śniadanie

Przy okazji... sniadanie dzisiaj było mordęgą, coś mi nie wchodziło, ale poźniejsze posiłki już normalnie. Duzo tego kefiru miałes? Masz jakies wzdecia po tym? Aha, jeszcze coś. Odnosze wrażenie, ze jest mnie jakby więcej ? Możliwe to? Jutro sie pomierze rano. Miałem wczoraj, ale gdzies dwu-metr sie zapodział.. Mam nadzieje, ze go nie znajdziesz [...]

sixshot: obecne od 2ch tygodni jeżdżę na nim co 2gi dzień czyli wt,cz, sob - pół godziny dziennie starając się utrzymać max tętno 140-145. 1) czy jazda 30min na rowerku tak jak robie starczy czy zwiększyć ? To teraz mozesz zwiekszyc aeroby do 3x dziennie po 1h, i mozesz z rana pojezdzic ok 20-30 minut przed posilkiem. Wczesniej wrzucic zjedz [...]

Tak powinno być:) Białko= 132g Tłuszcze = 66g Węglowodany = 300g Śniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Chleb razowy 2 kromki ( dajmy , że jest to 100g) Serek wiejski/ twaróg półtłusty 100g Suszone rodzynki 2 łyżki B/T/W/ 19g/9g/130,4g II Śniadanie 9:40 Szynka z piersi z kurczaka ( 10 plasterków na 2-4 kromek) Chleb razowy 2 kromki [...]

Węgli wychodzi 7,3g/kg masy ciała, zaleje Cię równo, obetnij węgle do tych 300g i patrz co się dzieje, ze sniadania bym wywalił chleb i z ostatniego posiłku też. II śniadanie - jakieś lepsze źródło białka by sie przydało Bialy ryż po treningu, zamiast sera daj białko szybkowchłanialne (mięcho albo ryba), banan zaraz po treningu a później [...]

No to tak wagę juz mam, ktos z forum opracował mi diete, kupiłem, również nowa wage łazienkową z badaniem zapotrzebowania na kalorie. Na nowej wadze obecne moje wskazania są takie: Waga: 89,7 kg Poziom tłuszczu: 27,8 % Woda: 50 % Masa miesniowa: 37,7 % Zapotrzebowanie na kalorie: 2299 kcal Wyliczone zaptrzebowanie na kalorie: 2129 kcal W diecie [...]

[...] trochę mięśni - narazie zaczynam w domu po ok 2 m-cach zapisze się na siłownie. Do rzeczy -ektomorfik wiek: 23 lata wzrost: 175 waga: 59 zapotrzebowanie 3000 kcal I śniadanie -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 3,2% 200g -2 jajka -rodzynki 30g -jabłko B-30 T-22 WW-100 II śniadanie -chleb żytni razowy 100g -szynka z indyka 100g [...]

[...] jeść monotonnie. Typowo 4 * kurczak + ryż. Sucho i nudno... Masz szeroki wachlarz produktów, których możesz używać: białka: - jajka (każda ilość) z tego co zauważyłem to na śniadanie jesz ich bardzo mało - wołowina: extra, polędwica wołowa, udziec itd. - kurczak: piersi, nogi, podudzia (wszystko bez skóry) - indyk (najlepiej piersi - dobre [...]

UUfffff panowie bez ciśnień tylko. Co racja to racja jak to mówi Solaros ale wiadomo nic na siłę i wszytsko pomału pomału aż dojdziemy do ceremoniału noo !!! Pozatym praktycznie codziennie jest mięso a ze raz były gołąbki czy naleśniki to już pozamiatane no nic trudno, poddajac sie testowi trzeba się liczyć z krytyką, ale potem można wysunąć [...]

[...] mam nadzieję będę przestrzegać oto mój plan Poniedziałek Śniadanie: 100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko posmarowana masłem. Drugie śniadanie: Duży pojemnik chudego biojogurtu, kiwi. Obiad: 200 g pieczonej cielęciny, dwa średnie ziemniaki, 200 g gotowanej marchewki z groszkiem. Podwieczorek: Szklanka [...]

Cześć. Waga:89kg Wzrost:175cm Treningi:od 1,5tygodnia boks(poniedzialek,wtorek,sroda)po1,5h a w piatki basen po 2h(basen od ponad 2 lat) Cel:Zbicie masy,rzezba. Harmonogram dnia: 7:00- 1 kanapka z serem,szynka-pomidor-ogorek,herbata(2 lyzki cukru) 12:00-szkoła (2 sniadanie) 1 bułka z serem szynka-pomidor-ogorek 15:00-obiad rożnie-ziemniaki + mieso [...]

