śniadanie

[...] Cały czas trzymam się reguły paru głównych posiłków dziennie. Na sniadanie zwykle wrzucam płatki z mlekiem i musli, chleb pełnoziernisty z tuńczykiem i banana (przykładowe śniadanie). Jem co trzy godziny i zawsze chce, by było jak najwiecej białka. Do 19-stej jem ostatni, lekki posiłek. Podobno z bieganiem w zime jest jak z kontem bankowym. Co [...]

6 posiłków dziennie... Jedź co 2,5-3h np. 8/11/14/17/20/23 z czego śniadanie i obiad to największe posiłki... Ten ostatni to tylko do przegryzienia (najlepiej twarog)

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jajka kurze całe(na twardo) Dynia, pestki Jabłko OK II Sniadanie 11:15 Chleb razowy Szynka z indyka /polędwica sopocka Rodzynki suszone Oliwa z oliwek nie wiem jak z jakością tych wędlin. jadłbym normalne mięso. dodaj warzywa III Posiłek 13.10 Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + mleko zjadłbym [...]

[...] miesiące Typ budowy-Ektomorfik Przyjęte proporcje b/t/w : Białko-2,3 Tłuszcze-1,2 Węglowodany-5 Oto moja dieta: Śniadanie : 1.Jaja kurze całe 2.Płatki owsiane 3.Mleko 2 śniadanie : 1.Chleb razowy 2.szynka z indyka 3.Orzechy włoskie Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą 3.Marchew Posiłek po treningowy [...]

1.śniadanie do bani! 2.Chleb razowy na uparciucha przejdzie ale szynke wywal. 3.po treningu nie jemy warzyw, tylko ryż najlepiej biały i mięcho

1.Jaja kurze całe 2.Płatki owsiane 3.Mleko OK 2 śniadanie : 1.Chleb razowy 2.szynka z indyka 3.Orzechy włoskie dodaj warzywa, szynkę zamień na mięso/rybę Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą 3.Marchew OK Posiłek po treningowy : 1.Odrazu po treningu gainer 1 vital max 2.Po 40 min ryż biały + mięso z ud kurczaka [...]

dlaczego śniadanie do bani? jest białeczko, tłuszcze... wydawało mi się że śniadanie jest OK

Witam. Daje do oceny moją pierwszą dietę, którą ułożyłem samodzielnie. Chodzę na siłownię 2x w tygodniu (ćwiczę tak po prostu dla siebie nie zależy mi na super osiągach choć nie ukrywam ,że chciałbym trochę urosnąć), ćwiczę także 3x w tygodniu kick boxing. Z jakiegoś tam artykułu na forum obliczyłem ,że potrzebuję białko 668 kcal, tłuszcze 977 [...]

Wiec wedlog waszych wskazowek bedzie tak : Po przebudzeniu 4 kapsułki kreatyny. Po tym sniadanie, a po sniadaniu 1 kapsułka witamin i 1 kapsułka minerałow + 1 kapsułka omega3. Po treningu kolejne 4 kapsułki kreatyny. 60 Minut przed snem ZMA, 30 minut przed snem twarog. A w dni nietreningowe kreatyne wezme tylko po przebudzeniu. Zmieniony przez - [...]

to rozpiska dla kumpla bo ja juz pierwszy cykl mam za soba. a co do mojej diety to +- wyglada tak mowiac w skrocie: Moje zapotrzebowanie to: KALORIE 2717,6 BIAŁKO 112,2 TŁUSZCZE 132 WEGLOWODANY 270 Staram sie jesc kilka posilkow dziennie, miedzy nimi nadrabiac gainerem Gain Bolic 6000 i SP80 bialeczkiem. Na sniadanie jem posilki bardziej [...]

