tych aero nie zastapić jakimś WOD-em z własnym ciężarem ciała. Wiem, że jest sporo kontrowersji odnośnie robienie aero na czczo i stąd [...]

Mam nadzieję, że pisze dobrym temacie. Od około 2 tyg zupełnie przeszedłem na crossfit (3x w tyg) w pozostałe dni robiłem aeroby (naogół marsz z tentnem 125-130) oko. 40 min na czczo (po BCAA). Zastanawiam się czy tych aero nie zastapić jakimś WOD-em z własnym ciężarem ciała. Wiem, że jest sporo kontrowersji odnośnie robienie aero na czczo i stąd [...]

ogólnie to trzeba będzie poczytać 10 wskazówek układania diety i pare innych :D:D 7.30- śniadanie herbata zielona 2 jajka i jakieś warzywko np pomidorek omega 3- w tabletkach brak węglowodanów w tym posiłku 10.00- drugie śniadanie kawka bułka pełnoziarnista- 1 sztuka Wywalamy pieczywo zamiast tego np. ryż z tuńczykiem ?? 12.00- średniej [...]