[...] ich smak i odczówam ich pozytywne działanie na mój organizm - zwłaszcza tej pierwszej. ********************************************************************** Dziś rano: Na śniadanie zjadłem tylko dwie kanapki, bo było mi niedobrze. Dziś rano również robiłem jedzenie na cały dzień do pracy. Sładniki(nie wszystkie są na zdjęciu): ryż [...]

[...] na masę .Waga moja wynosi 64 kg. a więc powinienem spożywać: b 162 T 45 W 320 Śniadanie 6 40: 150 g twaróg płutłusty + 2kromik graham + 2 łyżki oliwy b:35 t:189 w: 49 Drugie śniadanie 10 35 : 2 k. graham + 100g chudej szynki b:25 t:3 w:35 5 wafli ryżowych b:5 t:1,5 w:50 W szkole 13 30 : 2k. graham + 50 g szynki chudej b:12 t:1 w:35 Obiad: 15 [...]

w pierwszym posilku zamien twarog na np jajecznice badz inne zrodlo bialka. twarog jest niby ok, wiec jak nie mozesz inaczej to juz ujdzie. 2gie sniadanie, moglbys wywalic wafle ryzowe i dac zaikast szynki mieso w szkole podobnie, z tym ze troszke za duzo tego grahamu :) moze jakas bulka zytnia czy cos dla odmiany. obiad malo ryzu duzo bialka, [...]

[...] nie moge skrócić albo prób bo mam zobowiązania w teatrze więc skrócenie albo odpuszczenie odpada.Pozatym ja to chce robić ,lubie być czymś zajęty. A co do odżywiania rano śniadanie (serki,biały ser,parówki,pieczywo,jajka) w szkole drugie śniadanie zazwyczaj pieczywo z nabiałem,szynkami. Popołudniu obiad , koło 18 coś lekkiego jakis owoc płatki [...]

Dziś siedzę i puchnę kobiece sprawy a żeby było przyjemniej rodzice zjechali mi się na głowę . Śniadanie zaliczyłam ale do teraz jeszcze nic nie jadłam ja po prostu nie umiem przy nich jeść. Zawsze patrzą co wzięłam i choćby to było najzdrowsze pod słońcem to słyszę komentarze; uważasz na dietę, ile sobie nałożyłaś, o cały talerz itp. [...]

[...] go spędzić tam niż przed komputerem To by było tyle teraz dieta : Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Słonecznik, nasiona 15g Drugie śniadanie (w szkole) ok. 10:30 Sereke wiejski 150g Słonecznik 10g Obiad 15:30 Tuńczyk 130g Warzywko do tego i owoc Przed treningowy 18:00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;). Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na śniadanie płatki z mlekiem plus jakieś kanapki z szynką i żółtym serem, obiad to zwykle barszcz biały z jajami, schabowy, ziuemniaki i brokuły, z kolacją różnie bywa. Od [...]

Proszę o sprawdzenie mojej diety ; Waga 84kg Posiłek 1 (śniadanie)7:00 Płatki owsiane 125 g Mleko 300 ml 2,0% 2 jaja orzechy 20g Posiłek 2 (w szkole) Kanapka z serem Owoc I obiat o 11:25 zupa, bułka, makaron, mięso itp. Posiłek 3 15:00 (obiat) Tutaj co mama ugotuje 30g ostrowi Posiłek 4 16:00 Makaron 150g Masło 5g Posiłek 5 (przed treningiem) [...]

W TAKIM WIEKU SIŁOWNIA?! :O :D Widze, ze juz popelniles pare bledow, ale kazdy je musi popelnic, wiec nic sie nie martw i tak zaczynasz calkiem niezle. Przede wszystkim za wczesnie siegnales po kreatyne, nie ma sensu odbierac organizmowi tego co pozniej moze Ci sie przydac duzo bardziej. Pamietaj o przerwach w stosowniu kreatyny, aby byly [...]

[...] paczke. Szybko, bo chyba we wtorek zamawiałem. Co zrobić z Golden Finish i Cloutem po treningu ? Zmieszać to razem ? Podsumowując papanie: DT: clout na czczo. Po ok 30 min śniadanie+białko+witaminy+omega3/tran meso ok 30 min przed treningiem clout+GF po treningu zma przed snem DNT: clout na czczo. Po ok 30 min [...]