Oj chlopaki, dopiero z pracy wrocilem i zjadlem twarozem z oliwa. Wykonczony jestem. Ale mam fotke zarcia do pracy ktore rano szykowalem xD Na II Sniadanie : -Tuna + ogorek kiszony + cebulka. Obiad : -Piers z kuraka + pomidor + cebulka. Podwieczorek : Bialko + orzechy. Ah te dni low carb ;<

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzednich dzienników: http://www.sfd.pl/temat438110/ http://www.sfd.pl/temat462161/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Bedzie to moj pierwszy w zyciu trening silowy. Do tej pory cwiczylem tylko "na mase". Oczywiscie nie odbiegam od swoich pogladow ze liczy sie dla mnie tylko sylwetka, ale w ramach [...]

Zgodnie z radami, zmieniłem diete: 8:00 - Śniadanie - Płatki owsiane &#8211; 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu &#8211; 500ml - Orzechy arachidowe &#8211; 50g + Potas 1tab. Ascofer (żelazo) &#8211; 1tab. Lecytyna &#8211; 1tab. 10:30 &#8211; II Śniadanie - Chleb Graham &#8211; 66g - Szynka/ser/warzywa 50g + Bio-Karoten [...]

DZIEŃ 6 -Sobota- Godz. 9:00 - ŚNIADANIE - Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g Filiżanka rozmrożonych wiśni Garść orzechów włoskich 2 łyżki otrębów Spacer 1km Buszowanie po mieście po sklepach z córeczka &#8211; pieszo (tylko dojazd tramwajem) Spacer 1km Godz.13:00 2 kromki chleba razowca 1 soczek Kubuś 330ml (wiem, że soków [...]

Koluszku, ja mam bardzo oporny organizm nieprzwidywalny szalenie. choc mysle po po tym okresie wyzszej kalorycznosci moze troche metabo przyspieszyl Poniedzialek Podbudka 6 30 Nastroj Mieszany Stan Emocjonalny Wqrzona (faceci...) Sniadanie Juz przeszlosc Najblizsza przyszlosc Silownia Pozadany efekt Pasc na ryj ps: Obli, ww wychodzi mniej, bo [...]

No to ja się też pochwalę co właśnie zjadłem Taki mały zamiennik z płatkami owsianymi na śniadanie, aby nudno nie było: - 2 małe śląskie cienkie kiełbaski zasmażane na smalcu - musztarda ketchup - 4 plastry sera żółtego - 4 duże kromki chlebka z soboty przesmarowane margaryną śniadaniową - herbatka saga owocowa No i nawet nawet czuję się pojedzony [...]

hej. czy rozłożenie tłuszczy może wyglądać w ten sposób. (Zapotrzebowanie dzienne 85g): - 35 - 5 - 5 - 2 - 3 -39 chce je gównie jeść na śniadanie i kolacje, źle znosze węgle i tłuszcze w jednym posiłku. Czy aby była właściwa produkcja testosteronu musi być odpowiednia dobowa podaż tłuszczy czy systematyczne ich dostarczanie. Chyba to pierwsze co? [...]

niby wiem sporo ale nie ma motywacji i dieta kuleje. musialbym miec napisane czarno na bialym co i o jakiej porze dnia jesc. co jesc na sniadanie oprocz owsianki? drugie sniadanie? trzy posilki okolo treningowe w skladzie maja po 250g piersi kurczaka,co do tego jesc? co na kolacje? aeroby na czczo w dni nietreningowe godzinne? w dni treningowe [...]

Pewnie kiedyś trafię na tę siłownię . Dieta dziś: śniadanie - jajecznica z 2 jaj, kromka chleba razowego, szklanka mleka przekąska - Lindt Lindor (1 sztuka) II śniadanie - 6 ciastek z ziarnami obiad - kurczak z warzywami + ryż kolacja - kefir 350g, 2 bułki razowe, 4 plasterki żółtego sera, 2x Corny, 1x baton Studencki wiśniowy, rodzynki w [...]

moje drugie śniadanie, dieta idzie zgodnie z założeniami w sobote ostrożnie kontrolnie sie zważyłam i zmierzyłam, nogi stoja, no moze 0,5 cm łapy stoją brzuch się rusza (w odpowiednim kierunku 1,5 kg w dół nie kombinuje jade dalej PS. wykroki zaczełam robic "na pudlo" jakos mi tak stabilniej i dokładniej wychodzi, nie wiem jak z praca [...]