śniadania

[...] to OK. I z produktów wyżej wymienionych. 3) Możesz spokojnie, nic się nie dzieje. 4) Owoce na śniadanie lub po treningu. Warzywa to co innego i należy do każdego posiłku oprócz okołotreningowych. 5) Kiwi = owoc = fruktoza = nie do woli. Najlepiej do śniadania lub po treningu. 6) Najlepsze oleje jako źródło tłuszczy to ten z oliwek i lniany.

śniadanie 0 staraj się nie bazować na samym mleku jako źródle białka, "Owoc/sok/baton/koktajl" - ew owoc ok po treningowy - rozłóż to białko np do śniadania W diecie brakuje zdrowych tłuszczy (wielonienasyconych w ogóle nie widzę) i dodaj do każdego posiłku warzywa pzdr

[...] Chudy twaróg 100g + pieczywo 90g lub makaron Ostatni posiłek 20:30 serek wiejski 200 g Wyszło 190 . 5 białka 307 . 5 węgli 61 tłuszczy W przeliczeniu na g/kg 2.8 białka / kg 4.5 wegli / kg 0.9 tluszczy /kg Nie wliczyłem do tego posiłku potreningowego i warzyw + ew. owoce podczas śniadania itd Podliczyłem to co jest wytłuszczonym drukiem

Włącz do diety tłustsze mięso, ryby, olej lniany, oliwe możesz tak pić tran do śniadania, orzechy włoskie i laskowe

jesli nie mozesz jesc warzyw to nie dobrze, ale mysle ze problem tkwi glownie w glowie, w takim razie zacznij od marchewki, z czasem moze sie przełamiesz idąc malymi krokami sniadanie: mozesz dodac troche twarogu lub jaja, slonecznik ogranicz i traktuj jako tluszcze a nie zrodlo bialka, czasem zamiast niego wrzuc do owsianki orzechy wloskie 2 [...]

200 g vs 8 z czyms wiec dobra . Ale ta sa inne orzechy okolo 3 orzechy to 15-17 g = Fajne duze , troche sezamowe . Ja popijam Jablka w postaci plynnej bo dzis ladowanko . Kminie czy zamienic 4 jajka cale ze sniadania na twarog chudy i tym samym obciac okolo 150 kcal .

owoce do sniadania, pozniej warzywa do kazdego posilku, zdrowe tluszcze tez do kazdego z wyjatkiem potreningowego, staraj sie tez zeby w kazdym poslku bylo pelnowartosciowe bialko (mieso/ryba/jaja/ewentualnie twarog

DZIEŃ 27 - 19.06.2010r. - DNT DIETA: SUPLEMENTACJA: Gaspari Mitotropin 2x3 kaps(na czczo i 5 godz pozniej ) Peak Anabolic Protein – do sniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps

DZIEŃ 26 - 18.06.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Gaspari Mitotropin 2x3 kaps(na czczo i przed treningiem) Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Piątek + cardio: A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego [...]

DZIEŃ 25 - 17.06.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Gaspari Mitotropin 2x3 kaps(na czczo i 5 godz pozniej ) Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Aero z rana -- 50 min

najgorsze są sniadania ;/ jak mam jesc jakies jajka coś to mnie na bełty zbiera, i niekiedy nie mozna zjesc całej porcji sniadania , to pozniej tylko batony pomagają

Witam szybko i zwizle . Jade ckd , kcal dostarczam z b i t . T dostarczam w wiekszosci z orzechow , oliwy ktora kropie mieso itd . Pytanie : zakupilem dzis orzechy brazylijskie , jak z ich wartoscia wzgledem przewaznie jedzonych migdalow(najczesciej)/laskowych/wloskich/ziemnych ? + Pytanie w sumie glupie bo bez podanego zapotrzebowania i info : [...]

arginina - nie dziala jak boostertescia, ale moze się przydać. mozesz załadować: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Tribu_up-opis3669.html 2 - 3 cps na dobę (np przed snem) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_%C5%BBe%C5%84-sze%C5%84_vita-complex-opis756.html do sniadania http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_AAKG_3000-opis3681.html 2 - 4 cps 15 - 60 min przed [...]

[...] takie trochę zmodyfikowane ko-soto-gari. SUPLEMENTACJA -Detox Botanical – dwie kapsułki, do posiłku I i II -BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g z Hot Sport Drink i 10g po treningu -Hot Sport Drink – Jedna miarka w rozpuszczona w 500 ml wody -Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym – 30g do śniadania

1x Whey Delicious + Shaker wg brakow (shaker do mieszania) 1x Gold Omega-3 x3 2c do posilku bogatego w tluszcz 1x Mutant Mass wg brakow 1x Amino 2700 5-10g rano i po treningu 1x Shock Therapy + Storm DT przed treningiem shock, po treningu storm, DNT rano porcja storma 1x Animal Pak do sniadania 2x Animal Stak zostaw sobie na okres po cyklu

[...] ??Jeśli problemem nie są pieniądze to powinieneś szybko coś z tym zrobić, pamiętaj nawet najlepsze suplementy nie dadzą Ci tego co naturalne pożywienie. Nie wiem dlaczego do śniadania np. nie dajesz białek jaj,wtedy dodając białko serwatki do śniadania złożonego z białek jaj i płatków owsianych zyskałbyś proteiny o różnym czasie wchłaniania, w [...]

Ja ostatnio wpierniczam BCAA dość często. Zdarza się że razem z białkiem. Zawsze z rana wale razem z Cloutem 6,5 gr BCAA i jeszcze do śniadania porcje białka. Przed treningiem zawsze papam 9 gr BCAA razem z boosterem i po treningu Clouta + 6 gr BCAA + porcja białka. Wyprowadźcie mnie z błędu jeśli za dużo

Niewielką ilością możesz, tak samo jak kawę do śniadania. Tylko nie pij za dużo bo możesz mieć problemy z układem trawiennym.

to nie lepiej te aero zrobić naczczo rano lub po trniengu? imo tak lepiej wychodzi niż podczas dnia, bo i tak zapasy glikogenu są wtedy dość duże a nie jedzenie niczego od śniadania to nie jest sposób, bo, tak jak mówił faftaq, katabolizm nie śpi

kreatyna: DT: 4 capsy rano, 4 capsy po treningu DNT: 4 capsy rano hmb: 1g rano, 1g przed treningiem, 1g przed snem gainer wg. braków w diecie dibencozide - 1 caps do śniadania, 1 caps przed treningiem