śniadania

[...] kiszony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik (ale bez ww), mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania) Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x [...]

To zależy jak długi cykl planujesz i ile jej masz. Jedni stosują rano na czczo ( na mnie wtedy tez najlepiej działa) inni do śniadania. A później w DT przed i po treningu, a w DNT w czasie kiedy byłby trening jedna porcja.

Napisze Ci teraz cos od serca. Przez bardzo dlugi czas mialem problemy z apetytem i nie bylem w stanie zjesc wiecej, niz 2000 kcal w normalnym jedzeniu. To byly naprawde ciezkie czasy, bo plakac mi sie chcialo kiedy ambicje przewyzszaly mozliwosci, a ja nie moglem nic z tym zrobic. Zaczalem wiec jesc na chama. Dopychalem posilki kalorycznym [...]

białka daj 2 gramy na kg, bo masz za dużo i podkręcasz sobie tylko i tak szybki metabolizm. Tłuszczu 1,5 reszta węgli. Do śniadania jakieś wrzuć białka i tłuszcz, ryż zamień na brązowy, paraboliczny lub basmati, polędwice zamień na mięso własnej roboty, zarzuć oliwe zamiast tego słonecznika

Po poprawkach http://pl.tinypic.com/r/345bxok/5 Do śniadania nic nie dam rady wrzucić (dzis rano nwm czemu ale wymiotowałem, nawet wczoraj przed ostatni i ostatni posiłek ciężko było zjeść) Nie daje mi spokoju to, że nic waga nie rośnie :/

czasem nie zdarze zjesc sniadania to moge w to miejsce wrzucic gainera?

[...] http://i44.tinypic.com/veyk1y.jpg i mały zapas tłuszczu http://i43.tinypic.com/149ct1z.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -assault 1/2 porcji przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING II - KLATKA + BARKI (musiałem zmienić kolejność bo [...]

[...] jest też w serze. Możesz mi ewentualnie doradzić co mogę zrobić z szóstym posiłkiem, na co zamienić dżem w posiłkach - aktualnie dżem dodaje tylko smaku, dlatego go używam. Posiłków w szkole nie jestem w stanie zmienić, gdyż inne po prostu by mi nie odpowiadały z uwagi na to, że właśnie jestem w szkole. :D Dodam, że zażywam tran do śniadania

[...] żytnie 155g + twaróg 250g + wiórki 40g + rzepakowy 5g Niestety śledzie się skończyły, wracamy do jajek :-( http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu I taka prośba do wszystkich ogarniających zawodową kulturystykę (Dawido?) - jak macie jakiś fajny układ dowolny, ale w miarę wolny i [...]

Skoro nie zjadłeś śniadania to zjedz je w ciągu dnia, lub zwiększ ilość kcal w innych posiłkach, ew. zjedz więcej następnego dnia.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b68974e8b9524dfbba281203fb540908.jpg Dni treningowe : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2af678629b6b4b94a2b2c13c33d49e18.jpg Do tego do śniadania dochodzą witaminki i gold omega 3 z olipmu. Proszę o ewentualne poprawki i uwagi. Zmieniony przez - BBek w dniu 2013-12-11 16:11:52

[...] od początku biorę okołotreningowo. Mozarella ma już chyba wystarczająco tłuszczy? Bo można wcisnąć jeszcze orzechy włoskie, ale przekroczę 1g/kg tłuszczy (ważę 80 kg). Co do śniadania, przekonałem się do jajecznicy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72dd54f8ab3a4538a870d911ad75fa77.png Zmieniony przez - tive21 w dniu 2013-12-11 19:03:01 Zmieniony przez - [...]

Za malo ryzu okolotreningowo daj po 50 g , wywal jogurty , co to jest poledwica z piersi kuraka ??? Jakas szynka czy co ma byc piers z kurczaka . Co do sniadania troche inwencji masz do wyboru placek ,jaja sadzone , na mieno na twardo troche kombinacji do wyboru . Interwalow nie robi sie po silowym tylko w dni nie treningowe robisz interwaly solo [...]

[...] + 1 wafel ryżowy i 10g migdałów http://i41.tinypic.com/e13dyo.jpg http://i43.tinypic.com/264s4y0.jpg http://i41.tinypic.com/11qmy2o.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega 3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg -bieganie na polu 15-20min

Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/xc625t.jpg Mała przerwa od węgli :) Bo jutro i pojutrze ładowanie >400g. Suplementacja 10g c+b-a do śniadania 5g mono do kolacji Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-12-11 21:59:29

[...] 5g Pierwszy raz na tej masie miałem lekkie problemy z jedzeniem. Przedostatni posiłek jakoś ciężko wchodził, ostatni już dobrze ;-) Może to wynikać z tego że ostatnio zacząłem sporo podjadać między posiłkami, i tych kcal już pewnie będzie ponad 5,5k %-) http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

[...] kapusta kiszona, pomidor Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania) INTERWAŁY na orbim interwały 10x 30s/30s (ostatnie zdecydowanie słabiej) 30 min. aero Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas [...]

[...] pomidor, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania), asparaginian Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień [...]

[...] http://i44.tinypic.com/bg5rfk.png http://i39.tinypic.com/10qhrmw.jpg http://i40.tinypic.com/5a27mo.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg tran do kolacji i śniadania -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min -1 seria [...]

[...] http://i42.tinypic.com/120h0dy.png http://i43.tinypic.com/2iqn39j.jpg http://i39.tinypic.com/k97712.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg tran do kolacji i śniadania -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://i43.tinypic.com/2e2p8b9.jpg Dzisiaj połowę dnia poza domem, trochę odpoczynku i jazda na rowerze w [...]